提高新陳代謝的食物增加新陳代謝的食物 _提高

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一、4種提高新陳代謝的食物
冬瓜
冬瓜中含有豐富的植物多糖、蛋白質和鈣、鐵、磷等礦物質，能夠促進機體代謝。中醫認為，冬瓜味甘性微寒，有利尿消腫之效，所以可以幫助消除浮腫，緊實身體線條。
推薦食譜：海米冬瓜湯
木瓜
木瓜中的多元維生素和礦物質含量很高，也正因為如此它本身就有很好的新陳代謝促進作用，可以幫助加速淋巴循環。
木瓜里面的酵素成分還能分解蛋白質，抑制脂肪堆積，從兩方面保持下半身的輪廓不走形。
推薦食譜：銀耳木瓜甜湯
柚子
柚子里面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質，還含有揮發性芳樟醇。
有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝，幫助利水去濕，芳樟醇則可以通過呼吸系統直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴循環。
推薦食譜：蜂蜜柚子茶
香蕉
可能你只認為香蕉具有很好的潤腸功效，但事實上，香蕉中含量豐富的鉀也是促進水分循環的良劑。但香蕉依不宜多吃，因為其中含量豐富的果糖很可能會引發脂肪囤積的問題。
推薦食譜：香蕉牛奶
二、哪些食物幫你加快新陳代謝
蛋白
蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進新陳代謝，同時蛋也含有蛋白質及維他命D 。
且蛋白的熱量(51.6卡)約是蛋黃熱量(321.7卡)的六分之一，對于想減肥的朋友們，蛋白可以說是不可或缺的圣品!
瘦肉
瘦肉含有豐富的蛋白質及鐵質，此外缺少礦物質也會影響新陳代謝的速度。
每日攝取約三至四種富含鐵質的食物，如雞肉或谷物對代謝也有幫助。
全麥
比起加工谷物如白面包和義大利面等等，人體會使用較多能量來分解全麥。
全麥的好處還不只如此，除了能促進新陳代謝之外，還能降低膽固醇、預防中風及促進腸胃蠕動。
完整的食品像是糙米和燕麥也是你邁入健康之路的好伙伴!
水
就算只有輕微的缺水也會減緩新陳代謝的速度。
且喝涼的水(冰的也少喝啰)也能促使身體消耗熱量來使體內回溫。
咖啡
研究顯示，喝含*的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高于喝無*咖啡的人們約16% 。
另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能，并有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負擔。
綠茶
綠茶含有一種叫做兒茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促進人體燃燒脂肪，同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。
綠茶也含有*，具有提神效果!(喝綠茶的好處也太多了吧)
三、加快新陳代謝的蔬果
1.葡萄柚
葡萄柚可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間，增加飽腹感。葡萄柚富含纖維，有助于穩定血糖水平。美國的一項研究發現，食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。
2.芹菜
芹菜含有少量卡路里，當我們享受芹菜的美味時，體內就在燃燒卡路里，且燃燒的卡路里要遠大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃腸蠕動。芹菜中富含水分及纖維，是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質或營養物，選擇芹菜就需慎重，最好能與其他食物搭配食用。
3.全麥谷物
研究顯示，全麥谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的風險。消化全麥谷物需要更多時間，因此可延長飽腹感。全谷物脂肪含量很低，但卻富含各種維生素、礦物質及碳水化合物，有益健康。
4.綠茶
綠茶能夠很好地提升新陳代謝，去除油脂油膩。這種熱飲很普通，但卻有益于健康。綠茶富含抗氧化劑，能加速新陳代謝，有助減肥，是女士的不錯選擇。所以，不管工作或閑暇之余，都可以泡上一杯綠茶，靜靜地享受它的清香。
四、教你如何加快新陳代謝
偶爾吃大晚餐
如果在減肥時期，平常限制熱量低於身體所需要，那麼每5-7天吃一份高發熱量、高碳水化合物的大餐，對提升新陳代謝會有幫助。這個技巧也被用在健美運動上，被稱為“作弊餐」。
通過回復到正常飲食
如果偶爾吃大晚餐已經沒辦法提高你的新陳代謝，那麼考慮1-2周內的時間，每天都比過去再多吃500大卡吧!
別做太多低強度有氧運動
有研究顯示，長時間過多的有氧運動，特別是在限制熱量的情況下，新陳代謝會明顯降低。這個時候把部分訓練轉換為重量訓練(例如：蹲舉、推薦)或是時間歇訓練，可以改善新陳代謝。
勇敢拿起重量
舉起重量，這是提高新陳代謝的起始動力。重量訓練會促進肌肉組織，進行恢復作用，這個恢復的過程就會消耗大量的卡路里。
喝水
就算只有輕微的缺水也會減緩新陳代謝的速度。且喝涼的水也能促使身體消耗熱量來使體內回溫。
【提高新陳代謝的食物增加新陳代謝的食物】

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