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三、男士怎樣練腹肌
一、運(yùn)動(dòng)方面
現(xiàn)在很多人比較忙，沒(méi)有時(shí)間來(lái)健身房練腹肌，其實(shí)，在家里面也可以練腹肌的。最簡(jiǎn)單也是最常見(jiàn)的有下面三種鍛煉方式：
1.啞鈴：傳統(tǒng)的練腹肌的方式，屬于負(fù)重練習(xí) 。啞鈴最好是成套購(gòu)買，女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考慮到經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，可以買可調(diào)式啞鈴，總共是20公斤，每公斤8-10元，共300-400元左右。
2.TRX：即“全身抗阻力鍛煉”，又稱為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”，起源于美國(guó)海豹突擊隊(duì)，攜帶方便，主要靠自身重量來(lái)訓(xùn)練全身肌肉，對(duì)于核心肌群(腰腹部)的訓(xùn)練功效很不錯(cuò) 。價(jià)格在120-150元左右。
3.彈力帶：是最簡(jiǎn)單最實(shí)惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時(shí)還可以鍛煉全身，簡(jiǎn)單方便，在家里就可以隨時(shí)練習(xí)，靈活性最強(qiáng)，價(jià)格大概在100元左右。
二、飲食方面
1.飲食總則：吃富含蛋白質(zhì)的食物。
富含蛋白質(zhì)的食物：
牲畜的奶，如牛奶、羊奶;畜肉，如牛、羊肉;禽肉，如雞、鴨;蛋類，如雞、鴨蛋等及魚(yú)、蝦;大豆類，包括黃豆、大青豆;干果類，如芝麻、瓜子、核桃等。
由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營(yíng)養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時(shí)，以上食品都是可供選擇的，還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)，因地制宜地為小兒提供蛋白質(zhì)高的食物。
蛋白質(zhì)食品價(jià)格均較昂貴，家長(zhǎng)可以利用幾種廉價(jià)的食物混合在一起，提高蛋白質(zhì)在身體里的利用率，例如，單純食用玉米的生物價(jià)值為60%、小麥為67%、黃豆為64%，若把這三種食物，按比例混合后食用，則蛋白質(zhì)的利用率可達(dá)77% 。
2.搭配很重要
正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白質(zhì)15-20%，練肌肉的話，碳水化合不變，脂肪和蛋白質(zhì)調(diào)換一下順序，增加蛋白質(zhì)的攝取。如運(yùn)動(dòng)員吃牛肉，雞心肉，蝦等高蛋白食物。但有腎病或者是慢性腎炎的人少吃高蛋白食物。
3.微量元素也是缺一不可的。
多吃蔬菜水果，補(bǔ)充礦物質(zhì)元素，保證搭配豐富。
4.大量補(bǔ)充水分
每天喝1500-2000ml的水。
四、怎么能快速鍛煉腹肌而且最有效
空中登車
八塊腹肌怎么練呢?可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
傳統(tǒng)卷腹
八塊腹肌怎么練才有效?練習(xí)時(shí)可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
健身球卷腹
八塊腹肌怎么練效果好呢?建議平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。

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