晚上鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前 。晚間17點(diǎn)至19點(diǎn)，是鍛煉的最佳時(shí)段 。這個(gè)時(shí)候人體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳，因此也最適合鍛煉 。
晚間鍛煉項(xiàng)目因人而異 。晚間鍛煉的項(xiàng)目基本同于晨練的項(xiàng)目，關(guān)鍵是看個(gè)人喜好和習(xí)慣而選擇 。具體項(xiàng)目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等 。在燈光好的廣場(chǎng)還可以打乒乓球、羽毛球等 。
研究表明:人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰 。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感 。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好 。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好 。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡 。

三、堅(jiān)持慢跑可以瘦腿嗎1、慢跑的最佳時(shí)間
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步 ?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利 。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí) 。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物 。
2、慢跑適宜跑多久?
目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘 。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換 。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘
3、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞 。就像汽車從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的 。
因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞 。按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng) 。
四、關(guān)于瘦腿的6個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)越劇烈就能起到很好的減肥效果不要以為汗流得越多，以及運(yùn)動(dòng)得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運(yùn)動(dòng)不但會(huì)使身體感到難受，還會(huì)加重身體肌肉以及各器官的負(fù)擔(dān) 。
Tips：慢跑一般控制在每小時(shí)跑6-8km就是最適合的了，如果超出了這標(biāo)準(zhǔn)，雖然能增加消耗的熱量，但卻會(huì)因增加小腿和膝蓋的負(fù)擔(dān)而使肌肉增長(zhǎng)的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了 。
誤區(qū)二：緊身褲可以緊實(shí)脂肪，使雙腿更修長(zhǎng)這種說(shuō)法完全是錯(cuò)誤的，穿緊身褲只能在視覺(jué)上給人一種苗條的假象，即使長(zhǎng)期穿緊身褲也不會(huì)起到抑制脂肪生成的作用 。而相反的長(zhǎng)期穿緊身褲會(huì)使身體的循環(huán)受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長(zhǎng)期下去就會(huì)引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況 。另外，緊身褲還會(huì)致使大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)橘皮組織，腿部毛囊也會(huì)受到破壞 。
Tips：如果一定要穿緊身褲，那么建議一周只能穿一次，并且在脫下緊身褲后一定要做腿部按摩，來(lái)恢復(fù)腿部的血液循環(huán)和代謝功能 。
誤區(qū)三：跑步時(shí)前腳掌先落地在跑步時(shí)用前腳掌先落地可讓人不費(fèi)勁地跑起來(lái)，所以這是使跑步運(yùn)動(dòng)變得更輕松的重要技巧之一 。但這樣的跑步方法卻會(huì)小腿的肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，因而腿部就會(huì)慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來(lái)減肥了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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