文章插圖
食物熱量
米飯（生米）346千卡/100g
【關(guān)于熱量計算與基礎(chǔ)代謝 基礎(chǔ)代謝熱量怎么算】米飯（熟）116千卡/100g
酸奶 70千卡/100ML
饅頭 223千卡/100g
包子（豬肉餡）227千卡/100g
雞蛋 139千卡/100g
面條（白面條）107千卡/100g
面條（生）301千卡/100g
每克碳水化合物有4千卡（大卡）熱量
所以100g碳水有400千卡（大卡）熱量
另外，每克蛋白質(zhì)有4千卡的熱量，每克脂肪有9千卡熱量。
正常人每公斤體重攝入4-6g碳水，45公斤的女生每天需要攝入，180g米飯約622.8千卡熱量 。
不運動的正常人每公斤攝入0.8~1.2g蛋白質(zhì)，45公斤女生每天需要攝入36g蛋白質(zhì)約為144千卡熱量，正常攝入20g脂肪就夠，這樣核算下來，如果能管住嘴，正常吃飯，還有斤233千卡的熱量，可以吃一些肉類（瘦肉為主），魚，小零食等 。
如何計算基礎(chǔ)代謝
體重（kg）X10+身高（cm）X6.25-年齡X5（男+5 女-161）=基礎(chǔ)代謝
熱量缺口
1.2=沒有運動啥也不干
1.375=運動1-3次
1.46=運動4-5次
1.55=高強度運動4-5
1.63=每天運動
1.725=高強度每天運動
1.9=運動員
基礎(chǔ)代謝X系數(shù)（上述）=一天不見不增體重不變的熱量X0.85=熱量缺口減脂攝入熱量（每天）
這就是熱量缺口每天攝入的基礎(chǔ)代謝熱量，大家可以自行計算一下，如果有問題可以私信我，不知道怎么吃也可以的，我會一一告知，感謝關(guān)注扯扯，下次為您帶來瘦腿，骨盆前傾康復等知識

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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