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哈嘍，大家好！減肥這事，七分吃三分練，怎么吃，吃什么很重要。今天就來分享哪些食物是低卡低糖低脂肪的食物。
首先說說主食，低碳水主食在減肥期是非常重要的啦，如蕎麥面、藜麥、黑米、玉米、紫薯、紅薯、南瓜、土豆、小米、薏米、糙米、燕麥、芋頭、山藥等。每100g主食中含的熱量為玉米112 kcal、紅薯61kcal、紫薯106kcal、南瓜23kcal、土豆81kcal、芋頭可食用部分58kcal、小米361kcal、薏米361kcal、蕎麥337kcal、糙米330kcal、燕麥300kcal，其中小米、薏米、蕎麥、糙米、燕麥等的熱量并不低，但其含有大量的膳食纖維，容易使人產(chǎn)生飽腹感，所以能夠幫助減肥，同時(shí)因其含豐富的維生素，營養(yǎng)價(jià)值也很高，屬于優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，多吃粗糧對人體非常有益，不僅能夠控制體重，避免脂肪的囤積，還能夠幫助控制血糖，增強(qiáng)代謝等。在食用過程中，可選擇相對熱量較低的薯類、雜糧類等，交替食用。很多人在減肥過程中不吃主食，如果一次兩次不吃主食，可能危害不大，但長期不吃主食危害就比較多了，如造成營養(yǎng)不良、胃腸疾病、加重肝腎負(fù)擔(dān)、精神不振、暴食癥及其他危害。
第二個(gè)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、蝦、雞腿、雞胸肉、瘦肉、鴨肉、蛋類、牛奶、豆制品、奶制品、海鮮等，每100g這些食物中含的熱量為雞蛋144kcal、牛奶54kcal、豆腐84kcal、蝦仁48kcal、雞腿133kcal、雞胸肉133kcal、瘦肉155kcal、牛肉106kcal、生蠔57kcal、三文魚139kcal、鴨肉90kcal等，這些食物熱量比較低，還含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，容易被人體消化吸收。蛋白質(zhì)是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，是人體能量的主要來源，也是人體組織結(jié)構(gòu)的組成部分，人體的各個(gè)組織是由蛋白質(zhì)來參與完成的，對于維持人體健康有很大的作用，所以每天補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常必要的。
今天就分享到這里，下次繼續(xù)分享低卡低糖類蔬菜、水果及飲品。如果你也想減肥，如果你喜歡，關(guān)注一下我，咱們可以相互交流交流，拜拜，下次見。
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