站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾 。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部 。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把 。呼氣，腰向前彎，上身向前傾 。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨 。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次 。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù) 。
簡易橋式
平躺于地 。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前 。兩臂放于體側(cè)，
簡易橋式
手心向下 。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面 。彎曲兩臂，用手托住下背部 。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方 。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹 。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十 。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上 。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空 。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作 。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉 。
四、減肥瑜伽的好處有哪些
一、促進血液循環(huán) 。瑜伽運動能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強我們?nèi)梭w的血液循環(huán) 。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動，而且能透過姿勢按摩并刺激排泄器官 。
二、塑形 。瑜伽能保持姿態(tài)平衡 。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的 。通過練習(xí)，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài) 。
三、釋放壓力 。有規(guī)律的進行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素 。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈 。瑜伽能消除疲勞，平靜心境 。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生 。
四、增強體力和靈活度 。瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織 。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康 。

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