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【哪種方式戒煙最靠譜用什么樣的方式戒煙最好】吸煙有害健康廣為人知，尤其是呼吸系統(tǒng)首當(dāng)其沖，可增加患慢阻肺、肺炎或肺癌風(fēng)險(xiǎn) 。但是你知道嗎？吸煙更容易傷害心臟！
相關(guān)的研究表明，經(jīng)常吸煙者比從來(lái)沒有吸煙者罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高出了1.5~4倍。看到這里你可能就納悶了，吸煙不都是經(jīng)過(guò)肺部嗎，都沒有進(jìn)入到心臟，為什么會(huì)造成心臟危害？
為什么吸煙會(huì)傷害心臟？一支香煙燃燒時(shí)可發(fā)生煙霧，煙霧中含一氧化碳和尼古丁，這兩種有害物質(zhì)可損害心臟。
尼古丁會(huì)刺激機(jī)體釋放腎上腺素，增加心跳速度，促進(jìn)血管收縮，造成血壓水平升高；一氧化碳易很血液中血紅蛋白相結(jié)合，生成氧血紅蛋白，影響氧氣跟血紅蛋白結(jié)合，使得心肌得不到足夠氧氣供應(yīng)，從而誘發(fā)或加重心肌缺血缺氧。
此外，一氧化碳還可能會(huì)加快動(dòng)脈壁合成脂肪酸速度，升高血液中膽固醇水平，這正是誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的推手。
吸煙是如何讓人患上冠心病的？血脂異常是誘發(fā)心血管疾病的高危獨(dú)立因素，不節(jié)制的吸煙或經(jīng)常性接觸二手煙可影響血脂代謝，易誘發(fā)重度心血管疾病，如動(dòng)脈粥樣硬化以及冠心病等。從來(lái)不吸煙的人相比，吸煙者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)1.5~4倍。
香煙中含有眾多有害物質(zhì)，除了尼古丁和焦油外，也含有一氧化碳。尼古丁可促進(jìn)肝臟合成壞膽固醇以及甘油三酯，降低好膽固醇水平。好膽固醇能清除壞膽固醇，促使脂質(zhì)物質(zhì)在動(dòng)脈壁沉積，易造成血管狹窄或堵塞，進(jìn)而誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，提高患冠心病幾率。
隨著脂類物質(zhì)堆積，動(dòng)脈粥樣硬化逐漸加重，易造成冠狀動(dòng)脈狹窄，斑塊破裂后可誘發(fā)急性心肌梗死或心絞痛，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致猝死。
哪種方式戒煙最靠譜？既然吸煙傷肺又傷心，戒煙十?dāng)?shù)名紙質(zhì)件。但有研究表明，憑著個(gè)人毅力去戒煙的，接近97%的人會(huì)在戒煙一段時(shí)間后復(fù)吸。那么，到底有沒有什么靠譜的戒煙方法，能夠大大降低復(fù)吸率呢？
1、扔掉跟香煙有關(guān)的東西
除了扔掉香煙外，還需扔掉煙灰缸、打火機(jī)或火柴等。只要下定戒煙的決心應(yīng)及時(shí)通知親朋好友，幫忙扔掉跟香煙有關(guān)的器具，盡可能地禁住誘惑。此外，建議徹底清洗床單被罩和衣服等，消除家中殘留的煙味。
2、循序漸進(jìn)的方法
一下子戒煙根本不可能，復(fù)吸的可能性大。因此，戒煙應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，可以一步步減少每天的吸煙總量，適當(dāng)延長(zhǎng)吸兩支煙的間隔時(shí)間。
3、正確處理戒斷反應(yīng)
戒煙1~3周易出現(xiàn)尼古丁戒斷反應(yīng)，如心煩意亂、注意力不集中、失眠、食欲亢進(jìn)等表現(xiàn)，這種情況下應(yīng)學(xué)會(huì)正確地應(yīng)對(duì)，只要能挺過(guò)去就能戒煙成功。
建議煙癮來(lái)襲時(shí)，不妨咀嚼無(wú)糖口香糖或干海藻、喝茶水來(lái)緩解，也可以通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)、深呼吸或洗熱水澡來(lái)放松身心，轉(zhuǎn)移注意力。
家醫(yī)君寄語(yǔ)戒煙并不是一蹴而就的，整個(gè)戒煙過(guò)程異常痛苦。不過(guò)只要及時(shí)克服軀體依賴以及戒斷癥狀，那么就能戒煙成功。日常生活中應(yīng)多培養(yǎng)興趣愛好，如讀書看報(bào)、釣魚或畫畫等，逐步改掉吸煙的壞習(xí)慣。此外，戒煙期間應(yīng)注意飲食清淡，避免吃高熱量和高脂肪食物，以免造成肥胖。
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