1、大肚子病怎么治，原來是腹直肌分離惹的禍？所有寶媽們都經(jīng)歷過產(chǎn)后肚子松弛變大久久不能恢復，在我們想要恢復成小蠻腰時，我們要先了解什么是腹直肌分離？腹直肌分離對身體有什么影響呢？產(chǎn)后如何恢復呢？
一：什么是腹直肌分離
腹部左右兩側(cè)的腹直肌是由筋膜連接起來，連接腹直肌的部位叫做腹白線 。腹白線被拉伸而變薄 ， 使原本平行并列的兩條腹直肌從腹白線處的位置撕拉，只要腹直肌間距分離超過2cm（大約為兩指的距離）就是異常的，此種現(xiàn)象稱之為腹直肌分離 。
二：腹直肌分離對身體有哪些影響
腹直肌分離的影響有很多，首先 ， 產(chǎn)后女性的腹部肌肉不能馬上恢復到原來的位置，多余的贅肉堆在腹部，十分影響美觀；其次，腹直肌分離容易導致產(chǎn)后女性出現(xiàn)腰酸背痛 。同時，也容易導致女性出現(xiàn)胃部下垂等 ， 有部分產(chǎn)后媽媽還會因為產(chǎn)后腹直肌分離而導致壓迫膀胱 ， 也可能會出現(xiàn)尿失禁的情況 。所以 ， 產(chǎn)后腹直肌分離是需要引起重視的 。
在我們修復腹直肌之前首先我們要先了解自己的腹直肌分離幾指 。那么問題來了，如何知道自己腹直肌分離幾指呢？
自測產(chǎn)后腹直肌分離的方法：
1、仰臥平躺，抬起雙腳令膝蓋彎曲，雙手交叉抱肩，檢查者手指放在肚臍位置上 。
2、鼻吸氣，然后用嘴呼氣的同時 ， 使頭和肩輕輕抬離床面，將頸椎和胸椎一節(jié)節(jié)逐步抬起 ， 如做仰臥起坐一樣 。
3、用尺子或手指測量腹部肌肉間隙，＞2cm約2指間距則診斷為腹直肌分離 。
三：產(chǎn)后如何修復腹直肌
1.其實產(chǎn)后腹直肌分離是可以自愈的 ， 但為什么肚子還是松松垮垮的呢？這是因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈 。
2: 想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關(guān)的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多 。在一般情況下，順產(chǎn)只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產(chǎn)的媽媽則建議等到3個月以后 。
3. 如果在經(jīng)過了減重、增強腹直肌訓練等保守治療后還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以到醫(yī)院向?qū)I(yè)的醫(yī)生進行詢問，考慮是否需要通過手術(shù)的方式修復 。
2、產(chǎn)科醫(yī)生說減掉大肚子大粗腿需要做到哪幾點？產(chǎn)后大肚子、粗腿、寬臀...簡直成了每位產(chǎn)后媽媽們的噩夢！而一些女性在產(chǎn)后因為身材而越來越不自信 。那要怎樣快速恢復身材？！
產(chǎn)后身材恢復1. 提示飲食
(1)多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升 。
(2)飲食清淡：產(chǎn)婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式 ， 不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質(zhì) 。
(3)少食多餐：定點適量飲食，注意營養(yǎng)搭配，感到饑餓時進行適當?shù)倪M食 。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產(chǎn)生不利影響 。
(4)吃早餐：早餐一定要吃的 ， 因為早餐會刺激你體內(nèi)的脂肪燃燒系統(tǒng)的開始，接下來的一整天無論你做什么運動都會幫你燃燒掉更多的脂肪哦 。
2. 多運動
(1)產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動 。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病 。
(2)產(chǎn)后瑜伽：利于增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液循環(huán) 。推薦幾個簡單方便的動作給大家：
A 蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏 。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部 。保持這個姿勢正常呼吸6～8次 。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢 。
