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澳洲一項對70歲以上社區(qū)婦女的調(diào)查顯示，在老年女性中，體育活動和抑郁之間存在顯著的關(guān)聯(lián) ，經(jīng)常鍛煉的女性相比不常鍛煉的女性， 患上抑郁的可能性要低50% 。
研究還顯示，經(jīng)常久坐與焦慮的增加有關(guān) ，因為焦慮和老年女性的抑郁密切相關(guān) 。高水平的鍛煉和改善健康相關(guān)的生活質(zhì)量也存在著聯(lián)系，一項隨機試驗表明， 運動訓練可以改善間歇性跛行患者的健康相關(guān)生活質(zhì)量 。

老年人到底應(yīng)該靜養(yǎng)還是運動，很多人對此爭論不休。
一、老年人就該休息靜養(yǎng)？錯！有些人認為，生命在于運動，不管年紀多大，多運動才是對身體好。但也有人認為，生命在于靜止，老年了還那么愛動，怕是命都耗沒了。那么到底是該運動還是該休息靜養(yǎng)呢？
其實正確的答案是“動靜結(jié)合，以動養(yǎng)身，以靜養(yǎng)神” 。一昧的劇烈運動或是整日躺在床上一動不動，結(jié)果只會是百病纏身。

二、適當運動，對老年人益處多多我們都知道運動對身體好，可以保持體力，提高身體的免疫力，除此之外還有什么好處呢？
改善皮膚狀態(tài)
運動的時候，身體的血液循環(huán)會加快，從而達到讓肌膚加快新陳代謝的效果，讓皮膚看起來更加年輕，運動后的汗液還能帶走毛孔中的一些污垢，避免因污垢堆積，而引發(fā)的一些皮膚問題。
降低老年癡呆風險
進行有氧運動的時候，可以提高腦葡萄糖的代謝，大腦利用能量來提高腦部的功能，由此帶來腦執(zhí)行能力的提升，降低患上阿爾茲海默癥的可能。

預(yù)防腸道疾病
適當?shù)倪\動，可以改善腸道內(nèi)微生物的組成，提高對抗腸道炎癥的能力，炎癥往往是腸道疾病的早期信號。
除此之外，老年人適當?shù)倪M行運動還有助于預(yù)防抑郁，增強記憶，增強心臟功能等，當然，運動的時候也要把握好度，一些鍛煉的誤區(qū)需要避開。
三、老年人鍛煉勿陷入誤區(qū)近些年來出現(xiàn)很多在老年人中風靡的運動，但并不是所有的運動都適合每一個老年人。
1.爬行鍛煉、撞樹鍛煉別跟風
近期出現(xiàn)了不少中老年人在地上進行爬行鍛煉，或者是撞樹鍛煉。實際上，爬行鍛煉雖然對一部分人可能會有效果，但是爬行對于身體核心肌群的要求比較高，如果姿勢錯誤，很容易讓手腕和膝關(guān)節(jié)受傷，對于頸椎和腰椎也是一個挑戰(zhàn) 。
有些老年人認為“撞樹”能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，但以這種方式想要活血化瘀并不科學。此外， 這種方式對骨質(zhì)疏松、高血壓等病史的老年人風險很大 ，特別是有血管瘤、肺大泡等疾病的老年人，在撞樹過程中存在著破裂的風險。

還有一些有血管硬化形成斑塊的人，在撞樹過程可能使斑塊脫落，容易形成栓塞。
2.日行萬步當心走廢膝蓋
人在走路的時候， 膝蓋承受的壓力是體重的4倍，越胖的人，膝蓋承受的壓力也就越大 ，一萬步大概是6、7公里，雖然對于經(jīng)常鍛煉的人而言不算什么，但對于長期不鍛煉，突然開始走萬步的人，傷害很大。
老年人本身膝關(guān)節(jié)就有退行性改變，還有些人有骨質(zhì)疏松的情況，日行萬步對膝蓋的損傷很大。對于老年人而言， 日行4000到6000步是比較合適的 ，而且走路的時候要慢，半個小時就差不多了。剛開始運動不要走得太多，在身體適應(yīng)的時候再慢慢往上加。

四、老年人如何科學運動？老年人在運動時， 選擇的運動種類要合適自己的情況 ，像年紀比較小身體比較好的，可以選擇走路，慢跑，打太極等，年紀比較大身體不大好的，可以外出釣魚，慢走，打掃房間。
在剛開始運動的時候， 運動量不能太大 ，在身體適應(yīng)之后，慢慢的調(diào)整增加運動量，不要以前沒怎么鍛煉，一上來就猛練，運動的好處是需要長期堅持才能看到的，想馬上看到效果的并不現(xiàn)實，這樣反倒會傷了身體。

最好的養(yǎng)生方式應(yīng)該是動靜結(jié)合的，在運動方面，也不要盲目的跟風，適合自己的才是最好的。
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參考資料：
[1]運動還是靜養(yǎng)這是個問題.健身科學.2013 ， (11)：47
[2]想不得心臟?。棵刻?0分鐘運動.健康時報.2015-10-15
[3]時興“爬行”運動切忌盲目跟風.四川在線.2015-10-25

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