文章插圖
前言壞習(xí)慣會(huì)加劇壓力，但好習(xí)慣可以保護(hù)你免受壓力管理你對(duì)壓力的情緒反應(yīng)，而不是你的壓力注意力管理花更多時(shí)間與其他覺(jué)得你重要的人在一起如果出現(xiàn)了恐懼感，沒(méi)關(guān)系，對(duì)自己慈悲一點(diǎn)前言之所以有這個(gè)題目的產(chǎn)生，是因?yàn)閺膩?lái)都沒(méi)人教過(guò)我們?nèi)绾蚊鎸?duì)壓力 。#我要上微頭條#
有很多人不懂得面對(duì)壓力，但生活中又殘酷地被壓力提醒自己的痛苦，為了減緩?fù)纯啵虼说缆?tīng)途說(shuō)的養(yǎng)成了許多錯(cuò)誤的習(xí)慣來(lái)面對(duì)，例如遇到壓力假裝看不見(jiàn)、假裝自己忍受力很強(qiáng)、逼自己忍受當(dāng)適應(yīng)，殊不知真正在演化上的適應(yīng)是指因?yàn)橥獠凯h(huán)境產(chǎn)生變化，外部環(huán)境變化讓自己的內(nèi)在產(chǎn)生壓力，因此自行演化出對(duì)于外部環(huán)境能更有彈性地適應(yīng)條件，
這些錯(cuò)誤的習(xí)慣，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，只會(huì)使我們的壓力變得更糟：
- 不斷地?fù)?dān)心會(huì)導(dǎo)致恐慌和慢性焦慮
- 不斷反復(fù)記憶導(dǎo)致自我懷疑和抑郁
- 拖延不解決會(huì)導(dǎo)致羞恥和低自尊
你需要一些好習(xí)慣，這些好習(xí)慣在以往的受教過(guò)程中，即使是我們的國(guó)民健康教育里也幾乎沒(méi)有提到，這些好習(xí)慣的好處是讓你在壓力產(chǎn)生之前，緩沖你身體面臨到壓力時(shí)所產(chǎn)生的反應(yīng)，例如焦慮產(chǎn)生的發(fā)炎、情緒起伏等等，此外也可以讓你的頭腦保持冷靜，你的注意力集中，這才能幫助你面對(duì)壓力時(shí)，用良好的習(xí)慣自我演化，而不是退化成鴕鳥假裝看不見(jiàn)，再騙自己情緒管理很好 。
相信我，騙自己不會(huì)比較好騙，只是比較晚面對(duì)而已 。#2021一起脫單#
下面這些我推薦你可以試試的習(xí)慣，當(dāng)你感覺(jué)周圍的世界即將崩潰時(shí)，它們將幫助你保持頭腦清醒 。
管理你對(duì)壓力的情緒反應(yīng)，而不是你的壓力你的問(wèn)題不是壓力 。你的問(wèn)題是你對(duì)壓力這個(gè)來(lái)源的感覺(jué)解釋 。
上述這段話有點(diǎn)玄又繞口，但這是我出自于我的心路歷程，我過(guò)去有段時(shí)間服務(wù)于百貨零售業(yè)，那是一段剛上班、剛學(xué)會(huì)用信用卡消費(fèi)的初出社會(huì)期，也是我開(kāi)始面臨到工作壓力排山倒海而來(lái)的正式出道期 。
下班后去按摩啦、購(gòu)物消費(fèi)啦，吃吃喝喝啦，藉由這些外在消費(fèi)讓自己紓壓，這些壓力管理技巧很有吸引力，這也是為什么臺(tái)北市南京東路地段特多按摩舒壓店的基本原因，因?yàn)橛猩虅?wù)人士立即解決的需求 。
用消費(fèi)來(lái)解決壓力，會(huì)讓你感覺(jué)問(wèn)題相對(duì)容易且風(fēng)險(xiǎn)較低，因?yàn)橹灰ㄥX花時(shí)間就能解決，但通常這些手段只是一種分心，是一種拖延解決生活中造成壓力的真正問(wèn)題的方式 。
如果可以重來(lái)，我一直想對(duì)當(dāng)時(shí)的自己說(shuō)：對(duì)工作的壓力很不滿，不妨直搗黃龍地剖析自己對(duì)壓力的感覺(jué)、解釋跟原因，想想或是請(qǐng)益有解決過(guò)的他人是如何面對(duì)的，這樣會(huì)比在工作上遇到鳥事，只能下班后定期去紓壓、去胡亂消費(fèi)彌補(bǔ)自己，這樣來(lái)得更有建設(shè)性 。