B 船式
1、坐直腰背，背部微微向后 。雙腳靠攏 ， 屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下 。
2、吸氣 。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊 。
3、呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形 。
4、雙手提起并向前伸直與地面平行 。凝聚軀干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。雙腳并攏夾緊 。
C 貓式伸展
1、采用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方 。
2、吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起 ， 上身呈“U”型，做到極限即可 。
3、吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身呈“n”型，同樣做到極限 。
3.產(chǎn)后慢跑
慢跑需要在女性產(chǎn)后3個月之后進行，一周三次就可以了，不必每天都跑 。但是新媽媽們需要記住的是 ， 一定要在產(chǎn)后的三個月之后再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利于身體的健康 。
4. 產(chǎn)后快走
不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉(zhuǎn)的能量 。相較于其他的減肥運動來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇 。
產(chǎn)后恢復常見誤區(qū)1. 躺在床上不適當運動
雖然產(chǎn)后恢復期間新媽媽們需要足夠的休息 ， 但不能過長時間地躺在床上不動，也需要在醫(yī)生指導下多進行一些鍛煉 。切記鍛煉時不能過量 ， 適當?shù)刈邉泳涂梢粤?。
2. 產(chǎn)后急著減肥瘦身
(1)為減肥而節(jié)食
即使想要快速瘦身恢復孕前的好身材，在產(chǎn)后42天里也不要采取節(jié)食的方式來減肥 。正處于產(chǎn)后恢復期的新媽咪，身體會十分虛弱 。而且為滿足產(chǎn)后哺乳需要，在營養(yǎng)上應適當加強，此時就更不能節(jié)食了 。如果強逼自己節(jié)食，會使女性產(chǎn)后恢復減慢 ， 甚至導致身體出現(xiàn)疾病 。
(2)產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內(nèi)也會有很多的藥物成分 ， 會給寶寶的健康帶來負面影響 。在給孩子哺乳時 ， 乳汁里的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能 ， 進而致使肝功能異常 。
(3)產(chǎn)后立即做運動
處于產(chǎn)后恢復期的女性 ， 其身體會十分虛弱 。在此階段，女性不能急于減肥，否則會造成身體上的傷害 。從中醫(yī)的方面上來說 ， 女性在產(chǎn)后會出現(xiàn)氣血缺乏的情況 。在這個時候，女性需要適當多補充營養(yǎng) ， 切不可強逼自己減肥 。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開始運動，而剖宮產(chǎn)的女性則需在六至八周或者更長的時間之后方可進行 。
3. 坐月子時門窗緊閉
產(chǎn)婦抵抗力較差，不宜吹風 ， 以防受涼感冒、關(guān)節(jié)疼痛 。但是緊閉門窗的做法同樣不可取 。倘若房間一直處于緊閉狀態(tài)，室內(nèi)空氣不流通 ， 會致使空氣質(zhì)量不佳，不利于產(chǎn)后恢復 。
?夏天時，保持室內(nèi)溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適 。使用一些降低室內(nèi)溫度的電器時 ， 切記不要讓產(chǎn)婦直面出風口 。
?冬天時，產(chǎn)婦最好不要在天氣不太好的時候外出 。在家時穿衣要得當，不要穿得過多或過少，穿著舒適同樣也很重要 。
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3、男生該怎么減掉多年的胖肚子？胖不單單是一個體態(tài)問題，它是一種“習慣”，一種你甩不掉的習慣 。男生想要減掉胖肚子，非常困難 。
