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【你一天需要多少卡路里每人一天需要多少卡路里】

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你需要多少卡路里？能量需求是完全個性化的，這也是熱量控制對減肥如此有效的部分原因——沒有一種方法可以滿足你身體所需的能量需求。卡路里需求可能因年齡、身高、性別、體重、瘦肌肉質量百分比和活動水平而異。

你的日常需求由四個主要部分組成：BMR、NEAT、TEA和TEF 。這些共同構成了你的每日總能量消耗(TDEE) ，這是一種根據你的生活方式、體育活動和個人需求來表示你每天燃燒多少卡路里的奇特方式。

TDEE計算器BMR：什么是基礎代謝率？
你的日常身體機能——比如你的心跳、腦力和呼吸，都需要一定數量的卡路里才能工作。這種基本卡路里量也稱為基礎代謝率(BMR)或靜息代謝率(RMR) 。如果你從不離開床或四處走動，這是你每天所需的最低能量，占你每日卡路里需求的60%至70% 。
你的BMR與你的體重直接相關。你的體重越重，它就越高。

TEA和NEAT：活動能量支出
假設你會在一天中的某個時間四處走動，你還需要考慮消耗的卡路里活動.這包括非運動活動產熱(NEAT)和活動產熱效應(TEA) 。NEAT本質上是基本的日常運動，包括你坐立不安的程度，而TEA是鍛煉或更劇烈的體育活動的結果。兩者結合起來約占你能量需求的20%到35% 。

通過健身或日常運動來提高你的活動水平是每天燃燒更多卡路里的最簡單途徑。

什么是TEF？
你的每日總能量消耗也受到稱為食物熱效應(TEF)的東西的影響，也稱為飲食誘導產熱(DIT) 。TEF或DIT只占一小部分，占你總TDEE的10% ，但仍然值得注意。
由于TEF只占你TDEE的一小部分，因此在計算你的總體卡路里需求時無需考慮。但在考慮吃什么減肥時，它可能仍然是一個重要的因素。

計算你的TDEE
你可以使用在線卡路里計算器輕松獲得TDEE 。或者使用活動系數(AF)和已知的BMR估計你的需求。
根據你每天的活躍程度或久坐情況，使用以下方法之一，或者介于兩者之間：

久坐（AF為1.1）-很少或沒有運動。
輕度活動（AF為1.2）-每周1至3天進行輕度運動或訓練。
中度活躍（AF為1.35）-每周2天或更多天進行適度運動。
非常活躍（AF為1.4）-每周進行3天或更長時間的劇烈運動。
極度活躍（AF為1.6）-每天鍛煉2次或更多次。

只需將你選擇的活動系數和BMR相乘即可得到你的TDEE 。

TDEE=BMR x AF
多少卡路里可以減肥？我知道你在想什么，盡可能多地減少卡路里是快速減肥的最好方法。但是請相信我，從長遠來看，如果你只減少15%到20%或更少的卡路里，你會更快樂、更成功。讓自己挨餓可能會暫時起作用，但它肯定不會是可持續的，甚至不會令人愉快。你最終可能會增加所有的體重，然后再增加一些。

此外，不要隨便跳到你在網上看到的任何數字，僅僅因為1,200卡路里是一個受歡迎的計劃并不意味著它適合你。請記住，你的卡路里目標是高度個性化的。

從以下一項開始至少三周，然后重新評估你的需求：
可持續減肥=TDEE x 0.85
快速減肥=TDEE x 0.8
如果你發現節食一段時間后，你的體重不再減輕，可能是時候讓自己休息一下了。停止節食幾周，讓卡路里稍微增加一點。如果你減輕了一些體重，你可能需要重新計算新的TDEE以維持你的新常態。然后經過一段時間的調整，你可以重新開始減少卡路里攝入，直到達到目標體重。

無論你做什么，都不要急于求成或用力過猛。請記住，這是我們在這里談論的生存燃料。你的個人幸福感與體重秤上的數字一樣重要，甚至更重要。你會達到你的目標，你會取得進步，你會看到結果，你只需要保持一致并給自己時間。

一磅有多少卡路里？
想知道你需要減多少才能減掉一磅？嗯，一磅脂肪中大約含有3,500卡路里的熱量，因此你需要通過食物或運動從飲食中減少這一熱量，才能減掉一磅。

這個數字還可以讓你很好地衡量你減肥的速度，因為你每天可以減少或燃燒的卡路里非常多。如果你在一周內分散3,500卡路里——每天500卡路里——你可以預期每周減掉大約一磅。但這同樣取決于許多個人因素，并不是一門完美的科學。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫或請專業人士給予相關指導!

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