如果你真的想減輕生活中的壓力，請(qǐng)停止因?yàn)橄虢獬龎毫@種感覺(jué)而去做其他分心的事情，減少為了解除壓力而消費(fèi)的機(jī)會(huì)，學(xué)會(huì)仔細(xì)尋找生活中的壓力源，消除它們，至少為它們?cè)O(shè)定更好的界限，多多嘗試新的解決辦法，不要讓它們影響生活太多 。
- 轉(zhuǎn)移注意力可能會(huì)暫時(shí)讓自己好過(guò)，但你的生活中仍有壓力，就像中槍后還有一顆子彈卡在你身體里，并且中彈部位每周一工作日開(kāi)始繼續(xù)流血 。
- 槍傷的真正解決方法是手術(shù)，同理，你需要系統(tǒng)性地剖析壓力來(lái)源的問(wèn)題、取出子彈，并修復(fù)它在內(nèi)部造成的任何損壞 。這對(duì)某些人來(lái)說(shuō)是一個(gè)更加復(fù)雜、痛苦和耗時(shí)的解決方案，但至少你正在解決正確的問(wèn)題 。
想在工作中減少焦慮 。你不能只有希望，希望降低焦慮和增強(qiáng)信心，只有先學(xué)會(huì)控制遇到壓力就起憂慮的習(xí)慣反應(yīng)，才能降低焦慮 。#情感#
注意力管理避免在擔(dān)憂和消極情緒中失去理智，最好的方法是專注在一些有意義和愉快的事情 。
我最近改良的一個(gè)生活習(xí)慣，避免在晚上睡前打坐，透過(guò)幾次睡不好的經(jīng)驗(yàn)得知，我是一個(gè)會(huì)過(guò)度內(nèi)省的人，這種內(nèi)省會(huì)擴(kuò)大、蔓延成對(duì)自己的行為批判，這本來(lái)是一種蠻好的方法，因?yàn)榭梢詫?duì)白天的行為進(jìn)行復(fù)盤、思考，促進(jìn)自知之明，但在晚上睡前做就不是特別好，會(huì)讓自己心理負(fù)擔(dān)感覺(jué)沉重、情緒反覆低落，更加難以入睡 。
養(yǎng)成定期檢視自己的習(xí)慣很好，但不適合在晚上做，現(xiàn)在改成早上、午間做，同理也不應(yīng)該睡前看書，因?yàn)橐豢磿蜁?huì)無(wú)法自拔，干脆學(xué)習(xí)山頂洞人，關(guān)黑黑全睡比較干脆 。
我比較推薦睡前做感激回想，刻意回想一些你白天中的小確幸，那是一種刻意放大微小事物的感受手段，不必消費(fèi)就能提升自己的小確幸 。
花更多時(shí)間與其他覺(jué)得你重要的人在一起如果你想減少壓力和焦慮，并更加自信和舒適：
這個(gè)因素我以前覺(jué)得不重要，我相信人定勝天，但我錯(cuò)了，從我開(kāi)始修習(xí)創(chuàng)業(yè)以來(lái)，我發(fā)現(xiàn)”伙伴”很重要，而接觸到非暴力溝通法之后，我了解到 (想了解什么是暴力溝通模式我把推薦法在文章末端連接)
- 如果你不斷受到同事的指責(zé)與批評(píng)，你都要有意識(shí)地了解它會(huì)對(duì)你的人身價(jià)值感造成傷害 。即使你知道有些不真實(shí) 。
- 當(dāng)你為一個(gè)不稱職的人工作時(shí)，最終會(huì)讓你發(fā)瘋 。
- 真正了解我們的人
- 在我們周圍的人讓我們感覺(jué)很舒服，很高興跟他們交談的人
- 在我們糾結(jié)時(shí)，真正理解困境和富有同情心的人 。
- 因?yàn)槲覀兪钦l(shuí)而欣賞我們的人 。
生命太短暫，不能總是和不喜歡或不適合的人在一起，無(wú)論工作、環(huán)境、生活都是 。
我很喜歡的作家JamesClear 的電子報(bào)說(shuō)得好：
“It's better to be alone than to spend time with toxic people.”
