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1、雞合什么反相，二頭肌怎么練？您好，我是KM健身，很高興能夠回答您的問題~
都是練二頭肌，為啥我二頭肌沒別人大？二頭肌怎么練，要注意啥？
肱二頭肌是展現(xiàn)男性力量感的代表肌肉之一，尤其是在夏天，它最直觀的展現(xiàn)在公眾面前。強大的肱二頭肌還會幫助我們在訓(xùn)練其他部位肌肉時，提供一個良好的力量輸出保障，可見它在我們身體肌群中的地位。
對于肱二頭肌的訓(xùn)練來說，它是所有肌群當中最簡單粗暴的，比如通過常見的彎舉動作就能有效刺激肱二頭?。?而且不受時間、空間上的約束，隨時隨地就可以練。
但是對于有些訓(xùn)練者而言，恰恰是因為它的簡單粗暴而忽略了動作本身及肌肉刺激的重要性，所以你的肱二頭肌沒別人的大或者增長不明顯就可能與這些因素有關(guān) 。
接下來我會從以下5點進行關(guān)于加強肱二頭肌方法的詳細講解，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?br /> 肱二頭肌簡介；
動作推薦及訓(xùn)練原則；
具體的動作要領(lǐng)及訓(xùn)練安排；
動作主要注意的細節(jié)；
影響肌肉增長的其他因素；
肱二頭肌簡介想要練好一塊肌肉，首先你得先充分了解肌肉在身體中的位置以及發(fā)揮的作用。
通俗來講，肱二頭肌是位于我們大臂內(nèi)側(cè)的肌肉組織，起始于肱骨前段，即肩關(guān)節(jié)處，然后止于肘關(guān)節(jié) 。之所以稱之為肱二頭?。?是因為該肌肉有兩個肌頭，分別為：①長頭，②短頭。
這兩個肌頭分別有什么作用呢？
①長頭：起始于肩關(guān)節(jié)之上，最終止于肘關(guān)節(jié)，參與肘關(guān)節(jié)屈曲并協(xié)助肩關(guān)節(jié)后伸。
②短頭：起始于肩關(guān)節(jié)靠近頸部的前側(cè)肌腱上，止于肘關(guān)節(jié)處與長頭匯合，參與肘關(guān)節(jié)屈曲并協(xié)助肩關(guān)節(jié)進行前屈動作。
綜上所述，肱二頭肌的主要生理作用是進行手臂肘關(guān)節(jié)的屈曲，并且會協(xié)助肩關(guān)節(jié)進行后伸與前屈動作。
動作推薦及訓(xùn)練原則動作推薦
大多數(shù)人會認為，肱二頭肌既然是主要驅(qū)使手臂肘關(guān)節(jié)屈曲的，所以啞鈴彎舉就是最好的訓(xùn)練動作。話雖沒錯，但是并不是最好的選擇，它只是刺激肱二頭肌的基礎(chǔ)動作而已。
別忘了，它還能夠協(xié)助肩關(guān)節(jié)進行整體運動，所以想要更加有效的刺激肱二頭??，建议在肱二头肌的弯举的基础娠@黽蛹綣亟謖搴笊煲約扒扒邐?。
所以推薦你在肱二頭肌訓(xùn)練計劃中加入以下2個動作：
①仰臥上斜啞鈴彎舉；
②俯臥上斜啞鈴彎舉；
那什么是肩關(guān)節(jié)后伸以及前屈呢？從解剖學(xué)角度來說，當手臂處于身體后側(cè)時，此時肩關(guān)節(jié)整體會進行后伸動作并且伴有輕微外旋，此時肱二頭肌的長頭就會被相應(yīng)拉長。
當手臂處于身體前側(cè)時，肩關(guān)節(jié)整體就會進行前屈動作并且伴有肩關(guān)節(jié)的外展，此時肱二頭肌的短頭就會發(fā)揮協(xié)助作用。
