3.傍晚運(yùn)動：下午5點到7點是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動時間 ， 這時候人的體能到達(dá)高峰 ， 心跳頻率和血壓上升 。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動 ， 運(yùn)動的時間也可以延長 。此外 ， 剛好這正是上班族們下班的時間 ， 人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運(yùn)動減肥 。但需要注意的是 ， 運(yùn)動結(jié)束一小時后方可吃晚餐 。
4.晚上運(yùn)動：晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動 ， 減肥健身之余還可以幫助睡眠 。建議晚上不要做劇烈運(yùn)動 ， 運(yùn)動時間不宜過長 ， 以免影響消化和睡眠 。運(yùn)動與睡覺時間最好間隔一小時以上 。
三、有效的減肥鍛煉計劃
居家篇：1、步行30分鐘：去超市買東西的時候 ， 盡量繞遠(yuǎn)一點 ， 同時雙手提著購物袋 ， 隨著重量的增加 ， 運(yùn)動強(qiáng)度也會隨之上升哦!2、做家務(wù)20分鐘：平時洗洗衣服 ， 擦擦桌子也能減肥 ， 春節(jié)前不是要大掃除嗎 ， 其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉 ， 動作的幅度盡量拉大 ， 熱量的消耗力十分強(qiáng)大!3、做簡易伸展動作20分鐘：同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂 ， 比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動 ， 伸展運(yùn)動能更好地鍛煉肌肉 ， 并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性 。
簡易伸展運(yùn)動：1、雙腿張開至與肩同寬地站立 ， 腹部與臀部的肌肉收緊 ， 雙臂往上伸展 ， 手掌向前打開 ， 拇指與食指互相觸碰 ， 全身的重心落于兩腳之間的中點上.然后雙臂屈肘 ， 下臂落于后腦勺 ， 但保持手肘高度不變 ， 同時雙膝往內(nèi)收攏 ， 全身依然站直 ， 保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù) ， 重做20次 。2、同樣雙腿微微展開站立 ， 步幅與肩同寬 ， 腰背挺直 ， 腰腹收緊 ， 肩胛骨后仰 ， 令雙臂向下屈肘打開 ， 手腕舉至與肩同高 ， 手掌打開向前 。保持站立姿勢 ， 左右手肘往腰側(cè)收攏 ， 令手肘貼緊側(cè)腰 ， 保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù) ， 重做20次 。
四、懷孕期間如何鍛煉減肥
懷孕期間如何減肥一：有氧運(yùn)動
包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等 。有氧運(yùn)動有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時間 ， 而不過度消耗攝入氧氣 。有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用 ， 因此對孕婦及胎兒都有直接的益處 。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等 。
懷孕期間如何減肥二：水中運(yùn)動
包括游泳、水中健身操等 。水中運(yùn)動作為有氧運(yùn)動中特殊的一種 ， 對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重 ， 水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會 ， 水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高 ， 更何況水中運(yùn)動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑 。
懷孕期間如何減肥三：Kegel練習(xí)
這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運(yùn)動 ， 而且這項運(yùn)動無論何時何地都可以進(jìn)行 。它的主要運(yùn)動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的 。這項運(yùn)動可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量 ， 孕期、產(chǎn)后每天做2至3組 ， 每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕 ， 生產(chǎn)的任務(wù) ， 而且減少分娩時會陰撕裂的機(jī)會 ， 以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性 。Kegel的具體做法是：或站立 ， 或側(cè)臥 ， 或坐下 ， 在吸氣的同時收緊會陰部肌肉 ， 包括陰道 ， 肛門的環(huán)狀肌肉 。你會感到盆腔底部有被上提的感覺 。上提到頂點時 ， 保持這種狀態(tài)8-10秒鐘 。注意不要屏氣 ， 要勻速吸氣和吐氣 。然后放松 。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運(yùn)動 ， 如尿流停頓或減少 ， 說明你的動作正確 。堅持做這個運(yùn)動 ， 對女性終身生殖系統(tǒng) ， 泌尿系統(tǒng)的健康都有好處 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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