睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短、睡眠質(zhì)量的好壞決定了人們的精神狀態(tài)、工作和學(xué)習(xí)效率 。如何保證充足的睡眠？建議您嘗試以下睡眠保健方法-

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按摩涌泉穴
躺在被窩里睡不著覺(jué)時(shí)，可以自己按摩涌泉穴:把一只腳的腳放在另一只腳的拇指上，做往返摩擦的動(dòng)作，直到腳的心發(fā)熱，更換另一只腳 。這樣交替進(jìn)行 ， 你的大腦注意力集中在腳上，時(shí)間久了 ， 人也累了，困了，想睡覺(jué) 。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，也有保健的作用 。
頭發(fā)松弛神經(jīng)
睡前頭發(fā)有助于血脈流暢，增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng) ， 延緩腦衰老 。睡前梳頭可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量 。一天的緊張工作后，梳理頭部，松弛神經(jīng)，消除疲勞，大腦可以休息 。
梳頭的梳子盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要太尖或太密的梳理力適度，不要太輕或太重的梳理速度，不要太快或太慢 。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中 ， 用力適度，梳到意到 。要全頭梳 ， 最好每天早、中、晚三次，每次10分鐘 。
適度的有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng) 。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，睡前不要運(yùn)動(dòng) 。最好快走半小時(shí) ， 慢慢回家，用熱水浸泡腳(浸泡腳背)，幫助睡眠 。體質(zhì)差的人，適合太極、氣功、散步等緩解的運(yùn)動(dòng) 。體質(zhì)好的人可以進(jìn)行慢跑、自行車慢跑等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng) ， 給身體帶來(lái)活力 。
睡前熱水足浴
【男人怎么睡覺(jué)最健康 睡覺(jué)這些好習(xí)慣要保持】睡前用熱水浸泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán) 。足部穴位多，熱水刺激可以起到很好的保健作用，尤其是失眠和足部靜脈曲張者 。

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