如果出現(xiàn)了恐懼感，沒(méi)關(guān)系，對(duì)自己慈悲一點(diǎn)最后要來(lái)講到恐懼感，恐懼感是一種在面對(duì)壓力過(guò)程中很常出現(xiàn)的感覺(jué) 。
這是一種人類最深層面對(duì)壓力的動(dòng)力，在過(guò)往它可以幫助你識(shí)時(shí)務(wù)地選擇逃跑或是戰(zhàn)斗，總之你就是要做出反應(yīng)，不做反應(yīng)待在原地的人會(huì)自動(dòng)被大自然淘汰掉 。
這一點(diǎn)在過(guò)往狩獵時(shí)代是很有用的進(jìn)化動(dòng)力，但到有許多選擇方向的現(xiàn)代時(shí)，這種恐懼如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)自己的提煉與轉(zhuǎn)化，就會(huì)變成綁手綁腳、不敢前進(jìn)的原因 。
我每次在付大筆金額時(shí)，都會(huì)有種莫名的害怕，害怕自己付不起，即使這筆金額的款項(xiàng)，是我原本就做功課做了好久，早就規(guī)劃要花的，這種恐懼困擾了我兩年多，身為自由工作者，理應(yīng)持續(xù)培養(yǎng)專業(yè)技術(shù)好應(yīng)付市場(chǎng)上的需要，我卻不敢花錢買那些我認(rèn)為有用的課程投資自己 。
直到后來(lái)我開(kāi)始接觸關(guān)于有錢人的養(yǎng)成書籍，才發(fā)現(xiàn)那些真正的有錢人的想法，他們對(duì)錢的想法、態(tài)度與感受跟我所接受到的完全不一樣，特別是：
冷靜且合理地應(yīng)對(duì)恐懼，盡管對(duì)過(guò)程感到害怕；
但還是繼續(xù)你的計(jì)劃，你就會(huì)告訴你的大腦；
它認(rèn)為是威脅的東西實(shí)際上并不危險(xiǎn)，這意味著，下次你會(huì)感到不那么害怕，更有信心 。
你對(duì)恐懼的反應(yīng)方式會(huì)教會(huì)你的大腦什么才是真正值得害怕的 。
如果你開(kāi)始理性地告訴自己不害怕，就是在開(kāi)始幫助你的大腦了解哪些恐懼是合理的，哪些是不合理的 。而做到這一點(diǎn)的唯一方法就在文末的舉例，害怕金錢，就透過(guò)算帳、了解數(shù)字的代表意義，這種行為能夠幫助你把恐懼具體化，知行合一 。
下次當(dāng)你感到害怕但知道這不合理時(shí)，試著對(duì)自己富有同情心：提醒自己，你的大腦有點(diǎn)害怕是可以的，它只是在努力完成它的工作！提醒你要注意不要?dú)缱晕?，然后繼續(xù)做你計(jì)劃的事情 。
避免長(zhǎng)期焦慮的最好方法是，每次有恐懼時(shí)，借機(jī)培養(yǎng)對(duì)恐懼有同情心的習(xí)慣 。
花一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)用慈悲心跟同情心，來(lái)跟自己的恐懼在一起，不是要刻意去消除恐懼，而是要訓(xùn)練自己在恐懼反應(yīng)下依然保持冷靜的習(xí)慣 。#心理咨詢師說(shuō)#
長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你會(huì)慢慢習(xí)慣這種恐懼感的存在，知道它們的存在，才能借此看清內(nèi)心的小我在吱吱叫的原因，知道這種，接著安撫自己，知道感覺(jué)的存在不必然代表要照著感覺(jué)走，而是知曉存在之后，有意識(shí)地選擇暫時(shí)離開(kāi)情緒狀態(tài)或是轉(zhuǎn)化對(duì)它這種感覺(jué)的詮釋，陷入無(wú)意識(shí)慢性焦慮和非理性恐懼的可能性要小得多 。
如果對(duì)財(cái)務(wù)擔(dān)憂的人，我非常鼓勵(lì)你把虛無(wú)飄渺擔(dān)心化為具體可觀的數(shù)字算出來(lái)，
包括大概會(huì)花多少，預(yù)計(jì)會(huì)損失多少，預(yù)計(jì)獲得什么全都算出來(lái)，
將這份恐懼化為在乎，而不是讓自己路上止步不前的那條蛇，
【如何有效消除壓力的方法 緩解或消除壓力的方法】如此轉(zhuǎn)化思考，你就能避開(kāi)因?yàn)榭謶指卸鴣?lái)的壓力，這也是我比較推薦的面對(duì)習(xí)慣與辦法 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 如何使用GoldWave剪裁音樂(lè)制作個(gè)性鈴聲
- 如何在Photoshop中清除文檔中所選畫板參考線
- 如何在WPS文檔中插入折線圖
- 如何打造一個(gè)整潔有序的電腦桌面
- 如何下載和安裝方正仿宋簡(jiǎn)體字體
- 如何批量在Excel中添加標(biāo)題
- 如何在WORD文檔中插入多行多列的表格
- 如何在WPS文字中加入一個(gè)對(duì)話框
- 如何在PS中制作更生動(dòng)的光線投射效果
- 如何在Win7中建立WiFi熱點(diǎn)，讓手機(jī)共享上網(wǎng)