四、提高新陳代謝的方法有哪些
1、有氧運動是提升代謝最快捷的方式
增加運動的質(zhì)與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當?shù)挠醒踹\動可以幫助消耗熱量、減輕體重 。而且運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久 。不妨利用每天午餐后的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘 。
2、加入重量訓練能增加肌肉組織
人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能產(chǎn)生熱量，使新陳代謝加速 。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降 。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量 。
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝 。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多 。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！
3、多喝水
多喝水就能促進腸胃蠕動，并通過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質(zhì) 。
4、停止無效的節(jié)食并多攝取蛋白質(zhì)
別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一點未減 。
但改變飲食內(nèi)容，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)，卻是提升新陳代謝的安全方式 。比如，藍藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進水分代謝，并加強免疫功能 。
5、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效 。
大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限 。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里 。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝 。

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