為什么纖維對(duì)身體有益纖維對(duì)身體有什么影響 _為什么

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高膳食纖維保健食品
纖維主要存在于植物性食物中，如水果、蔬菜、全谷物、堅(jiān)果和豆類。然而，隨著不吃富含纖維的食物的飲食變得流行，以及由精制谷物制成的即食或包裝食品的流行，膳食纖維的攝入量正在減少。
纖維分為不溶性和可溶性。不溶性纖維加速消化系統(tǒng)，使食物和廢物更快地移動(dòng) 。您還可以將其與清潔腸道的掃帚進(jìn)行比較。不溶性纖維會(huì)使腸道內(nèi)容物膨脹，使它們經(jīng)常上廁所。可溶性纖維像海綿一樣吸水，阻止體內(nèi)脂肪和膽固醇的吸收。因此，它可以降低血液中的“壞”膽固醇 ( LDL ) 水平，并有助于控制血糖。
基本上，纖維是促進(jìn)整體健康的天然藥物。許多研究將纖維與降低患癌癥、糖尿病和心臟病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)聯(lián)系起來。此外，纖維不僅提供飽腹感，還支持腸道健康和清潔身體。
纖維攝入不足會(huì)導(dǎo)致各種身體問題。例如，可能會(huì)出現(xiàn)排便不規(guī)律、便秘、血糖波動(dòng)、飯后飽腹感不足等情況。更重要的是，它會(huì)提高膽固醇水平，增加患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)對(duì)腸道微生物組造成問題，從而影響免疫系統(tǒng)、皮膚、情緒等。
逐漸增加纖維攝入量是可取的。專家建議在增加纖維攝入量時(shí)多喝水。在沒有水的情況下過量攝入纖維會(huì)導(dǎo)致便秘、腹脹、腹痛或不適。
6種最佳高纖維食物
1、豆類
幾乎所有的豆類都富含纖維和蛋白質(zhì) 。您也可以選擇豆類作為肉類替代品。用小扁豆代替肉做意大利面，或者用意大利面小扁豆代替沙拉中的雞肉。

2、堅(jiān)果和種子
堅(jiān)果和種子不僅是纖維的良好來源，還富含維生素、礦物質(zhì)和健康脂肪。吃杏仁、山核桃、核桃和開心果是令人滿意的零食，或者將奇亞籽混入燕麥片、酸奶或冰沙中。

3、漿果
漿果不僅含有豐富的維生素C，而且纖維含量也是水果中最高的。在燕麥粥、冰沙和甜點(diǎn)中添加漿果非常棒。

4、全麥
大米和面包，您可以選擇全麥作為精制谷物的替代品。你可以選擇全麥面包代替土豆面包，全麥面食代替普通面食，糙米或藜麥代替白米飯。

5、鱷梨
鱷梨是纖維和健康脂肪的重要來源。在吐司上食用，加入冰沙或添加到沙拉中。

6、香蕉
香蕉富含鉀，作為纖維的來源經(jīng)常被忽視。每周，混合使用綠色和成熟的香蕉。當(dāng)香蕉成熟時(shí)，將其剝皮并切成一口大小的塊并存放在冰箱中。
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