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文章插圖
自古以來
水都是生命之源
它約占人體重量的70%
與我們身體機能正常運行息息相關(guān)

體溫調(diào)節(jié)、新陳代謝、
各類物質(zhì)吸收、運輸與排泄
都離不開它
總而言之，水對人體健康十分重要
但如果你不注意，喝錯了
可能導致各類疾病或危害

常見的喝水錯誤方式1、喝水過多：水中毒
水中毒一般由過量飲水引起
人的腎臟主要負責
過濾血液中多余的水和垃圾

但它們每小時
最多只能過濾800~1000ml水
如果攝入水量超過這個范圍
腎臟無法及時過濾

多余的水分就會進入細胞
導致細胞水腫
讓人出現(xiàn)
頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀
嚴重時可能出現(xiàn)
痙攣、意識障礙、昏迷、
腦壓上升、肺水腫、腎臟損害和肌肉傷害
世衛(wèi)組織專家提醒
每天攝入水分超過4升
就有水中毒的可能
這種現(xiàn)象在馬拉松運動員中較為常見
不過大家也不必太過驚慌
只要避免一次攝入過量的水
就不會打破體液濃度，導致水中毒
而輕微水中毒及時治療
也會自行恢復

2、喝水過少：渴了再喝水
由于人體新陳代謝
我們的身體每天會通過汗液、尿液
甚至呼吸
排出2-3升的水分

當身體感到口渴時
往往表示體內(nèi)已經(jīng)嚴重缺水了
如果不及時補充
容易出現(xiàn)脫水癥狀
例如口干、口渴、頭暈等
若身體持續(xù)性缺水
還會導致一系列問題：
明顯的乏力、情緒低落、
皮膚干燥、血壓降低以及認知障礙
甚至會引發(fā)大腦萎縮
極端缺水情況下
還可能出現(xiàn)癲癇、死亡等
3、喝水過快
許多小伙伴
拿起水瓶就是咕嚕咕嚕一口悶
看似普遍的動作
卻可能會造成生命危險
特別是以下三種人群
一定要避免一口悶
4、水溫過涼
在夏天或者劇烈運動后
許多人為了快速降溫
都會來一杯冰水

而一時貪涼
很容易引發(fā)傳說中的 “冰淇淋頭痛”
如果你經(jīng)常出現(xiàn)這種頭痛
那就建議少喝冰水
多喝溫水
5、水溫過燙
我們的口腔黏膜
雖然對高溫不敏感
但它可不耐燙

當你感覺到燙時
水溫起碼達到70℃了
很容易燙傷口腔黏膜細胞
長此以往還有癌變風險
引發(fā)口腔癌

而當熱水經(jīng)過食道時
也可能損傷到消化道黏膜
增加食道癌的患病風險
《國際癌癥雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)
長期喝燙水（60℃以上）的人
患食道癌的風險是其他人的將近2倍
所以
切不可“貪熱”
這樣喝水更健康一天八杯水
是我們最常聽到的喝水建議量
但其實這個標準錯了

在TED演講的飲水專題中
Jen Gunter博士指出
“一天八杯水”的說法流傳甚廣
它是一個被誤解很久的謠言
圖源：TED演講
實際上
我們需要的飲水量
取決于我們的體重和所處的環(huán)境

美國洛杉磯國際醫(yī)藥研究所指出
正常情況下
成年人每天飲水量的標準是：
飲水量 = 體重（公斤）×40ml
如果環(huán)境干燥、炎熱
飲水量就要有所提升
此外
還應該養(yǎng)成良好的喝水習慣：
①平時起床后
喝一杯溫水
可以沖刷腸胃
幫助腎臟排“垃圾”
促進血液循環(huán)
②吃飯前半小時
來一杯純凈的白開水
讓它被充分吸收成胃液
這樣胃就做好了消化食物的準備
不但能控制進食量
還能預防胃脹、便秘等問題

③飯后兩小時
再喝一次
可增強腸道消化機能

看到這里
喝水的學問
你掌握了嗎？
趕緊去喝口水
給細胞們滋養(yǎng)一下吧~
#健康2022##謠零零計劃#

參考資料：
[1]Mia Nacamulli .TED-Ed.What wouldhappen if you didn't drink water？.March 2016
[2]李曉敏崔冰心. [J]. 農(nóng)村新技術(shù)， (2019， (11)).
[3]警惕！喝水“一口悶”可能會造成生命危險[J]. 中國食品， (2020， (15)).
[4]顧超. 吃出來的冰淇淋頭痛[J]. 中醫(yī)健康養(yǎng)生， ( 2021，7(06)).
[5]姚力杰. 飲食切不可貪熱[J]. 建筑工人， (2021，42(07)).
[6]思雨. 怎樣喝水才能真正減肥[J]. 中國食品， ( 2017， (1)).

【喝水過多與喝水過少喝水多和喝水少】

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喝水過多與喝水過少 喝水多和喝水少

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