所以我們?nèi)绻胍玫拇碳る哦^肌，只做站姿的彎舉是不夠的，還需要在體位變化的情況下進行彎舉。
訓(xùn)練原則
牢記四個字：漸進負荷！
想要達到漸進負荷狀態(tài)，訓(xùn)練強度是前提，比如在進行啞鈴彎舉時需要多少kg啞鈴。但并不是強度越大越好，這樣只會造成肌肉組織損傷。
所以訓(xùn)練一定要循序漸進的讓肌肉達到膨脹、撕裂狀態(tài) ，而且需要極度重視離心收縮和向心收縮，這樣才能夠好的刺激目標肌肉。通俗來說，就是當動作到達頂峰時保持肌肉的發(fā)力感，然后在動作過程中做好控制，動作緩慢進行，使肌肉保持張力。
具體的動作要領(lǐng)動作一：站姿啞鈴彎舉
動作要領(lǐng)：
①雙腳與肩同寬站立，雙手掌心向外握住啞鈴并置于身體兩側(cè) 。
②核心區(qū)域收緊，胸部微挺，大臂貼合于身體兩側(cè)，然后利用肱二頭肌力量進行啞鈴向上彎舉。
③動作過程中盡量使肘部及大臂保持不動，直至啞鈴彎舉至最高點，肱二頭肌被擠壓。
④在最高點保持1-2s后，緩慢控制啞鈴回至起始姿勢。
動作二：仰臥上斜啞鈴彎舉
動作要領(lǐng)：
①將健身凳調(diào)節(jié)45°左右，身體仰臥在健身凳上，背部緊貼凳面，肩胛骨收緊，胸部微挺。
②雙腳踩實地面，腹部核心收緊穩(wěn)定身體，使手臂下垂，這樣手臂就自然處于身體后側(cè)，從而使肩關(guān)節(jié)后伸。
③以肘關(guān)節(jié)為中心點，利用肱二頭肌力量使手臂彎曲，在盡量保證大臂不動的情況下進行手彎舉即可。
④在最高點保持1-2s后，緩慢控制啞鈴回至起始姿勢。
動作三：俯臥上斜啞鈴彎舉
動作要領(lǐng)：
①將健身凳調(diào)節(jié)45°左右，身體俯臥在健身凳上，胸部緊貼凳面。
②雙腳踩實地面，腹部核心收緊穩(wěn)定身體，使手臂下垂，這樣手臂就自然處于身體前側(cè)，從而使肩關(guān)節(jié)前屈。
③以肘關(guān)節(jié)為中心點，利用肱二頭肌力量使手臂彎曲，在盡量保證大臂不動的情況下進行手彎舉即可。
④在最高點保持1-2s后，緩慢控制啞鈴回至起始姿勢。
具體訓(xùn)練安排
針對肱二頭肌訓(xùn)練采用3個動作已經(jīng)足夠了，但是想要更好的刺激，這就需要一些訓(xùn)練技巧了。比如采用超級組的訓(xùn)練方式。
具體安排如下：
①站姿啞鈴彎舉遞增組， 4組，每組增加2.5kg重量，一組8-10次，間歇20s；
②站姿啞鈴彎舉，4組，使用標準動作下的最大重量，一組8-10次，間歇30s；
③仰臥啞鈴彎舉，4組，使用標準動作下的最大重量，一組8-10次，間歇30s；
④俯臥啞鈴彎舉，4組，使用標準動作下的最大重量，一組8-10次，間歇30s；
⑤站姿啞鈴彎舉超級組，4組，略微減少重量，一組21次，間歇30s；
超級組內(nèi)容：全程站姿彎舉7次+上半程站姿彎舉7次+下半程站姿彎舉7次；
動作細節(jié)細節(jié)一：手腕保持中立位
在進行彎舉時，手腕不要隨著動作進行彎舉，避免小臂前側(cè)肌肉發(fā)力過多。而是在動作過程中，讓腕關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)成一條直線，只進行肘關(guān)節(jié)的彎舉即可。
