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現(xiàn)在肥胖的人越來越多 ， 市面上的減肥方法也層出不窮 。其中 ， 輕斷食飲食方式也占據(jù)了一席之地 。
輕斷食飲食究竟怎么做呢？[送心]
輕斷食飲食也叫間歇性斷食 ， 現(xiàn)在最常用的模式是5+2輕斷食 ， 即一周選擇不連續(xù)的2天執(zhí)行輕斷食食譜（女性約500kcal/d,男性約600kcal/d） ， 其余五天正常飲食 。
輕斷食飲食在控制體重的時候 ， 也能改善代謝和炎癥反應(yīng) ， 有助于改善血糖、血脂等 。但是輕斷食也不是每個人都適用的 ， 它只適用于BMI＞24；體脂率、腰圍超標(biāo)的單純性超重和肥胖人群 。
BMI計算公式
輕斷食當(dāng)天由于熱量較低 ， 所以不建議做大量的運(yùn)動 ， 同時當(dāng)天盡量清淡少油飲食（為控制熱量 ， 油熱量很高） ， 可選擇醬油、醋、鮮辣椒、味精等調(diào)味 。
輕斷食食譜舉例：
[心][心][心]女性輕斷食當(dāng)天食譜↓↓↓
?[心][心][心]男性輕斷食當(dāng)天食譜↓↓↓
?[呲牙][呲牙][呲牙]其他注意事項(xiàng)：
1、飲水量至少2000毫升 ， 盡量不選擇茶 ， 因?yàn)椴柚泻胁鑹A ， 會加快代謝 ， 容易產(chǎn)生饑餓感
【減肥常用的輕斷食飲食 輕斷食減肥法食譜】2、水果不選擇含糖高的香蕉、榴蓮、波羅蜜、冬棗 。不喝果汁 ， 不選擇果脯喝蜜餞 。
3、以下食物不當(dāng)作蔬菜吃：土豆、玉米、山藥、蓮藕、魚頭、紅豆、綠豆等
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