【生姜減肥法3天瘦10斤 晚上不吃飯用水果代替可以減肥嗎】不吃晚飯能減肥嗎對身體有害嗎
1能減肥 ， 但長期不吃晚飯也會對身體造成一定的危害 。
正常人每日三餐都會按照一定的比例為身體提供能量，晚餐約占全天熱量攝入的30%，而且白天工作學(xué)習(xí)消耗了大部分的能量，回到家又不吃晚飯很容易造成能量不足，體內(nèi)就會消耗身體的脂肪來維護(hù)人體所需要的能量，因此不吃晚飯能減肥 。
不過這種減肥方法在短期內(nèi)效果較為明顯，長期下去會導(dǎo)致人新陳代謝變慢 ， 不利于長期保持健康體重，而且不吃晚飯胃腸道空的時間較長，容易胃酸過多而造成傷害；還會引起睡眠質(zhì)量不好等 ， 長期不吃晚飯，還容易低血糖，營養(yǎng)不良等 。
晚飯能用水果代替嗎
2偶爾是可以的，但不建議長期這樣做 。
水果的成分以果糖、果酸、水分、膳食纖維、維生素等為主，營養(yǎng)較為單一，偶爾以水果替代晚飯，由于其熱量低 ， 飽腹感強(qiáng)，可以起到一定的減肥作用，但長期下去，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，建議晚餐最好是科學(xué)搭配，健康減肥為好，切不可長期只吃水果，另外如果用大量的水果代替晚餐，不但起不到減肥的效果，反而更容易發(fā)生肥胖 。
晚飯吃什么比較健康還能減肥
3晚飯一般吃清淡和粗纖維的食物比較健康還能減肥 。
比如水煮菜、粗糧面包、牛奶、粗糧粥等多種，其中含有的纖維素攝入以后有利于加快腸道蠕動和食物消化，同時還可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪和熱量消耗，達(dá)到減肥瘦身的效果 。
推薦最好吃1小碗主食（粗細(xì)搭配的為佳） 一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜，如果你無肉不歡，最多不要吃超過三口肉，這樣算下來熱量大約200-300大卡左右，適宜減肥食用 ， 還管飽 。
晚飯幾點(diǎn)吃最好最有利于減肥
4建議晚餐6點(diǎn)之前吃 。
大部分人是午餐結(jié)束會在12點(diǎn)之后，胃排空需要經(jīng)過5-6個小時左右的時間，因此，晚餐最佳的時間是在6點(diǎn)之前，這樣既能即使補(bǔ)充食物避免挨餓，又能避免晚上時間過長導(dǎo)致餓了而多吃 ， 還可以保證睡前有一定的時間運(yùn)動燃燒脂肪，是最適合減肥晚飯食用時間 。
不過8點(diǎn)以后就不建議再進(jìn)食，如果晚餐時間過晚，不僅不利于消化，還容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠，吃的食物也易轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致肥胖 。

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