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一、快速睡覺的方法有哪些呢
隨著人們生活水平的逐漸提高，壓力也自然是越來越大，越來越多的人們承受著工作以及生活家庭的多方面壓力，同時(shí)也陷入了難以入眠的境地。那么快速睡覺的方法有哪些呢？下面跟著小編一起了解一下吧。
1、培養(yǎng)規(guī)律的作息
每天按時(shí)起床，按時(shí)睡覺，堅(jiān)持規(guī)律的作息，身體自然會(huì)知道什么時(shí)候必須入睡。在遵循規(guī)律作息的基礎(chǔ)上，再給身體一定的暗示，讓它放慢節(jié)奏，放松下來，準(zhǔn)備入睡。
2、關(guān)掉所有燈光
當(dāng)你真正躺在床上的時(shí)候，要杜絕一切光源。光直接影響著你的睡眠質(zhì)量。光線不僅會(huì)阻止身體分泌褪黑色素，還會(huì)刺激下丘腦提高身體溫度，生成皮質(zhì)醇，使身體保持清醒的狀態(tài) 。
3、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
二、影響睡眠的4種食物
　1、*
相信大家都*有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，可以暫時(shí)趕走睡意并且恢復(fù)精力。但營養(yǎng)專家解釋道，其實(shí)*只有一定的醒腦功效，卻不能給身體提供能量，刺激身體的*不宜在睡前攝入過多，避免刺激大腦神經(jīng)，難以入睡。
2、辛辣刺激性食物
這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時(shí)候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會(huì)導(dǎo)致睡覺躺下時(shí)出現(xiàn)燒心的感覺，其實(shí)這是胃灼熱的反應(yīng)，影響睡眠的氛圍，導(dǎo)致失眠。
　3、加工煙熏肉食
加工過、煙熏、腌制等食物都會(huì)有大量的酪胺，會(huì)促進(jìn)大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì) 。專家說，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會(huì)擾亂睡眠，還會(huì)給健康造成隱患。
　4、酒精
一些人喝酒后就更加清醒，造成了大腦細(xì)胞格外精神。其實(shí)根據(jù)專家的說法，很多人想要通過喝酒放松解乏，但是酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。
三、5種水果有助睡眠
　1、蘋果
蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng) 。
　2、香蕉
由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸--色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。
3、龍眼
其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
4、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。
5、梨子
梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
四、3大助眠的食療方
1、豬心棗仁湯
材料：豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。
做法：把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。
功效：此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用 ?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢、記憶力減退等癥。
2、百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。
做法：把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘，濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。
功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
3、蔥白紅棗湯
材料：紅棗20枚，蔥白8根。
做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1-3次，每次150-200毫升。
功效：可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心；適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
【快速睡覺的方法有哪些 3大助眠的食療方】

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