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文章插圖
一、熬夜應(yīng)多吃的幾種水果
1、蘋(píng)果。俗話說(shuō)“每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
2、楊桃。含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
3、橙子。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
4、檸檬 ?？烧f(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
5、葡萄。被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
二、女人熬夜吃什么
1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、熬夜應(yīng)多吃的維生素
整體說(shuō)來(lái)，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類(lèi)食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全谷類(lèi)食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類(lèi)食品中都也含有碳水化合物。
三、幾種食物減少對(duì)熬夜傷害
1、牛奶
經(jīng)常熬夜的人會(huì)感覺(jué)到非常的困倦，畢竟晚上本應(yīng)是休息時(shí)間，但是，在晚上進(jìn)行熬夜是會(huì)造成精力不足，而在這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)能夠補(bǔ)充精力的食物，顯然是一件非常有必要的事情，牛奶剛好符合這樣的要求。
在喝牛奶的時(shí)候，能夠快速補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于增強(qiáng)免疫力是有幫助的。同時(shí)，能夠很好的給人補(bǔ)充充沛的精力，對(duì)于避免身體出現(xiàn)虧空、精力損耗是有極大的幫助。因而，在晚上熬夜的時(shí)候，不妨喝一杯牛奶，來(lái)調(diào)節(jié)身體。
2、核桃
科技的發(fā)展，更多的時(shí)候，是借助于計(jì)算機(jī)進(jìn)行工作，長(zhǎng)期在電腦前進(jìn)行熬夜加班，對(duì)于腦部是有傷害的，不少人在上班結(jié)束就感覺(jué)頭腦昏昏沉沉的，更不用說(shuō)，加班到深夜，對(duì)于大腦傷害更大。
而在這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)核桃能夠很好的補(bǔ)充精力，對(duì)于大腦也有很好的滋養(yǎng)，這是因?yàn)樵诤颂抑杏胸S富的亞油酸，這種物質(zhì)對(duì)于大腦非常好，能夠有效的抵抗疲勞，同時(shí)，在吃核桃的時(shí)候還有美白皮膚的作用，畢竟看電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)于皮膚有傷害，每天吃兩顆核桃，能夠讓你有效美白皮膚。
因而，對(duì)于一些經(jīng)常加班、熬夜的上班族來(lái)說(shuō)，不妨多多準(zhǔn)備一點(diǎn)核桃，通過(guò)吃核桃來(lái)有效的調(diào)節(jié)身體。
3、香蕉
經(jīng)常熬夜的人，不妨吃一點(diǎn)香蕉，在生活中吃一點(diǎn)香蕉對(duì)于緩解疲勞是有幫助的。這是因?yàn)橄憬吨锈?、鎂的含量是極多的，這些元素能夠保健身體。
以其中的鉀元素來(lái)說(shuō)，能夠正常的維持血壓、心跳，對(duì)于防止血壓上升以及肌肉痙攣是有一定的功效;而鎂元素則能夠有效的緩解疲勞，提高免疫力。
同時(shí)，熬夜的時(shí)候精力損耗極大，在吃香蕉的時(shí)候，能夠有效的把香蕉中的糖分轉(zhuǎn)化成葡萄糖，這樣的葡萄糖對(duì)于身體吸收很有效，香蕉是一種較快的能量來(lái)源，對(duì)于補(bǔ)充精力、恢復(fù)精力有很好的幫助。
四、經(jīng)常熬夜的幾大危害
傷害一：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
傷害二：腸胃危機(jī)
熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來(lái)源，但"夜宵"之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂，因?yàn)槌３砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過(guò)程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
【經(jīng)常熬夜對(duì)人的危害經(jīng)常熬夜吃什么食物好】傷害三：心臟病風(fēng)險(xiǎn)
作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類(lèi)的器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘?，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長(zhǎng)期"黑白顛倒"，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

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