導(dǎo)語：在花滑這項體育項目里面，與跳舞有很大的關(guān)系，被稱作冰上舞蹈。正因為她的動作和觀賞性并存的特性，使得花滑這項運動在出現(xiàn)的時候，就頻繁出現(xiàn)帥哥美女。
近年來日本的羽生結(jié)弦更是令人情不自禁地大喊男神。當(dāng)然，除了男神也有女神的存在。曾經(jīng)的日本“花滑女神”就是淺田舞。

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雖然淺田舞現(xiàn)在的身份是娛樂明星，不過她可是實打?qū)嵉幕ɑ\動員出身的。
因為花滑運動的特性，要求運動員身上不能有多余的贅肉，因為這樣會影響他們的發(fā)揮。
而淺田舞小時候表現(xiàn)優(yōu)秀，但是在長大的時候，骨架漸漸撐開了。為了防止自己肩膀的肉太多，她還試過用藥控制。

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不過，無法控制的身體重量讓她不再適合花滑，所以她選擇了退役，進入娛樂圈。
她豐滿火辣的身材，在花滑或許不吃香，但是在娛樂圈，這樣的身材可是很受人喜歡的。特別是她那漂亮的鎖骨和后背，削減了豐滿身材帶來的臃腫感。

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如果我們身材豐滿，想要看起來漂亮，對背部的要求就很高了，沒有淺薄的后背和肩膀，從側(cè)面看，就會顯得很厚重。
今天我們就挑一下肩背訓(xùn)練來跟大家侃一侃。
首先，你得判斷出來，自己的后背脂肪是否過多，如果你背部脂肪過厚，有可能是因為淋巴堵住了，血液不流暢而導(dǎo)致的脂肪堆積，這樣的話，除了平常時的肩背訓(xùn)練，還要搭配按摩，這樣子，就能在減掉背部脂肪的同時，讓自己的后背變得更纖薄一點。
如果只是上肩不好看，那我們就可以直接進行器械鍛煉。
俯臥啞鈴劃船
五組 ，每組五個
這個動作和側(cè)身啞鈴劃船很像，但是它會更注重于訓(xùn)練我們的背部肌肉。

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我們趴在健身凳上，雙手握住啞鈴，屈肘，沉肩收背，將啞鈴重復(fù)拉向腹部兩側(cè)。
在動作的過程，你會發(fā)現(xiàn)用凳子的支撐，我們可以不那么用力就能把啞鈴舉起來，但是我們?nèi)砸３盅臣∪獍l(fā)力，感受背部肌肉有被擠壓到。這樣就可以很好地刺激我們的背部肌群。
繩索面拉

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五組，每組五個
輪滑的高度調(diào)整到上胸附近，換上繩索，立握繩子，然后雙手伸直，抓住繩索，向后退一步。站穩(wěn)后膝蓋微微彎曲，為起始動作。
繩索上拉時，肩胛骨先做后移、感覺肩胛骨中間的肌肉得到擠壓，肩部順勢外展，接著把把手拉到你的臉前。停頓一秒，感受你的肩膀和后背的酸脹感，然后再有控制緩慢還原。
撐墻式俯臥撐
二十一組，一共兩組

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隨便找一堵墻，站在與墻面一米的距離，然后將雙手撐在墻面上，成三角形，感受到壓力后，做俯臥撐動作，這樣不僅能鍛煉背部肌肉群，還能起到瘦手臂和肩膀的作用。
整套動作在自己能做的前提下，次數(shù)慢慢增加，直到到達自己的極限。
等到我們完成好動作后，配合拉伸按摩，防止肌肉明顯，這樣我們就可以把上肢的厚重感降低了。

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