2、腳尖垂直
正壓腿時(shí)，站立腳腳尖朝前，和被壓腿方向一致，不要與被壓腿的方向垂直;側(cè)壓腿時(shí)，站立腳腳尖不應(yīng)朝前，應(yīng)略向外撇成外八字;后壓腿時(shí)，應(yīng)將腳背搭在高臺(tái)上，站立腳腳尖超前，被壓腿腳尖朝后 。
3 、膝關(guān)節(jié)彎曲
站立腿伸直，膝關(guān)節(jié)不能彎曲 。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)在彎曲狀態(tài)下，腿若突然轉(zhuǎn)動(dòng)方向，易造成膝關(guān)節(jié)中的內(nèi)外側(cè)韌帶、十字韌帶或半月板損傷 。另外，站立腿的膝關(guān)節(jié)無法伸直提示被壓腿的高度太高了，超過了人體的限度，應(yīng)相應(yīng)放低腿的高度 。
4、上體不正
挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌 。
5、上體側(cè)振時(shí)前屈
支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展 。
四、壓腿的注意事項(xiàng)　 1.在拉筋之前必須先熱身
比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷 的機(jī)會(huì) 。
2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸
應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高 。
3.在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋
一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋;而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng);其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好 。
4.拉筋的動(dòng)作溫和不可急躁
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力 。無論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害 。
5.替換拉筋的肌肉群
對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作;但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌赡苄枰坎煌乩顒?dòng)作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì)使之受傷 。

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