健身小白如何看待有氧和無氧健身做有氧好還是無氧好 _健身

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健身是一項(xiàng)越來越熱門的活動(dòng)，有人把它當(dāng)職業(yè)，去考了健身資格證，當(dāng)了健身教練；有人為了好身材而去健身；有的人就是單純喜歡......這些健身人士必不可缺的就是健身基礎(chǔ)知識。快來了解這些健身基礎(chǔ)知識，讓健身小白的你少走彎路。

有氧運(yùn)動(dòng)是什么？有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低且持續(xù)性久的運(yùn)動(dòng)，它可以有效地使你的呼吸保持在同一個(gè)頻率上，充分調(diào)動(dòng)心肺，達(dá)到持續(xù)燃脂的效果。

初高中生物書中都有提到呼吸作用。而呼吸作用又分為有氧呼吸和無氧呼吸，可想而知，有氧運(yùn)動(dòng)與有氧呼吸有關(guān)，無氧運(yùn)動(dòng)與無氧呼吸有關(guān) 。

有氧呼吸分為三階段，第一第二階段釋放少量能量，第三階段會(huì)釋放大量能量，這就是為什么要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上效果最好！
有氧運(yùn)動(dòng)類型：長跑、游泳、跳繩、帕梅拉、健身操、瑜伽、單車、登山、騎行、行走、深蹲等運(yùn)動(dòng) 。

無氧運(yùn)動(dòng)是什么？無氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度強(qiáng)、頻率高且一般持續(xù)性短的運(yùn)動(dòng)，它更考驗(yàn)的是個(gè)人身體的爆發(fā)力，身體機(jī)能的提高，增加身體肌肉含量，利于體型的塑造，也有效地避免皮膚松弛的現(xiàn)象。
無氧運(yùn)動(dòng)類型：力量器械訓(xùn)練（啞鈴、壺鈴......）、一百米沖刺跑、舉重（負(fù)重深蹲）等運(yùn)動(dòng) 。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)主要的目的是健身減脂，而無氧運(yùn)動(dòng)主要的目的是塑形增肌。
還有以下幾點(diǎn)區(qū)別（從概念上區(qū)分）

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：無氧＞有氧
動(dòng)作頻率：無氧＞有氧
可持續(xù)性：有氧＞無氧
疲憊程度：都很累（有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長很累，無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大很累）
燃脂效果：要看具體運(yùn)動(dòng)及時(shí)長

先練有氧還是無氧好？一般的健身計(jì)劃都是有氧運(yùn)動(dòng)配合無氧運(yùn)動(dòng)以達(dá)到訓(xùn)練的目的。
很多人都會(huì)以無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練開啟運(yùn)動(dòng)的一天（在熱完身的前提下），在力量訓(xùn)練結(jié)束后運(yùn)動(dòng)時(shí)長也差不多30分鐘，接下來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果很好的一個(gè)階段 。（僅供參考，看個(gè)人喜好！）
重要的是無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）可以有效打破體重平臺期！！

解決一個(gè)常見的問題：有些女孩子會(huì)覺得一直練力量，會(huì)不會(huì)長很多肌肉，然后練成金剛芭比？
俄羅斯“金剛芭比
答案是不會(huì) 。金剛芭比不是隨隨便便都可以練成的！力量訓(xùn)練在女孩子身上大多是用于塑形，使身上肌肉線條很好看，穿衣服更好看。如果還有不放心，可以去看看知名健身老手（keep上很多），他們的訓(xùn)練中力量訓(xùn)練必不可少。

有問題歡迎評論留言！下一篇預(yù)告：關(guān)于吃！教健身小白如何做到吃好喝好還不擔(dān)心胖。
文章標(biāo)題為健身篇②：卡路里與千焦的區(qū)別？健身小白如何避免攝入過多熱量？
敬請期待。
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【健身小白如何看待有氧和無氧健身做有氧好還是無氧好】

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