細節(jié)二：肩部保持下沉，不要聳肩
在彎舉過程中，尤其是當啞鈴被肱二頭肌彎舉至最高點時，肩部始終保持下沉，不要讓斜方肌參與發(fā)力。其中最關(guān)鍵的因素就是使用啞鈴的重量不宜過大。
細節(jié)三：雙手采用半握的方式進行
半握的好處能夠讓你在動作中避免腕部區(qū)域參與發(fā)力過多。
因為在全握啞鈴時，雙手會不由自主的抓緊啞鈴，從而前臂肌群會參與發(fā)力，尤其是腕部屈肌。這也是為什么有些人在進行肱二頭肌訓(xùn)練時，前臂率先充血的原因了。
影響肌肉增長的其他因素訓(xùn)練是增肌的前提，但是它只是達到破壞、撕裂肌肉組織目的，如果想要肌肉增長，還需要兩個因素：①飲食，②睡眠。
飲食
飲食是為了在肌肉被撕裂過后，通過營養(yǎng)物質(zhì)來達到修復(fù)、合成肌肉組織的目的。如形成肌肉組織重要的物質(zhì)——蛋白質(zhì) 。所以飲食攝入不足也有可能是你肌肉增長緩慢的原因。
睡眠
與其說是睡眠，倒不如說是休息時間以及訓(xùn)練頻率的間隔時間。
這就說明并不是每天訓(xùn)練肱二頭肌就會加速它的增長，而是通過一定的時間進行恢復(fù)，然后再進行破壞，如此循環(huán)從而達到快速增長的目的。所以，日常睡眠對我們來說正是肌肉恢復(fù)的好時機！
建議每天至少保持8個小時的睡眠。
總結(jié)總結(jié)一下，想要肱二頭肌快速明顯增長需要滿足三個要素：
①訓(xùn)練，②飲食、③睡眠。
但是訓(xùn)練是這三個要素的關(guān)鍵，在訓(xùn)練中我們同樣需要滿足以下三點：
①正確的動作要領(lǐng)；
②漸進負荷的訓(xùn)練狀態(tài)；
③利用超級組等合理的訓(xùn)練安排；
做到以上幾點，相信你能夠向前邁一大步！
希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?br /> 2、PCS洲際賽day1？6月26日晚，《絕地求生》PCS洲際賽東亞賽區(qū)第一天比賽打響，中日韓16支頂尖隊伍激戰(zhàn)五場，最終Lstats戰(zhàn)隊發(fā)揮出色以兩雞傲人成績領(lǐng)跑首日積分榜！這也是Lstars戰(zhàn)隊的最后一次正式比賽，他們的PCL名額已賣給XDD小叮當，希望Lstats能有一個完美Ending！
在此前的PCS慈善賽中， PCL賽區(qū)TIANBA戰(zhàn)隊以205分絕對優(yōu)勢碾壓性奪冠，這也是中國隊伍時隔三年之后再次站上亞洲之巔！此次PCS洲際賽，PCL春季賽六雄再次攜手出征捍衛(wèi)賽區(qū)榮譽，期待他們的精彩表現(xiàn)！
首日排名如上，Lstats兩雞55分強勢領(lǐng)跑，韓國VSG屈居次席，天霸第3，IFTY第4 ， 4AM西部第8，RUSHB第12，LYG首局反向后一拉到底，五場13分倒數(shù)第一！
今日戰(zhàn)報如下：
PCS洲際賽東亞第一?。禾彀院廊∈準Γ釙孔雜扇薼inshu秀翻全?。?本局決賽圈刷在學(xué)區(qū)房東南側(cè) 。6圈收縮，iFTY從南側(cè)一路推進早早拿下11個淘汰！8圈收縮，TIANBA和iFTY將ENT夾擊在房區(qū)中。梅花樁刷新，iFTY靜待兩隊交火，誰知Linshu早已繞到其側(cè)身，出其不意擊倒多人，最終以少打多，Linshu頂住壓力，獨狼天秀吃雞?。?
