靜心安神的食物推薦多吃這些食物有助于靜心安神 _靜心

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一、靜心安神的食物有哪些
　1.小米
小米，又叫粟米，性味甘咸，微寒，有健脾胃的功效，有助于失眠狀況的改善。為什么小米屬于安神的食物呢?這是由于小米中富含色氨酸，它的含量在谷物中排行第一。色氨酸能促使大腦產(chǎn)生一種能讓人想睡的神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺，讓人產(chǎn)生困倦感。除此之外，小米還含有較多的淀粉，能讓人產(chǎn)生飽腹感，從而促進(jìn)胰島素的分泌，提升大腦中色氨酸的量。因此，對于睡眠不佳的人，每晚睡前喝少許小米粥，有助于睡眠。
　2.牛奶
牛奶對于緩解失眠有著非常明顯的作用。跟小米一樣，牛奶中也富含色氨酸，能帶給人安眠的效果。對于容易失眠、情緒煩躁的人來講，可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢詭椭藗兙徑饩o張、焦躁的情緒。
　3.靈芝
靈芝，性味甘，有益氣，養(yǎng)心安神的功效。靈芝對于心氣虛或氣血不足導(dǎo)致的失眠、健忘等有著較好的功效。把靈芝和銀耳做成羹飲用，對于安神也有很好的功效。將銀耳6克用溫水發(fā)泡后置鍋內(nèi)，加水適量，放入洗凈的靈芝9克，小火燉至銀耳湯稠，撈出靈芝，調(diào)入適量冰糖即可，在飯后飲用。
4.百合
百合性味甘、微寒，有潤肺止咳，清心安神的食療效用。百合也是一種非常不錯的安神的食物。臨床多用于治肺癆久咳、神志恍惚等癥狀。通過長期的研究觀察，百合對神經(jīng)衰弱、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。將鮮品百合500克洗凈后掰開成片狀，置于盤中，加入適量的白糖蒸熟吃，可潤肺止咳，清心安神。
二、靜心安神食譜推薦
龍眼雞片
材料：雞脯肉200克，龍眼肉15克，生姜、大蔥各5克，雞蛋1個，小白菜20克，食鹽、料酒、味精、胡椒粉、淀粉、白糖適量。
做法
1、把龍眼肉清洗凈，生姜、蔥切末，雞脯肉切薄片，雞蛋取蛋清，小白菜清洗干凈。
2、雞片中放入蛋清、食鹽、料酒、味精、胡椒粉、淀粉拌勻上漿。
3、用雞漿、精鹽、白糖、胡椒粉、味精兌成汁。
4、待鍋內(nèi)之豬油燒至五成熱時，下雞片滑散，撈出瀝油。
5、鍋中留底油，六成熱時倒入蔥、姜煸炒，倒入龍眼肉、雞片和小白菜，再倒入料汁翻炒，起鍋裝盤，淋上香油即可。
雞翅炒毛豆
用料：雞翅600，毛豆1碗，香菇3朵。
制法
1、將雞翅洗凈，香菇浸軟切成絲。
2、鍋肉后，加入姜、蒜粒、雞翅一起翻炒、加入紹酒。接著倒入少量水開小火，再放入毛豆、生油、砂糖，倒入香菇和泡香菇的水，煮到收汁就可以了。
三、夏天這樣做對你靜心安神有幫助
一、精神放松
俗話說的好：心靜自然涼，放松心情對于靜心有非常好的幫助，在夏天不少人的精神似乎繃著一根弦，這個時候即使一件小事情都會讓自己火冒三丈，而放松心情能夠讓自己精神放松，對于安神有一定的幫助。
遇到任何事情切記不要躁動，要冷靜、平和的對待，這樣能夠有助于防止心火內(nèi)生，避免讓自己處于狂躁的情緒中。當(dāng)精神處于放松的狀態(tài)，對于一個人解除煩躁有非常好的幫助，從而有效的幫你保健身體。
二、飲食要清淡
夏天就飲食來說，食材的選擇是多方面的，可以食用的食材有很多，溫度高，同時會帶來食欲不振，這個時候，即使美味的佳肴擺在面前，不少人也是吃的很少。更不用說一些肥厚、燥熱的食物了，這樣的食物吃進(jìn)身體更容易造成燥熱，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┣宓氖澄飳τ诰徑饪裨甑那榫w有很好的幫助，同時，一些涼性的食物，對于身體保健也有非常好的幫助。
例如，可以適當(dāng)?shù)氖秤镁G豆、黃瓜、苦瓜、芹菜、西瓜、西紅柿、蓮藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等，這些食物對于解暑有非常好的幫助。既能夠適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充因?yàn)槌龊瓜牡乃郑帜軌蜻_(dá)到清熱解毒、除燥安神的作用，大家不妨適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?。
三、居住環(huán)境保持涼爽
在夏天要是忽視休息的住所，對于身體保健也有較大的影響，一般來說，在夏天居住場所要涼爽通風(fēng) 。這樣的處所能夠很好的保證空氣的疏通，對于空氣的更換有非常好的幫助。同時，在早上起床要把門窗打開，這樣對于通風(fēng)換氣有一定的幫助。而在中午可以適當(dāng)?shù)陌验T窗關(guān)上，適當(dāng)?shù)目梢源蜷_空調(diào)，這樣能夠讓房間保持涼意，但是，空調(diào)使用時間也不能過長，避免空調(diào)病的發(fā)生。
　四、合理運(yùn)動
古人會把冬練三九、夏練三伏掛在嘴邊，是說三伏天鍛煉身體對于身體保健也有幫助，的確，夏天盡管炎熱，但是，堅(jiān)持“順?biāo)臅r，適寒暑”的原則，對于身體保健也是有幫助的。
運(yùn)動不是追求那種酣暢淋漓、流汗的感覺，在夏天，對于一些容易出汗的人來說，即使坐著不動，都會出一身的汗，更不用說在外面堅(jiān)持跑步的人了，在運(yùn)動的過程中會造成體溫不斷的升高，進(jìn)而會引起中暑的反應(yīng) 。
在夏天一般在太陽落山的時候運(yùn)動，這個時候簡單、輕緩的運(yùn)動對于鍛煉身體是有幫助的，能夠讓你很好的鍛煉心境，對于平穩(wěn)心境、安神有一定的幫助，從而能夠保健好身體。
五、合理睡眠
在夏天不少人會感覺到睡眠是一件困難的事情，難以入睡成了常見的情況，半夜被熱醒的人也有不少，這樣就難以保證有充足的睡眠時間。在夏天想要睡眠質(zhì)量好，首先要做的就是不能熬夜，不少人成了“夜貓子”，很晚才去睡覺，這樣就會造成睡眠時間不足，進(jìn)而影響到身體調(diào)節(jié) 。
其次，在晚上睡覺前，最好就不要亂吃東西了，夏天睡前吃一些不該吃的食物，成了當(dāng)前不少人喜歡做的事情，但是，當(dāng)你在睡覺前吃東西是會造成神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)，往往會讓自己處于亢奮的情緒中，影響到正常的休息。
四、靜心安神吃什么水果
香蕉
香蕉是包著果皮的“an眠藥”它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。百合：百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調(diào)蜂蜜于睡前服用。
　核桃
核桃又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛” 。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。
核桃
【靜心安神的食物推薦多吃這些食物有助于靜心安神】核桃又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛” 。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

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