什么是“胖的習慣”？
經(jīng)常餓，一吃就停不下來；偶爾喝酒 ， 酒量越來越大；喜歡熬夜，睡覺打呼嚕；能躺著就不坐著 ， 能坐著就不站著；缺乏運動的毅力，打卡最多堅持一個月……
這也解釋了很多人減肥瘦了幾十斤，但幾個月時間又反彈回去了，因為脂肪可以短暫離開你 ， 但“習慣”不會，它如影隨形陪伴著你 ， 它就是你的一部分 。
所以男生想要減掉胖肚子，就需要形成一個新的“習慣”，健康瘦身的習慣，說成是重塑自我都不為過 。
一、少吃多動的習慣
胖了之后很難瘦下來，一個是體重基數(shù)大，另一個就是日常吃的熱量高 。注意是熱量，而不是你吃得多少 。
記?。喝攘坎釷羌跆逯亍⒓踔暮誦?。
1.重新審視自己吃的食物，遠離蛋糕、油炸食物 ， 拒絕甜度高、高油鹽的食物，多吃蔬菜和肉類 。
2.少喝酒 。你吃得少但酒量很大，熱量算下來很高 ， 也會讓你的體重“居高不下” 。
3.少吃碳水化合物（主食），前提是“酌量”：你需要逐漸減少自己吃的飯量，而不是節(jié)食 。
4.飯后切忌久坐不動，多起來走動，工作中每30分鐘起來活動拉伸一下 。
5.在每日三餐的基礎(chǔ)上，餓了吃些蘋果、香蕉、蛋白棒 。
二、健身煉體的習慣
少吃多動控制的是熱量來源，健身煉體則是為了消耗更多的熱量 。
1.男生減肥首先要做的是有氧訓練 ， 時間不用太長，每次10~20分鐘左右 。優(yōu)先選擇高強度間歇有氧訓練動作 。下面推薦幾個：
波比跳
原地跑
開合跳
深蹲踢腿
對側(cè)觸膝
2.不要抗拒力量訓練 。力量訓練可以保留肌肉量，帶來體能的提升，幫你完成難度更大的動作消耗更多熱量 。推薦幾個徒手力量訓練動作：
弓步行走
站立俯臥撐
仰臥舉腿
屈腿懸掛
三、規(guī)律作息的習慣
你能堅持飲食和運動這兩個習慣后，最后要調(diào)整的是你的作息 。
規(guī)律的作息不但有助于身體各項激素水平的穩(wěn)定，有助于生理健康；還可以穩(wěn)定情緒、紓解壓力，讓你的精神狀態(tài)變得更好 。
1.十一點前睡覺 ， 不要寄希望于用熬夜解決問題，高效利用白天的時間 。
2.每天清晨1杯溫水，三餐前各喝1杯，運動過程中及時補水 。
3.早餐營養(yǎng)均衡，午餐種類豐富，晚餐清淡從簡 。不要輕易打破這種規(guī)律 。
4.每周1~3次的運動，盡量先做力量訓練 ， 然后做有氧訓練 。
最后要提醒各位男同胞：做好長久戰(zhàn)的準備，不要期待短時間內(nèi)減掉肚子 。
美國運動醫(yī)學會經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在減脂期最好設(shè)置500-1000大卡的熱量缺口，每周大約減掉0.5-1kg脂肪，這樣一個月能減掉4-8斤 。
熱量缺口太大，身體處于自我保護狀態(tài)，更容易分解肌肉囤積脂肪，你掉的體重更多的是水分和肌肉，依然會影響你的體態(tài) 。
堅持好上邊的三個習慣，減掉多年的胖肚子，給自己一個健康美好的生活狀態(tài) 。
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4、吃撐了咋辦？買了10個韭菜包子，還剩半個 。
吃飽了！
怎么辦？
不吃又浪費 ， 繼續(xù)吃又會吃撐！
從小咱媽就教育咱們，“誰知盤中餐粒粒皆辛苦” 。作為社會主義好青年，絕不能浪費一粒糧食，浪費就是犯罪 。犯罪下次就沒得吃 。
同學、朋友、公司聚會，面對饕餮盛宴，不吃都對不起那些死去的雞鴨魚肉 。
于是，在節(jié)儉樸素的優(yōu)良傳統(tǒng)熏陶下，吃撐似乎變成了現(xiàn)代人的一種常態(tài) 。
多吃幾口死不了，
但是吃撐是真的很難受啊，
怎么破？
解決吃撐腹脹的法寶首先要區(qū)分自己是幾分飽
六分飽：有點飽了，感覺還可以再吃一點
七分飽：吃飽了，感覺可吃可不吃
八分飽：有點多 ， 胃感覺滿滿的
吃撐了：再也吃不下任何東西了
六七分飽的時候：是完全可以自然消化的，不需要采取什么措施 。
八分飽的時候：可能就要一些措施來輔助消化了 。
八分飽，
也就意味著你的胃還是有容納量的，
可以填充一些東西，
那么就可以：
1.助消化的食物
吃一些幫助消化的食物如山楂制品、酸奶、獼猴桃、蘋果、梨等 。
另外喝茶也有助消化，可以用紅蘿卜、山楂、麥芽、大麥、煮水喝 ?；蛘咧皇呛唵蔚暮人部梢?。
2.助消化的藥物
如酵母片、多酶片、快力片（莫沙必利片）、健胃消食片、乳酸菌素片、大山楂丸、山楂導滯丸、保和丸等 。
3.適當緩慢運動
俗話說“飯后百步走，能活九十九” 。
運動是助消化的最佳方式：可以在家打掃衛(wèi)生、收拾碗筷、拖地，也可以和家人外出散步、逛街 。
4.對癥消食是關(guān)鍵
魚吃多了：將生姜搗爛，拌醋調(diào)食 。
肉吃多了：嚼點山楂糕 。