PCS洲際賽東亞第二?。篤SG10殺吃雞，4AM王欣征服國外解說！4AM王欣單人1穿4滅隊TIANBA，本局決賽圈刷在農(nóng)場西側(cè) 。8圈收縮，場上3支隊伍8個生存，VSG仍保持滿編。梅花樁刷新，VSG鋪開槍線率先清掉RushB，Gen.G兩人也難以抵抗，最終以VSG10個淘汰成功拿下本局勝利！
PCS洲際賽東亞第三?。篖stats戰(zhàn)隊5殺吃雞！本局決賽圈刷在學(xué)校東側(cè) 。梅花樁收縮，天霸強沖E36房區(qū)但被多方槍線夾擊止步第三，Lstars在邊緣觀察已久，待天霸出局后出手清掃戰(zhàn)場，找到E36最后1人后成功吃雞！
PCS洲際賽東亞第四?。篖stars豪取14殺再吃一雞！本局決賽圈刷在西部山地。Lstars本局成為中國軍團的希望之火！并且他們不負眾望，一路推進成功進入最終對決。8圈刷新，CGX和QDR在南部糾纏，Lstars排兵布陣準備決戰(zhàn) 。梅花樁收縮，Lstars投擲物立功團滅QDR ， CGX獨狼也無力抵抗，Lstars14個淘汰吃到一把大雞！
PCS洲際賽東亞第五?。篍M戰(zhàn)隊7殺吃雞！本局決賽圈刷在軸承高地西側(cè) 。8圈收縮，EM在北側(cè)連接兩隊，越戰(zhàn)越勇兩人組順利進入決賽圈。房區(qū)中VSG獨狼成功獲勝。最終EM兩人架死獨狼，成功拿下今天最后一雞！
后天18點不見不散~中國隊加油！
3、4AM雨林首秀船毀人亡？《絕地求生》PCL夏季賽戰(zhàn)歌再起，艾倫格、維寒迪、米拉瑪三大賽區(qū)，48支頂尖戰(zhàn)隊巔峰對決，PCL夏季賽總冠軍將獲得PUBG Global Championship全球總決賽名額！
《絕地求生》PCL夏季賽米拉瑪賽區(qū)薩諾雨林首秀：1246笑到最后12殺吃雞， 4AM雨林首秀“船毀人亡反向吃雞”引粉絲不滿。8月22日17點PCL夏季賽米拉瑪賽區(qū)首戰(zhàn)打響，在剛剛結(jié)束的薩諾雨林圖比賽中，韓寒1246戰(zhàn)隊笑到最后12殺吃雞，1246拿下米拉瑪賽區(qū)首雞后排名上升到第4，向周決賽發(fā)起沖擊。
本局比賽也是米拉瑪人氣王4AM戰(zhàn)隊的雨林首秀，很多阿妹粉絲也一直在期待4AM的雨林比賽，誰能想到4AM薩諾首秀來了個船毀人亡反向吃雞？4AM滿編瞬間被淘汰連個鏡頭都沒有？太慘，太真實了。
本局薩諾雨林航線：Sanmee到Ha Tinh 本局首圈：左下角極限圈
4AM本局跳點Ha Tinh打野發(fā)育，說實話首圈刷出來以后就感覺4AM要涼涼，本身雨林圖老六就很多，這種小地圖遇到天譴根本沒法玩，當時只有一個感覺，開船可能還有機會。
果不其然6分鐘4AM全隊選擇開船抗毒進圈， 7分40秒4AM在茫茫大海被XDG_Yanlongxia單人滅隊淘汰出局，4AM滿編瞬間被淘汰驚呆眾人，主直播間沒有給到當時畫面，右上角一波刷屏4AM就么得了，4AM雨林圖首秀15名出局“豪取零分”！
4AM官博本局戰(zhàn)報只有幾個字：6分開船進圈，7分40被XDG掃炸船淘汰，本局結(jié)束。
上圖是當時XDG_Yanlongxia掃傳時的比賽回放，Yanlongxia大炮百步穿楊（距離558米）將4AM載具引爆，全隊整整齊齊倒在海中。這才是真正的“海底撈吧”？
4AM薩諾雨林地圖首秀出師不利引粉絲不滿，網(wǎng)友：這就是他們的基本操作。4AM粉絲心心念念的雨林首秀以這樣“慘烈”方式結(jié)尾令人不滿，賽后虎撲4AM開船白給討論帖1小時不到就已跟帖20頁，4AM反向比4AM吃雞的熱度還要高....
