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3、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng) 。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng) 。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
4、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí) 。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!
三、不再面對(duì)水桶腰
1、彎身仰舉：
仰臥于地板上，把雙手放在身體的作業(yè)兩側(cè) 。只用你的腹部肌肉來(lái)提起臀部離開(kāi)地面，同時(shí)把雙臂和肩膀用力的貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)不變幾秒鐘，然后再輕輕的把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
2、做瑜伽：
瑜伽是每種水平層次的人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么愜意的事，尤其是對(duì)腹部的好處是非常多的，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)就是在利用你的腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)的一個(gè)過(guò)程。
3、收腹運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)很簡(jiǎn)單，尤其當(dāng)你感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你保持腹部平坦。
4、夠腳趾頭：
躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì) 。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15——20次。
5、做仰臥起坐：
這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10——15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
6、檢查你的身體姿勢(shì)
想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
四、水桶腰輕松變成小蠻腰
第一，收腹法。飯后一兩個(gè)小時(shí)之后，找一個(gè)干凈的地方平躺下。這里建議大家可以去買一塊瑜伽墊或者是直接在床上進(jìn)行。平躺之后，雙腳并攏，兩手放于身體兩側(cè)，然后將膝蓋彎曲緊緊地貼近我們的腹部，貼近腹部之后然后再放下。這樣的動(dòng)作，可以反復(fù)進(jìn)行十五次，每天進(jìn)行能達(dá)到一定的效果。
第二，揉搓法。將自己的雙手完全展開(kāi)，然后找到自己的腹部最肥胖的地區(qū)進(jìn)行輕柔和按摩。這樣的做法也能幫助我們減去腹部的脂肪，讓小腹瘦下來(lái) 。不過(guò)也要提醒大家的一點(diǎn)是，下手一定不能太重，如果下手太重就會(huì)對(duì)我們的內(nèi)臟造成損害。
第三，蹬腿運(yùn)動(dòng) 。跟第一種方法一樣，它也需要我們平躺。平躺之后將雙手抱頭，頭部微微揚(yáng)起即可，然后雙腳在空中做著騎腳踏車的動(dòng)作。對(duì)于這樣的動(dòng)作而言，進(jìn)行的時(shí)間短了是不會(huì)有效果的，所以大家一定要蹬個(gè)十分鐘左右才行。

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