簡單的內(nèi)容:你認為自己老得太快了嗎？美國健康專家馬克·里伯尼斯博士提出五個習慣建議 ， 當你擁有了這五個好習慣，你會發(fā)覺你衰老的速度正在放慢 。
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- 慢吸快呼“這不僅指控制吸煙和預防哮喘 ， ”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成影響 。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等 。里伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來 。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍 。
- 2.學會加餐研究顯示 ， 不吃大餐對身體健康是很重要的 。所以，你應該學會加餐 。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2—3個小時，吃一小頓飯 。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家 ， 作為稍后的夜宵 。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等 。再次，不要忘記富含纖維素的食物 。里伯尼斯建議每天攝取25克纖維素食品，如全小麥、全燕麥、粗米等 。其他富含纖維素的還有豆類、堅果、水果等 。最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充 。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益 。
- 3.應該睡覺的人很多 ， 每天睡8小時對身體最好 。但是，里伯尼斯說，睡眠質(zhì)量也有好壞之分 ， 并不完全 。如果起床需要鬧鐘的話 ， 每天白天都需要打瞌睡，讀書或者看電影的時候睡覺或者打瞌睡，可能表明沒有高品質(zhì)的睡眠 。此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動來幫助你睡覺 。同時，保持睡眠環(huán)境暗淡安靜 。請記住，認真感受自己的身體狀況，當身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要睡覺 。
- 【如何延緩衰老？ 5個好習慣讓你緩解衰老】4.隨著音樂跳舞節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體有益 。里伯尼斯說 。當我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時，我們的心跳和呼吸也可以在美麗的節(jié)奏中統(tǒng)一 。但是 ， 為了達到這個目的沒有必要特意申請舞蹈班 。把舞蹈自然地融入生活是件容易的事情 。例如，可以隨著音樂鍛煉身體 ， 或者配合音樂在臥室扭曲身體 。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次 。
- 5.感情交流人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流 。這種交流既包括和朋友的 ， 也包括與親人子女的 。里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們 。同時 ， 訂閱一本有關(guān)愛心的雜志 。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失 。此外，還可以通過改變環(huán)境來達到緩解壓力的效果，比如在周圍放置一些漂亮的植物，在墻上掛上自己喜歡的藝術(shù)作品 。
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