其實雨林圖跳野點真的不好打，除非你向1246那樣可以賭到一個好圈，不然那個小破點想平推進圈？這一局被天譴后4AM自己知道正面無法進圈時選擇開船，誰曾想開船更慘？
4AM船爆后全隊一臉懵，我是誰？我在哪？發(fā)生了什么？船爆后感覺隊員心態(tài)都崩了。
上一局迷之救人，這一局迷之反向，今天比賽真的是太下飯了。
后面還有兩局比賽4AM現(xiàn)在17分排名第十，不是我看衰他們，就前幾天訓(xùn)練賽和今天狀態(tài)來說，4AM這周想進決賽難如登天，哎，又可以放假了。
本期評論區(qū)話題：對于4AM薩諾雨林圖首秀船毀人亡，反向吃雞引粉絲不滿一事你有何看法？北齋全程追蹤絕《地求生各》各項賽事，賽事視頻賽況第一時間更新，喜歡PUBG的朋友可以幫忙點個關(guān)注，感謝您的閱讀么么噠。
4、官窯燒雞的做法？一、成年老母雞，宰殺、褪毛；后腿襠部開一小口（2—3寸為宜，不可開得太大避免后期盤雞造型無法卡住雞腿。）于頸處肩部上方開一小口，取出嗉囊；將整雞取出內(nèi)臟，洗凈血水，將整雞放入融化的石蠟中，掛勻冷卻，扒掉固態(tài)石蠟去除絨毛。放入清水中靜置24小時后取出。進行整雞造型，將雞翅向后上方反向別在頸部后方，另一支雞翅由放血刀口處塞進，口中扯出，別于頸后。敲短雞腿根部，以及胸骨，將雙腿借力別進雞腹，兩腿肘部再次別住，造型完成，如天鵝鳧水。
二、將清水煮沸，撒入適量精鹽，將配比好的配料投入（以便慢慢彌散開）再加入適量老湯（切不可在老湯中加入生水），煮沸，投入整雞，大火燒沸，半小時后文火慢走，沸而不騰；四小時后，取出瀝干。
三、干鍋燒紅，撒入白糖，用篦子將整雞架在鍋中，蓋上鍋蓋，熏制5分鐘，既成。
5、iFTY三人四排不敵QM恐無緣決賽？突發(fā)事件！iFTY老菊賽前打了個哈欠導(dǎo)致下巴脫臼無法上場比賽！沒有替補，iFTY只能三人四排！北京時間11月16日早上9點，備受關(guān)注的PGC半決賽打響，首局比賽，烏克蘭猛男NIAVI戰(zhàn)隊無傷攻樓搶下iFTY天命房區(qū)7殺吃雞，iFTY拿下一分遺憾出局，目前老菊已去醫(yī)院治療，希望老菊無大礙能夠早日歸隊。在剛剛結(jié)束的第二場比賽中，省隊GEX最后時刻大心臟淘汰對手10殺吃雞，恭喜省隊再吃一雞！
iFTY三人四排不敵QM反向吃雞， iFTY難了！PGC半決賽第二局海島航線從P港東側(cè)飛向S城東側(cè)，開局刷了極限西南圈；GNS和SDV近點交火，配合遠點槍線瞬間團滅對手；iFTY三人盲扎到沼澤地，遭原住民QM多打少淘汰出局；iFTY兩局兩分排名倒數(shù)第二，小組賽iFTY海島三局五分掉入敗者組，這半決賽上來少一人，隊員們狀態(tài)也好不，大概率是么得了，估計iFTY也只能得到一個內(nèi)戰(zhàn)幻神名號了。
QM醬油火力全開帶隊前行，黑潮茍進前三獲網(wǎng)友夸贊QM在沼澤坑與iFTY正面沖突，贏下團戰(zhàn)后QM3人牢牢卡住白圈外側(cè) ，電網(wǎng)收縮QM聯(lián)合TS夾擊團滅掉ENA，醬油火力全開拿下4殺，QM本局盡力拿下9分出局，兩局過后QM排名第七，再接再厲！
省隊GEX火力全開豪取10殺吃雞！6圈刷新VC開車進圈最后僅存活黑潮1人。7圈刷新，獨狼黑潮在圈正中心，滿編的TS成為場上唯一一支滿編隊。28分鐘QM被GEX淘汰出局。梅花樁出現(xiàn)，RUM突襲TS ，成功團滅后者，黑潮手雷建功自己成功到達梅花樁的位置， GEX2人伏地進圈，RUM兩人最終捕捉到黑潮位置，將其淘汰出局后沒能抵擋手感火熱的GEX，GEX最后時刻大心臟以少打多淘汰RUM成功吃雞，再次恭喜省隊GEX10殺成功吃雞！
北美幻神TSM領(lǐng)跑積分榜兩局海島后TSM高分領(lǐng)跑，省隊GEX緊隨其后， VC第六，QM第七，IFTY第15 。
【雞合什么反相】本局黑潮挺進前三獲網(wǎng)友夸贊，小組賽VC黑潮拿到22個擊殺位列擊殺榜首位讓人印象深刻，半決賽黑潮依舊延續(xù)火熱狀態(tài)，希望他能幫助隊伍成功突圍！PCL賽區(qū)加油！

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