肩頸部按摩手法大全緩解肩頸背痛的穴位 _肩

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一、肩頸部按摩手法推薦
肩頸部按摩手法
肩頸部保養得程序不比臉部保養輕松，繁瑣的步驟有時讓你堅持不住，下面我們來學習一套頸部按摩手法輕輕松松做到頸部保養。
　手法1
緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復進行三次，同理進行另一側。
　手法2
按摩頸后穴位、淋巴。雙手輕輕地分開，沿著脊柱的背部和頸部，輕輕地按穴位。
　手法3
空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。
手法4
手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。
泡澡時或者沐浴后身體溫度較高時好好按摩，可達到事半功倍的效果。
按摩手法
推法
手法
用手指、手掌、肘等努力，在一個單一方向的直線運動，稱為推法。當你提到，手掌、肘等重要身體，動作緩慢，力量，均勻滲透。
作用
具有消積導滯、解痙鎮痛、消瘀散結、通經理筋的功能，可提高肌肉興奮性，促進血液循環。
　拿法
手法
用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指作相對用力，在一定部位和穴位上進行一緊一松的捏提，稱為拿法。力量應由輕而重，連續而有節奏，緩和而連貫，接觸點在指腹而不應在指尖，腕部放松。
捏法
手法
用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚，稱捏法，用力要求均勻而有節律。
作用
具有舒筋通絡、行氣活血、調理脾胃的功能，常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位
　按法
手法
用指、掌、肘等按壓體表，稱按法。力量應由輕而重，穩而持續，垂直向下，不可使用暴力。著力點應固定不移。
作用
按法是一種較強刺激的手法，有鎮靜止痛、開通閉塞、放松肌肉的作用。指按法適用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法壓力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。
二、肩頸背痛只需按揉3個穴位便可搞定
1、風池穴
對于很多久坐的上班族而言，都是經常處于一個坐立姿態，然而由于不良的坐姿習慣使得人們常會出現頸椎疼痛等不良的病狀出現。
中醫認為，在頭部便有一個緩解肩頸背痛的穴位——風池穴，此穴位在頸后方發際線兩側的凹陷地方，位置在兩塊肌肉之間的位置。因此，經常對風池穴進行按摩，便能很好的起到緩解頸背肩部不適等癥狀。
在對風池穴進行按摩的時候，我們應當將雙手貼住耳朵，然后十個指頭呈現正常的抱頭狀態，然后利用拇指的指腹按壓在風池穴上，用力的對其進行按揉，每次按摩100次左右，每天早晚各按1次，在對其進行按摩的時候以此穴位有酸痛的感覺為止。這樣按摩能加快頭部的穴位血液循環速度，從而帶動全身的血液，便能很好的起到緩解頸背肩部酸痛等問題。
　2、條口穴
在小腿的前方外側還有一個重要的穴位——條口穴，此穴位是治療肩膀酸痛、頸椎疼、背部不適的重要穴位。
在對條口穴進行按摩的時候，我們可以利用手指的指腹或者關節點的位置對其進行按壓，每次按摩的時候全身處于一個自然放松的狀態，然后輕柔有度的對其按壓便可以，按摩3分鐘就足夠了。
但是，在對條口穴進行按摩的時候，我們還可以根據按摩的感覺來對病狀進行一個大體的分析。一般，若按壓條口穴的時候僅僅只有麻的感覺出現，那么則表明體內的氣是通暢的，而血則是有淤滯的。若如果有麻木的感覺，那么則說明是氣血不通的癥狀。因而，只要經常對條口穴進行按摩，這也是使得全身氣血通暢的主要方式。
