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1、戶外運動 。研究發(fā)現(xiàn)，在戶外散步或跑步比在跑步機上跑步多消耗10%的卡路里 。室外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生較大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運動的身體會更有抵抗力；此外，上坡和下坡的變化也使戶外運動不斷改變節(jié)奏 。所以無論是跑步、騎自行車還是輪滑，鍛煉者對戶外運動的抵抗力都會更強，身體本身也需要消耗更多的熱量 。與跑步機運動相比，戶外跑步可以多消耗3% ~ 5%的熱量 。此外，新鮮的空氣和變化的風(fēng)景可以讓健身變得更有趣，也可以幫助練習(xí)者堅持更長的時間 。
2、鍛煉技巧二：注意熱身運動 。很多人開始做運動的時候不喜歡熱身，認為可以節(jié)省時間 。但實際上，這樣的話，你浪費了燃燒卡路里的時間 。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動可以提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性 。運動中你的體溫每上升一度，你的細胞就會增加13%左右的代謝率 。運動前至少做5分鐘簡單到中等強度的熱身運動，逐漸提高心率，讓肌肉活動起來，呼吸加快，身體的新陳代謝和熱量消耗會得到更大的提高 。
3、每次鍛煉至少12分鐘 。任何運動都會消耗熱量，但要真正減肥，至少需要12分鐘的運動(不算熱身運動) ?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的攜氧能力，產(chǎn)生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，這樣你就可以在運動的時候燃燒更多的熱量，在做其他事情的時候更有活力 。
4、短時間的高強度運動消耗的熱量更多 。短期高強度運動是一種有中度反彈的運動方式，但在同樣的時間內(nèi)，短期高強度運動可以燃燒的熱量是長期溫和運動的1.5 ~ 2倍，甚至在運動后還可以繼續(xù)燃燒75 ~ 125卡路里 。短期和高強度的運動加強了你的肌肉訓(xùn)練，增加了你的細胞燃燒脂肪的能力 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不同強度的自行車運動，如輕微蹬5分鐘，然后在五分制上輕松蹬，持續(xù)一個半小時，比用力蹬30分鐘的人多消耗15%以上的熱量 。
5、增加運動時間，不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動消耗的熱量是30分鐘的五倍 。即使每天沒有時間鍛煉一個小時，一周一次，也比一次短時間的鍛煉能消耗更多的熱量 。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助 。
【盤點男生減肥方法 男生減肥最快秘籍】

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