這份兒童睡眠指南嬰幼兒睡眠指南 _這份

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莎士比亞在《麥克白》中提到：“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑。”
這句話點(diǎn)明了，睡眠對(duì)一個(gè)人來說是非常重要的，尤其是對(duì)處于生長發(fā)育期的孩子來說，更是需要休息好。
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睡眠究竟有多重要據(jù)說，人的一生中，睡眠時(shí)長就占了1/3，它的質(zhì)量好壞直接影響著人體的健康和腦部神經(jīng)發(fā)育。
1、睡足了覺，能促進(jìn)孩子身體發(fā)育
從科學(xué)的角度來解釋，對(duì)于兒童來說，睡眠期間身體分泌出大量的生長激素，且分泌的黃金時(shí)期有兩個(gè)——晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)，以及上午5點(diǎn)～7點(diǎn) 。
這兩個(gè)階段生長激素分泌最為旺盛，如果孩子能夠進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，有助于骨骼的生長發(fā)育。
另外，孩子的各身體組織和細(xì)胞需要休息，充足的睡眠，能有效提升身體免疫力，維持身體各機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。
2、睡足了覺，能促進(jìn)孩子大腦發(fā)育
TED某期演講中指出，充足的睡眠能有效幫助我們清除大腦的垃圾。
【這份兒童睡眠指南嬰幼兒睡眠指南】有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠越充足，大腦中與記憶和感情相關(guān)的海馬區(qū)的體積也就越大，海馬區(qū)是負(fù)責(zé)大腦學(xué)習(xí)以及記憶的關(guān)鍵區(qū)域。
日本科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)290位5～18歲年齡段的未成年人的睡眠時(shí)間和海馬區(qū)體積做過對(duì)比調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天睡滿10小時(shí)以上的孩子，海馬區(qū)的體積比每天只睡6小時(shí)的孩子要大10%左右。
因此，專家認(rèn)為如果孩子能夠得到充足的睡眠，大腦的發(fā)育更好，記憶力也更強(qiáng) 。
其實(shí)，咱們現(xiàn)實(shí)中也能明顯察覺到，如果頭天晚上休息好了，往往第二天記東西時(shí)更快，而且學(xué)習(xí)的效率也會(huì)更高。
我國兒童睡眠情況盡管大家一再強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性，但是真的能做到的可能很少。
1、《健康中國行動(dòng)（2019-2030）》指出，約有95.5%的小學(xué)生，90.8%的初中生以及84.1%的高中生睡眠時(shí)長未達(dá)標(biāo)，睡眠不足的問題橫亙在青少年的日常生活中。
2、中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示，在全國青少年中，北京市的睡眠狀況最好，但也有一半的孩子睡眠時(shí)長不足8小時(shí)；江蘇省的起得最早，很多小孩都在凌晨5～6點(diǎn)起床；內(nèi)蒙古自治區(qū)的兒童睡得最晚，接近22點(diǎn)以后才睡。
3、2020年一項(xiàng)調(diào)查顯示，00后每周熬夜2次以上的人超過84.7%，七成左右的中小學(xué)生存在不同程度的睡眠問題。
課業(yè)壓力，電子產(chǎn)品的誘惑或者是家長沒有以身作則，平時(shí)在家喜歡熬夜，孩子跟著熬，這些因素均可能成為小孩睡眠過程中的“擋路石” 。
2022年最新兒童睡眠指南那么，孩子要睡夠多久才算是睡飽呢？這個(gè)最新的睡眠指南，你需要收藏！
1、不同的年齡段，睡眠的需求不同
據(jù)美國睡眠基金會(huì)建議，0～3個(gè)月的嬰幼兒，睡眠時(shí)長應(yīng)該為14～17小時(shí)為宜；4～11個(gè)月的寶寶，應(yīng)該睡夠12～15小時(shí)；1～2歲，則為11～14小時(shí)；3～5歲，則需10～13小時(shí)；6～13歲，最好睡滿9～11小時(shí)；14～18歲，需8～10小時(shí) 。
綜合上看，青少年最起碼要睡夠10小時(shí)才達(dá)標(biāo) 。最近爆火的天才少女“谷愛凌”，她曾經(jīng)就說過自己的成功秘籍是每天睡夠10小時(shí) 。
2、睡覺也并非越久越好，高效睡眠才是保障
不過這也只是建議的睡眠時(shí)長，還是存在個(gè)體差異的，而且睡眠時(shí)間也并不是越長越好，關(guān)鍵還是看她能不能進(jìn)入“有效睡眠”中。
人的正常睡眠可以分為深度睡眠和淺睡眠這兩個(gè)部分，其中深度睡眠就是我們稱為的“黃金睡眠”，它是睡眠質(zhì)量的保障，對(duì)促進(jìn)身體新陳代謝，恢復(fù)身體機(jī)能的作用最強(qiáng) 。
孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，深睡眠和淺睡眠是交替進(jìn)行的，平均是90分鐘交替一次，而且前半夜慢波睡眠時(shí)長最長，分布最多，睡眠質(zhì)量也最高。
因此，晚上11點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)是最好的，家長也不用急著晚上八九點(diǎn)就催著小孩睡覺。
給父母一點(diǎn)建議1、家長做好榜樣，早睡早起
據(jù)統(tǒng)計(jì)，那些睡眠差的兒童中，67%的家長經(jīng)常當(dāng)著孩子的面玩手機(jī)或者電腦，導(dǎo)致小孩也不愿意入睡。
由此可見，如果你希望孩子能夠好好入睡，養(yǎng)出好的作息習(xí)慣，自己需要先做好表率，按時(shí)睡覺早點(diǎn)起床。
2、給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
睡前不要讓孩子接受太多的刺激，例如看電視、吃太飽、家里太吵鬧之類的，這些都會(huì)打斷孩子的睡意，想要在此入睡就會(huì)變得非常困難。
另外，睡前給孩子喝點(diǎn)溫牛奶或者是放柔和的音樂，都能從某種程度上起到“催眠”效果，幫助孩子快速進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。

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