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糖尿病能吃地瓜嗎 糖尿病吃紅薯的注意事項

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糖尿病能吃地瓜嗎 糖尿病吃紅薯的注意事項

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一、糖尿病能吃紅薯嗎香甜可口的紅薯，是很多人抵擋不了的誘惑，但不少糖友卻擔心其含糖量過高，影響血糖控制，只能口水往肚里咽 。其實這種擔心是沒有必要的，只要控制數量，搭配合理，正確烹飪，糖友也可以吃紅薯 。
研究發現，100克紅薯其熱量僅是相同量大米的1/3，其脂肪和碳水化合物都低于米、面，因此適當多吃些紅薯，至飽腹時，熱量和脂肪也不容易超標 。此外，紅薯中的膳食纖維有助于食物中的脂肪、糖排出 。再者，紅薯的血糖生成系數低，進食者不易產生饑餓的感覺 。
紅薯有抗糖尿病作用 。日本的研究人員發現糖尿病肥胖大鼠在進食白皮紅薯4周、6周后血液中胰島素水平分別降低了26%、60%;并發現紅薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高;進食紅薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游離脂肪酸的水平;研究提示白皮紅薯有一定的抗糖尿病作用 。奧地利維也納大學的一項臨床研究發現，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物后，其胰島素敏感性得到改善，有助于控制血糖 。
另一方面，我們來看看紅薯的含糖量 。對于含糖量超過10%以上的副食，如馬鈴薯、紅薯、山藥等，需要扣除主食的分量，以便平衡熱量的攝入 。紅薯的含糖量是20%左右，一般以100克紅薯交換25克大米為例來做食品交換 。只要掌握好食物交換方法和量，平衡好總熱量的攝入就可以 。所以對于糖尿病患者來說，是可以吃紅薯的，但不能多吃，若血糖短期內持較高水平最好就不要吃了 。
二、糖尿病人吃紅薯要注意什么紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等 。這些物質能保持血管彈性對人的身體是有益的 。
但是有一點需要注意，糖尿病人如果吃多了就容易造成熱能超標而影響血糖的控制 。地瓜含有優良品質的膳食纖維和微量元素，患了糖尿病的人，控制飲食的總熱量那是必須得 。因此，糖尿病患者可以吃地瓜，但是一定不可以吃太多 。
糖尿病人能吃紅薯嗎?所以糖尿病人能適當吃些紅薯 。但糖友吃紅薯，要注意三個原則：
一是熱量總量控制，吃紅薯后其他主食量就要較少 。假如減少50克大米、白面食品，就可以吃150克紅薯，但一定要適量進食 。
二是合理搭配，不要經常吃，每周吃一頓即可 。吃紅薯之外，最好要搭配一些新鮮的果蔬 。
三是紅薯最好蒸煮著吃，煮熟蒸透才容易被人體消化吸收 。紅薯不宜多吃，但還有很多食物有降糖功效的.
三、日常四招有效平穩血糖1、冥想靜坐
瑜伽的基礎動作冥想，能有效降低體內腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素的水平，而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的“幕后推手”之一 。因此，通過冥想、靜坐等方法放松神經，也有助于控制血糖 。
2、打太極拳
打太極拳、練氣功等傳統鍛煉方法，可幫助人們調節呼吸、改善血液循環，對身體起到整體調節作用 。澳大利亞的一項研究還發現，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著 。
3、自我按摩
通過按摩足部等身體部位，一方面防止并發癥發生，另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細胞 。這種“反射療法”，長期堅持效果顯著 。
【糖尿病能吃地瓜嗎 糖尿病吃紅薯的注意事項】4、堅持散步
規律的步行鍛煉能減少內臟脂肪的含量，預防糖尿病神經病變，并有助修復受損的神經，對控制血糖水平也所幫助 。
四、糖尿病吃什么降血糖
食物中含有各種獨特的生化酶，是治病的最佳“藥物”，而且加工程序越少，效果越好 。對糖尿病患者來說，豆芽菜、水果和堅果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用，特別是一些富含膳食纖維的食物，如甜菜、胡蘿卜、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分 。
1、大蒜
大蒜含有多種含硫揮發性化合物、硫代亞磺酸酯類、甙類、多糖、脂類等化合物 。大蒜具有良好的殺菌、抗病毒、抗炎、消腫瘤、降血脂、保護血管、保肝等作用 。近年來發現，大蒜有很好的降血糖作用，可作為糖尿病病人的食療方 。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料 。
2、綠茶
茶葉中降血糖的主要成分是茶多糖 。茶多糖是茶葉復合多糖的簡稱，由糖類、果膠、蛋白質等組成，其中多糖部分包括阿拉伯糖、木糖、葡萄糖、半乳糖、半乳葡聚糖等水溶性多糖 。茶多糖的主要功效是降血糖，降血脂，從而達到防治糖尿病的作用 。
3、紫菜
紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖 。糖尿病人可于飯前食用紫菜，以降低血糖 。一般可用紫菜做湯、羹 。
4、銀耳
性味甘平，具有滋陰調燥、生津養胃的作用，不僅營養豐富，而且有較高的藥用價值，被人們譽為“菌中明珠” 。銀耳熱能較低，又含有豐富的食物纖維，糖尿病患者食之有延緩血糖上升的作用 。
5、胡蘿卜
胡蘿卜含有多種類胡蘿卜素、維生素和花色素等成分 。實驗證實，胡蘿卜提取物有明顯的降低血糖作用 。胡蘿卜可以生吃或搗汁食，亦可作配料 。
6、洋蔥
洋蔥含有氣味物質硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，還有較好的降血糖作用 。洋蔥可生食或炒食 。


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