糯米食物吃多了：用炒麥芽30克水煎后飲用 。
5.適當進行按摩
按順時針方向，在上腹部近胃脘處進行揉摩，直到胃脘部感覺舒暢 。
按摩，可以促進腸胃的蠕動 ， 消化食物 ， 只需要為肚子按摩半個小時 ， 就可以發(fā)現(xiàn)腹脹腹痛的癥狀就會有所緩解 。
九分飽的時候：如果是九分飽，吃撐了，胃滿滿的沒有一絲空隙 ， 上面的很多方法就不能用了 。
1.不能喝水：喝水會加重腹脹 。
一方面，水喝多了也是能喝撐的；另一方面，如果吃進去的是大量干燥壓縮食物，再大量喝水，很容易導致食物在消化道里膨脹，那樣會更難受，甚至會損傷腸胃 。
說起來都是淚：
我有一次吃的很撐，別人遞給我一罐酸奶說助消化，喝完我就撐吐了 。
吐后神清氣爽 ， 也算是“有用”？
當然，喝酸奶，大麥茶、麥芽茶、山楂水都跟喝水是一個道理 。
吃撐了之后喝啥都是負擔 。
2.不能立即運動：吃完飯立馬運動，你就可以體驗到什么叫360度無死角腹脹腹痛 。
每一步都是會呼吸的痛，嚴重了可以直接吐出來 。
那應該怎么做?1.按摩腹部
2.乖乖吃藥
為自己的肚子按摩半個小時，或者吃藥半小時后，會使癥狀有所緩解 。
這個時候 ， 可以輕微地去活動活動、慢慢散步，或者喝一些促進消化的茶和酸奶，才能更好地去促進肚子里的食物消化，肚子也不會覺得那么難受了 。
如何避免吃撐？1.細嚼慢咽
【大肚子病怎么治】吃的過程就是消化的過程 ， 而且可以增加胃腸道敏感性，能感受到胃部逐漸的充實，對食物的熱情也會下降 。
2.吃水分大的食物
水分大的食物，如水果、蔬菜、面條、火鍋可以讓胃提前有充實感 ， 不會導致過多食物的攝入 。
富含水分的食物能量低 ， 而且更容易消化吸收，哪怕是吃撐了，也可以很快緩解 。
5、中心性肥胖怎么解決？今天讓我們一同嘮嘮減肥的那些事兒，本期的話題是——核心 。核心指的是圍繞軀干的部位，例如腰部、腹部等 。因為處于人體的最中心，所以核心部位非常關(guān)鍵呢，不管是對于體魄的提升與鍛煉，還是外形的決定性影響，核心都起到了彌足重要的作用 。在這里我給大家準備了兩個解決核心肥胖的小方法，可以幫助大家避免直上直下的粗壯身材，讓我們一同了解下 。
第一步：運動想要解決核心的肥胖問題，我們必須要通過運動消耗卡路里和分解脂肪，運動可以幫助我們減肥，從而獲得纖細的核心 。在這里我給大家準備了3個針對于核心的運動，讓我們一同了解一下 。
平板支撐
我們在進行平板支撐的時候 ， 需要采取面部朝下的俯臥，我們要以小手臂和前腳掌共同作為支撐點，以這兩個支撐點牢牢地支撐起自己的軀干 ， 整個身體繃緊繃直，保持懸空的狀態(tài) 。在進行這個運動的過程中，我們需通過腰腹部進行主要的發(fā)力，通過靜態(tài)的維持來進行這個運動 ?？蛇M行5組 ， 1組15個 。
卷腹抬腿
我們在進行卷腹抬腿的時候 ， 需要采取面部朝上的仰臥，我們需要抱住頭部，展開手肘，彎曲膝蓋，抬起我們的下肢，進行卷腹抬腿 。我們在抬起雙腿的時候，需要以腰部微微離開地面為準，通過從雙腳進行的反式卷腹 ， 幫助我們的核心得到鍛煉 ?？蛇M行3組，1組20個 。
站姿體前屈
我們在進行站姿體前屈的時候，需要采取站立，我們需要目視前方、雙臂放于身體的兩側(cè)、雙腿微微分開 ， 以腹部進行主要的發(fā)力 ， 讓我們的上半身前屈，直到雙臂可以觸碰到腳踝和地面 ?？蛇M行4組，1組15個 。
第二步：飲食想要解決核心的肥胖問題 ， 我們還可以通過飲食幫助自己進行減肥 。飲食對于個人的身材影響也是極大的，只要管理好飲食 ， 我們就可以輕輕松松地瘦下來了 ， 在這里我給大家準備了2個針對于飲食的注意點，讓我們一同了解一下 。
選擇低熱量的食物
想要進行減肥 ， 我們必須要控制飲食熱量的攝入，但是我們應該如何控制熱量攝入呢？首先我們需要選擇大體積，低熱量的食物，在塑造飽腹感同時，讓我們控制飲食熱量的攝入 。我們平常都食用低熱量的食物 ， 避免高熱量的食物就可以幫助自己進行減肥了 。
選擇高蛋白含量的食物
想要進行減肥，我們必須要多吃高蛋白質(zhì)的健康食物才行 。我們可通過攝入豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 讓我們的身體得到減肥的效果 。蛋白質(zhì)是怎么幫助人體進行減肥的呢？蛋白質(zhì)對于消除人體水腫，阻礙脂肪合成，提升飽腹感等方面都具有好處，所以補充蛋白質(zhì)可助力減肥 。
看到這里，我們對于如何消除核心肥胖已經(jīng)有所了解了 ， 通過這兩點可以幫助大家解決肥胖問題，如果你想要擁有苗條纖細的核心，就一定要從現(xiàn)在開始進行鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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