而如果按摩的時候有酸的感覺出現，那么則說明經絡是通暢的，但是體內的氣血相對不足，如果適當的對條口穴進行按摩，便能很好的將氣血“引”過來，使此經絡趨于正常通順的狀態，利于祛除體內的濕寒氣，促使經絡脈絡處于一個通暢的狀態，因此頸背肩部酸痛的感覺便能得到良好的緩解。
3、肩井穴
在肩膀處還有一個重要的穴位——肩井穴，此穴位是足少陽膽經的一個重要穴位。
這個穴位處含有豐富的肌肉組織，且此處的經絡是相互交錯的。因此，當人體有疲勞的感覺的時候便會使得周圍的肌肉產生痙攣，從而造成背部不舒適的感覺，于是還會帶動頸和肩部有不舒適的感覺出現。
肩井穴的按摩手法也特別靈活，其中最為常見的手法便是對其進行捏揉，只需將手指放在肩井穴的位置，然后按壓下去，其余的四個指頭自然放松。
然后前后相對應用力的按揉，并且做向上提拉的動作，反復對其按揉10次左右便能很好的起到緩解肩背頸部酸痛不適的癥狀。
三、簡單的4個頸部按摩法步驟
　頸部按摩Step1：
在椅子上挺直身體，雙手沾取適量按摩精油，然后雙手交叉。交叉的雙手食指頂在下巴上，使下巴與頸部呈垂直。然后用大拇指的指腹從頸部的下部向上均勻按摩整個脖子，最后在耳下稍加按壓放松。拇指按壓要稍稍有力量，過輕的話就達不到按摩排毒、去皺的效果。
部按摩Step2：
抬高下巴，沾取少量按摩精油，雙手四指靠攏，脖子的正面由雙手的指腹由下向上多次按摩，側面和后面可用單手輪流地按摩。每個按摩的動作做10次，動作的幅度盡量加大，指腹的按摩也要有力，這樣才能促進頸部毒素排除，有限延緩肌膚衰老。
　頸部按摩Step3：
身體放松保持直立，雙手垂于身體兩側，將頭慢慢向后仰，直到最大限度，然后復原。同樣的方法向前、向左右運動。仰頭的動作能夠拉伸頸部，一方面拉伸頸部的肌肉，起到塑形的作用，另一方面頸部在拉伸運動過程中消耗了頸部的脂肪，減少頸部贅肉堆積。
頸部按摩Step4：
雙手四指并攏，四指從耳后一直向下推至鎖骨處，這個按摩動作的主要功效是可以放松排毒。頸部是很多淋巴結匯集的地方，從耳后開始按摩淋巴腺，經常性的按摩能使淋巴腺減少毒素堆積，達到美肌嫩膚效果。
四、肩頸背部的日常保健注意事項
1、正確的坐姿習慣
很多人的肩頸背部疼痛的主要原因，都是由于生活中各種不良的坐姿習慣所導致的。因此，在日常的保健中一定要養成正確的坐姿習慣。
對于一些需要長時間久坐的人而言，伏案太久特別傷害脊椎，從而引起背脊酸痛。所以，針對這些情況，我們一定要養成正確的坐姿習慣，在使用電腦的時候，最好是與電腦屏幕呈現10度左右的角度，同時伏案一段時間之后，一定要起來走動一下，活動筋骨。
2、毛巾熱敷
如果感覺到頸肩背有不舒適的感覺出現，那么我們可以先采取熱敷的方式進行緩解，如果不引起注意便會形成肌肉損傷、骨骼突變，久而久之便會演變成肩頸背酸痛，還可能演變成脊椎病，所以，做好及時的預防個緩解措施是很有必要的。
同時，對于本身患有脊椎方面疾病的人，在日常保健中，還可以通過汗蒸的方式來進行疾病的緩解。因為，在汗蒸的時候，全身的細胞都處于一個活躍狀態，在熱力的作用下能很好的起到消除酸痛處的感覺。而此時若再對疼痛處進行按摩，便能起到加倍的穴位按摩的效果。
此外，還要注意身體的保暖，以防止寒氣進入體內，以防引起脖頸肩酸痛的感覺。對于一些“主要風度，不要溫度”的愛美人士一定要引起注意了。
3、多加運動
在日常保健中，我們還可以多做一些肩頸背部的保健運動，比如擴胸運動，這個動作很簡單，坐在辦公室就可以進行，只需將雙手在背后相握住，然后將雙手往上活動到最大限度，這對于緩解脊椎背部的壓力有很強的抑制效果。因此，對于一些脊背肩有疼痛的患者，一定要記得多加練習。
同時，坐一會就要活動一下脖子，或者起來遠眺一下，這對于護眼和保護脖子也有很好的輔助效果。
【肩頸部按摩手法大全緩解肩頸背痛的穴位】

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