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一、秋季一周減肥食譜
第一天
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
第二天
早餐：1碗豆?jié){、2片全麥面包、1個(gè)雞蛋
午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1/2碗米飯。
晚餐：1份素炒西胡蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜、1小碗紅豆粥。
第三天
早餐：1個(gè)蒸糯玉米、1個(gè)荷包蛋、1杯牛奶。
午餐：1碗西紅柿牛肉面、1小碟涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐：1碗豆苗魚丸湯、1份素炒絲瓜、1塊烤甘薯。
第四天
早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑，1/2個(gè)柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐：1/2杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個(gè)蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕
第六天
早餐：1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。
午餐：1份西紅柿炒雞蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1/碗米飯。
晚餐：1份菠菜豬血豆腐湯、1份炒土豆絲、1份涼拌白菜心。
主打減肥菜：木耳
第七天
早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿
晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅
看了那么多之后，大家對(duì)于秋季養(yǎng)生減肥的食譜的搭配可能有了自己的想法了。那么趕緊自己定制一份屬于自己的減肥養(yǎng)生食譜吧。
二、秋季減肥的6種食物
1、蘋果。秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié) 。因?yàn)?，蘋果中含有豐富的蘋果酸。據(jù)研究表明，蘋果酸有利于氨基酸吸收，不積累脂肪。同時(shí)，蘋果還含有大量鈣，可減少水中的鹽分，促進(jìn)人體多余水分的排泄。
2、羊肉。羊肉是最適合秋冬季養(yǎng)生減肥的食物。中醫(yī)認(rèn)為羊肉具有祛寒冷，溫補(bǔ)氣血、補(bǔ)體虛的功效，且與豬肉和牛肉相比，羊肉中脂肪、膽固醇含量較少。
3、香蕉。香蕉脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，是減肥時(shí)候的理想食品。
4、南瓜。秋季食用既養(yǎng)身又減肥，南瓜有潤(rùn)肺益氣，化痰排膿的功效。可以將南瓜與雞肉等食材一起制成咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
5、胡蘿卜。胡蘿卜具有滋潤(rùn)皮膚、烏發(fā)的作用，且含有降糖作用。另外，胡蘿卜中還含有如懈皮素的物質(zhì)可以降低血脂。
6、番茄。俗稱西紅柿，其抗氧化能力強(qiáng)大，能促進(jìn)血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用。
三、秋季女性減肥吃什么粥
秋季許多崇尚養(yǎng)生的人可能已經(jīng)開始規(guī)劃自己的飲食了。那么對(duì)于在養(yǎng)生的基礎(chǔ)上還想減肥的人來(lái)說(shuō)有什么比較好的主食推薦呢?下面小編給大家整理了幾種養(yǎng)生的減肥粥，讓愛美的女士們既能養(yǎng)生也能達(dá)到減肥的目的。
山藥枸杞粥
所需原料：山藥600克，米半杯、枸杞適量、冰糖適量;
做法：
1.大米洗干凈提前半小時(shí)浸泡，山藥洗干凈，去皮切成塊;
2.米放入鍋里，加入5杯水煮開，用小火熬成粥，加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠后即可。
功效：山藥減肥粥既有健脾養(yǎng)生的功效，又具有低熱量減肥的效果，是秋季減肥必選的優(yōu)質(zhì)減肥粥哦。
生姜瘦身粥
所需材料：生姜8克，大棗或蔥白2枚，大米100克，瘦肉適量
做法：
1.生姜切片，大棗或蔥白拍扁;
2.將大米煮好粥后加入以上材料，依個(gè)人口味加鹽，麻油等調(diào)味品。
功效：中醫(yī)認(rèn)為，要減去體重應(yīng)該多吃陽(yáng)性的食物，陽(yáng)性食物增加能量的輸出，生姜就屬于陽(yáng)性食物。所以，美眉們應(yīng)適當(dāng)?shù)某躁?yáng)性食物，減肥一定能事半功倍。
大蒜瘦身粥
所需材料：大蒜50克、大米、瘦肉適量
做法：
1.大蒜先去皮，后放于沸水中泡一分鐘撈出;
2.然后在放進(jìn)去大米，與先前的煮蒜水中煮粥;
3.粥好了以后再將撈出的蒜、瘦肉重新放入粥內(nèi)，最后加入一些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。
功效：大蒜屬于陽(yáng)性食物，對(duì)減肥有一定好處。
山藥豬骨粥
所需材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。
做法：1.大米淘洗干凈，用清水浸泡1小時(shí);
2.山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲;
3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡后的大米;
4.大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調(diào)勻即可。
功效：薯蕷，通稱山藥，對(duì)治療濕熱虛滯有顯著療效，配合排骨，非常補(bǔ)氣瘦身。
四、秋季減肥的妙招
減肥不是一天兩天就是可以的，最重要的就是要堅(jiān)持，這樣減肥才會(huì)有效果，懶人減肥最好的方法就是一點(diǎn)一點(diǎn)地去改變壞習(xí)慣。
1、想想你發(fā)胖的原因是什么，如果是壞習(xí)慣一定要改掉(如：晚上吃太多東西、平時(shí)吃太撐等) 。
2、如果有便秘，就要先把這個(gè)治好。具體方法是：飲食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的東西，很有效果的。
3、盡量飲食清淡。保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。早餐吃好是補(bǔ)充身體機(jī)能所需能量，促進(jìn)新陳代謝;午餐吃飽，是為了供給身體所需，也是為了少吃零食;晚餐少吃，是因?yàn)橥砩先绻麤](méi)有運(yùn)動(dòng)的話消耗少，吸收多，吃多了容易長(zhǎng)肉。
4、如果實(shí)在懶得不運(yùn)動(dòng)的話，用散步、逛街、走路和爬樓梯來(lái)代替。一個(gè)50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量(相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量) 。而一個(gè)50公斤的人，走路30分鐘就可以消耗325大卡的熱量。
5、荷葉灰中藥減肥。荷葉灰適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，荷葉灰的減肥效果很好。用米湯調(diào)服荷葉灰，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，一般可瘦10多斤。
6、如果對(duì)跳舞、游泳、瑜伽…感興趣的話，快去報(bào)個(gè)班吧，很有好處的。
【秋季養(yǎng)生減肥食療推薦幾種養(yǎng)生的減肥粥】

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秋季養(yǎng)生減肥食療 推薦幾種養(yǎng)生的減肥粥

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