喝牛奶能減肥嗎如何使用牛奶減肥呢 _喝

【喝牛奶能減肥嗎如何使用牛奶減肥呢】

文章插圖
一、牛奶減肥原理介紹
減肥能喝牛奶嗎
減肥是可以喝牛奶的，喝牛奶是可以幫助減肥的，這是因?yàn)槟谭墼诙亲永锿Ａ舻臅r(shí)間長(zhǎng)，熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，我們喝了奶粉之后，一般只能攝取奶粉中所含熱量的一半，如果我們以奶粉為主要食物，就能把一頓飯的熱量限制在166卡，從營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)這一點(diǎn)上來說，奶粉是一種富含維生素，礦物質(zhì)等嬰兒成長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)元素的完全食品，所以不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良，而且奶粉能在肚子里停留很長(zhǎng)時(shí)間，女孩子們喝了以后也能像吃了一頓飯一樣飽。
牛奶減肥原理
一、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，含有較多維生素B族，具有美白養(yǎng)顏的作用，其消化率高達(dá)98%，幫助人體消化食物，降低脂肪，是美容纖體的好產(chǎn)品，也是減肥者的福音。
二、富含鈣
鈣(尤其是從奶制品中攝入的)有助于控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發(fā)生肥胖的危險(xiǎn) 。反之，當(dāng)膳食鈣不足時(shí)，人體活性維生素D水平會(huì)自動(dòng)提高，從而增加細(xì)胞間的鈣含量，減少機(jī)體散熱。同時(shí)，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。
如果要獲得比較好的減脂效果，成年人的推薦量為800毫克，一般來說，每天從飲食當(dāng)中可以獲取400至500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶就可以達(dá)到要求了。
二、健康牛奶減肥餐做法
牛奶+麥片
具體做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣)，想吃零食的時(shí)候，來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克鈣) 。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計(jì)劃畫個(gè)完美的句號(hào) 。
牛奶椰菜減肥餐
具體原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。
做法：把青花椰菜放入鍋中用熱水燒熟，撈出后用冷水沖涼然后備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
牛奶豆腐湯
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。可以用來當(dāng)餐。
如果需要急救身材，緊急減肥的，可以用3吃以上推薦的任一款減肥食譜，當(dāng)三餐吃。一般三天就感覺腰腹瘦了一圈。不過從健康的角度，我們建議你慢慢減肥，適量飲食加運(yùn)動(dòng)的減肥方式才是健康不反彈的，以上三款食譜可以用來當(dāng)早餐或者晚餐吃，減肥效果也是很不錯(cuò)的。
三、蘋果牛奶減肥法注意事項(xiàng)
蘋果牛奶減肥法的做法是：
每次需兩天，第三四天恢復(fù)正常的飲食，后再開始兩天，一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可看到明顯的清腸效果。若重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果就會(huì)更穩(wěn)定。
第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只吃蘋果且不吃其他東西，蘋果也要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升并分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他東西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶、細(xì)體茶同時(shí)喝，但要注意量。
危害一：易刺激腸胃
如果真的要減肥的話，最好選擇紅蘋果，因?yàn)榍嗵O果會(huì)比較酸，很容易就會(huì)刺激到腸胃造成疾病。
危害二：易把嘴巴吃淡
每天都吃蘋果牛奶的話，口味就會(huì)慢慢變得很淡，一丁點(diǎn)的糖或者鹽都會(huì)覺得很刺激味覺。
危害三：營(yíng)養(yǎng)不均衡
如果是發(fā)育期的童鞋，絕對(duì)不建議用這種減肥方法!因?yàn)榇朔椒I(yíng)養(yǎng)太單一，身體吸收不到足夠的營(yíng)養(yǎng)會(huì)很容易會(huì)影響身體發(fā)育的。
危害四：易反彈
如果連續(xù)吃了三天蘋果就堅(jiān)持不住的話，不能一下子恢復(fù)正常的飲食，應(yīng)多吃些白粥或者豆腐，否則很容易會(huì)反彈的。
四、牛奶的有效減肥小知識(shí)
1、可以選用減脂牛奶
選用牛奶的時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)橹镜暮慷笥覟殡y，其實(shí)，這大可不必。適量的脂肪對(duì)人體是有益的，我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充，如果為了補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補(bǔ)充身體水分。然后再喝牛奶或酸奶，并攝入少量淀粉類食物，如1至2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時(shí)從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作為兩餐之間的點(diǎn)心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心。也可以在餐前食用，適當(dāng)減少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵
建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時(shí)喝下，有利于睡眠質(zhì)量。

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