適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群 。
運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次，每次40~60分鐘 。
熱量消耗:約420千卡/小時(shí)
四、有氧運(yùn)動(dòng)最佳的時(shí)間1. 早晨未吃早飯時(shí)
根據(jù)個(gè)人情況，可以帶著小狗到戶外快走20分鐘，如果身體允許的話(主要是為了避免出現(xiàn)低血糖)，可以快跑和慢跑交替進(jìn)行 。也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓(xùn)練，比如躺在床上練仰臥起坐 。
2. 在負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束后
比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等 。通過45分鐘或1小時(shí)的負(fù)重訓(xùn)練后身體中儲存的血糖和肝糖被用來提供能量，身體開始燃燒被儲存的脂肪(男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿)，燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費(fèi)的減肥藥 。
有人認(rèn)為，在做完45分鐘的負(fù)重訓(xùn)練之后，可能就沒有力量和精力再去做有氧訓(xùn)練了 。此時(shí)，你可以先休息一下，從負(fù)重訓(xùn)練中恢復(fù)過來后再進(jìn)行 ?；蛘?，稍作休息后，你可以在器械上做有氧訓(xùn)練，這樣不需要思想很集中 。有氧運(yùn)動(dòng)的最佳組合是以每小時(shí)大約3.5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然后再去騎固定自行車 。對于剛重新開始有氧訓(xùn)練的人，可以從每周3次每次做10分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練和10分鐘固定自行車訓(xùn)練開始，一周共計(jì)1小時(shí) 。
最后需要提醒的是，有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到目標(biāo)心率(220減年齡，乘以70%)才能起到減肥的作用 。但是很多人覺得總不能邊跑步邊“把脈”吧 。其實(shí)，你可以監(jiān)測一次自己達(dá)到目標(biāo)心率的身體的反應(yīng)，比如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說話等 。以后做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，就根據(jù)個(gè)人反應(yīng)確定強(qiáng)度和時(shí)間 。
小提示：為了提高減脂效果，避免減脂過程中身體不必要的消耗，有氧訓(xùn)練的時(shí)間切不可過長，每周不要超過5次，每次不宜超過45分鐘，最好是30分鐘左右 。超過了這一限度就會使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計(jì)劃的完成，使減肥效果大打折扣 。有氧訓(xùn)練中采用快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更佳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些,有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
• 仰臥起坐的好處,仰臥起坐的好處
• 壓腿的正確方法,壓腿的好處
• 羊公德大的故事
• 天下苦秦久矣
• 瑞雪兆豐年的意思
• 葉公好龍的故事一百字
• 荏苒什么意思
• 2022年最旺夫星座女，2022年開始走大運(yùn)的星座
• 夢見父親的病好轉(zhuǎn)是什么意思