早餐一個雞蛋一碗小米湯一袋酸奶會發胖嗎晚飯一碗粥一個雞蛋會胖嗎 _早餐

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會不會發胖主要由攝入量和消耗量決定，如果每天攝入的熱量遠超出每日需要量，自然多出來的熱量就會囤積在體內，進而變胖。根據中國營養學會制定的《中國居民膳食能量推薦攝入量》，對于一個成年的低體力勞動女性來說，每日所需要的熱量約為1800kcal，而早餐分配的熱量約占全天的30%，即540kcal 。
【早餐一個雞蛋一碗小米湯一袋酸奶會發胖嗎晚飯一碗粥一個雞蛋會胖嗎】1、早餐一個雞蛋一碗小米湯一袋酸奶熱量超標了嗎？
1個50克雞蛋的熱量約為68.6kcal，100克小米湯的熱量約為46kcal，一瓶250mL酸奶的熱量約為180kcal，所以這三樣食物的總熱量約為300kcal，不僅不會發胖，還會吃不夠，可能會降低工作或學習效率。早餐的合理攝入使人精力充沛、精神狀態集中、頭腦反應迅速等良好狀態, 而不食用早餐的人將會出現血糖下降、腦供氧不足的現象。
2、早餐怎么樣吃才健康？
一日之計在于晨，一份營養充分的早餐應該包括：谷類、肉類或蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果4類食品，因此建議可以補充蔬菜和水果的攝入。而如果怕發胖的話，可以每日活動6000步，維持吃動平衡，均衡膳食，保持身心健康。

本期作者：趙力超植善瑜
審稿：趙力超 | 美編：陳楚欣
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