二.連續(xù)鍛煉法
連續(xù)鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進行運動的鍛煉法 。連續(xù)鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷 。在生活中，我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等 。
三.負重鍛煉法
負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法 。其實，負重鍛煉法不僅適合于運動員，也適合普通人用來增強體質(zhì) 。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了 。
四.變換鍛煉法
顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內(nèi)容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性 。比如長跑時，經(jīng)常圍著操場跑會出現(xiàn)厭煩無聊的情緒，那么你就可以用越野跑來代替 。
四、體育鍛煉注意事項
一、忌在強光下鍛煉
中午前后，烈日當空，氣溫最高 。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑 。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°～II°灼傷 。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷 。
二、忌鍛煉時間過長
一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑 。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息 。
三、忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔 。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀 。
四、忌鍛煉后立即洗冷水澡
因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱 。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病 。
五、忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài) 。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎 。
六、忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風濕病或關(guān)節(jié)炎 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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