喝水也講究！早上一杯水，建議這樣喝→ _喝水

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?（央視財經(jīng)《回家吃飯》）如今很多人都會晨起喝杯水，既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分，促進排便、清醒大腦；還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度，可謂好處多多。
但如果沒喝對，反而可能使養(yǎng)生變傷身！看看下面這幾種錯誤的喝法你有嗎？
喝水誤區(qū) ，養(yǎng)生變傷身
1、喝太多、喝太猛
早上起床后，人易處于缺水狀態(tài) ，有些人還特別容易口渴，就喜歡“咕嚕咕嚕”一頓猛喝。
但這樣的喝法，其實并不好。因為人的腎臟每小時能排水800-1000ml左右，若在短時間內(nèi)突然大量飲水，易導致稀釋性低鈉血癥，進而損害心臟和腎臟功能。
2、水太涼或者太燙
有些人早上急著上班、上學，根本顧不上是涼水還是熱水，隨便喝一口下肚。但是太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至有些人喝完沒多久就腹瀉。尤其是腸胃本就不好的人，簡直是“受罪” 。
過熱的水容易對食管粘膜造成灼傷，形成炎癥。長期為之，食管粘膜在不斷地損傷-修復過程中，食管癌的風險大大增高。
3、偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水……
比起白開水，很多人更喜歡在里面加點料，覺得保健作用更強，像蜂蜜水能通便，檸檬水美白……但其實， “加料水”可能沒你想的那么好，或者你并不適合：
① 蜂蜜中含有果糖，進入人體后需要代謝轉化成葡萄糖，再被人體吸收利用，這樣一來，對高血糖人群來說并不適合，反而加大血糖波動幅度。
② 早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，淡鹽水喝多了可能會使血壓更高。尤其對于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說，無疑是雪上加霜。而且大部分人的日常飲食中，鹽分已經(jīng)爆表了，就不要再額外增加了。
③ 維生素C能減少黑色素生成、美白淡斑，但對于胃酸過多的人來說，空腹喝更容易刺激胃，產(chǎn)生反酸等癥狀。
4、早上一杯水，建議這樣喝
① 少量多次慢慢喝，每次喝水不要超過100ml ，每小時喝水不要超過1000ml 。
② 一般來說，水溫以25~37℃左右為宜。
③ 溫白開作為最沒有負擔的水，其實是晨起飲水的最佳選擇。
關于水的流言，是真是假？
1、隔夜水，喝不得？
網(wǎng)傳隔夜水不能喝是因為其中有亞硝酸鹽，食用過后會出現(xiàn)食物中毒？
但一般情況下即便是隔夜水，亞硝酸鹽的含量也是在健康的范圍之內(nèi)的，并不會給我們的身體健康帶來威脅。
水能不能喝，跟是否隔夜關系不大，主要看水的放置時間和保存環(huán)境。水燒開后，蓋好蓋子或者放入暖水壺中保存，在兩天內(nèi)喝完一般是安全的。
2、冷熱水兌著喝會不舒服？
如果加入的冷水是安全衛(wèi)生的水資源，像純凈水、礦泉水、涼白開等，并不會引起不適；另一種情況，假如你加的是自來水、井水等生水，這類水的衛(wèi)生本來就沒有保障，雜質(zhì)較多，也可能存在有害物質(zhì) ，飲用后很可能會造成身體不適。
3、礦泉水、純凈水、蘇打水究竟哪個好？
有人覺得礦泉水好，是因為其中含有人體所需的微量元素，如鈣、鉀、鎂、鈉等；而覺得純凈水更好的，則是覺得長期飲用礦泉水，所含有的礦物質(zhì)鹽會增加腎臟和膀胱的負擔，對身體不好；至于蘇打水，因為它是堿性的，有些人覺得常喝能夠調(diào)節(jié)人體酸堿平衡，保持健康……
事實上，喝水真的沒那么復雜！
礦泉水中雖然有礦物質(zhì) ，量卻很少，既滿足不了日常所需，也并不會對人體器官造成負擔；而人體的酸堿度是絕不可能通過食物亦或是喝水改變的，需要依靠完整的體液調(diào)節(jié)系統(tǒng) 。
一般只要水質(zhì)合格都可以放心飲用，不必過分糾結到底是哪種水。補足水量，往往比選擇哪種水重要得多。
抓住喝水的黃金時間段
除了早上起床后，其實一天當中，還有幾個時間點也需要補充水分：
1、飯前半小時
飯前半小時胃是空的，胃酸濃度較高，又沒有“消化任務” ，饑餓感比較強，喝一杯水能稀釋胃酸，輔助緩解饑餓感，也可以讓腸道為食物消化做好準備。
有些人擔心喝水會稀釋胃液，反而導致消化不良。其實不是邊吃飯邊喝水或是飯前飲用過多，一般不用擔心這個問題。
2、午睡后
午睡時人體體溫升高，導致一部分水分變成汗液蒸發(fā) ，再加上腸胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此時補充些水剛剛好。
3、下午三四點
這個時候已經(jīng)工作或者學習較久，人體會出現(xiàn)一定的疲憊感，此時喝水有助于保持頭腦清醒；還能促進體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出，減少贅肉的產(chǎn)生。
4、晚上睡前1小時
睡覺時人體內(nèi)的水分會通過呼吸和汗液蒸發(fā)而不斷流失，血液粘稠度也會進入高峰，因而有必要在睡前1小時的時候補充200ml左右的溫水。
這個量不用擔心晚上要起夜上廁所，也不用擔心第二天會水腫，同時有助于稀釋血液，對身體好。
5、起夜時
不少人有起夜的習慣，特別是中老年人，有時會有夜尿頻繁的癥狀。起夜之后記得補充一杯100ml毫升的水，能降低高血壓、夜間糖尿病發(fā)作的風險。
6、特殊時期
①感冒發(fā)燒時，喝水能沖走呼吸道上的黏液，利于疾病康復。
②嘔吐腹瀉時，經(jīng)常補充水分，能夠避免脫水。
③便秘時，多喝水能刺激腸蠕動，促進排便。
④運動期間，出汗多，需要及時補水保持體液平衡。
【運動前、中、后的補水原則】
* 運動前半小時，先喝300-500毫升水；
* 運動中最好每隔15分鐘就補充200毫升水；
* 運動后應該持續(xù)每15分鐘喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特別黃為止。
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（編輯于丁）
【喝水也講究！早上一杯水，建議這樣喝→】

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