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文章插圖
一、按摩三個(gè)特效穴來(lái)緩解后背酸痛
【緩解背部疼痛方法什么穴位緩解背部疼痛】1.風(fēng)池穴是治療頸項(xiàng)部及頭部的常用穴位，當(dāng)頸項(xiàng)不適時(shí)，此處常常會(huì)有壓痛。取穴方法為雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開(kāi)抱頭，拇指往上推，感覺(jué)在脖子與發(fā)跡的交界線(xiàn)左右各有一凹陷，重按時(shí)鼻腔有酸脹感。點(diǎn)按手法：用拇指末節(jié)的掌側(cè)著力于穴位進(jìn)行反復(fù)按壓。每次按壓時(shí)間10分鐘左右，可由輕到重點(diǎn)按。長(zhǎng)按此穴位可通過(guò)改善頸項(xiàng)的供血，加速局部血液循環(huán)，緩解頸項(xiàng)肩背部的疲勞，可作常規(guī)保健穴位，對(duì)眼疲勞，鼻炎，頭痛等都有很好的治療作用。
2.天宗穴需他人配合治療。天宗穴是治療肩背部疼痛的重要穴位，當(dāng)外受風(fēng)寒，頸肩背酸痛時(shí)可以取天宗穴能夠達(dá)到通經(jīng)絡(luò)，行氣血，散風(fēng)寒，止痹痛的臨床療效。取穴方法：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然下垂，中指之間所碰觸之處(天宗穴位于肩背部肩胛崗中點(diǎn)下窩正中，與第四胸椎相平處) 。點(diǎn)按手法：采用拇指點(diǎn)按或掌揉天宗穴，手法由輕到重，以耐受為度，每次治療時(shí)間10分鐘左右，頸項(xiàng)部轉(zhuǎn)頭時(shí)疼痛明顯者可按壓穴位同時(shí)活動(dòng)頸項(xiàng)部，以達(dá)到宣通氣血，通絡(luò)止痛的作用。
3.條口穴條口穴位于小腿前外側(cè)，可正坐，使足跟著地，足尖上翹，腿前看到有一條口形狀肌肉凹陷，再沿膝蓋外側(cè)凹陷直下8寸，向內(nèi)側(cè)一個(gè)大拇指的寬度即是。條口穴能鼓舞脾胃中焦之氣，令其透達(dá)四肢，祛除風(fēng)寒濕邪，促使滯澀之經(jīng)脈通暢，通利關(guān)節(jié) 。尤其適合頸項(xiàng)部活動(dòng)受限者，在點(diǎn)按刺激的同時(shí)應(yīng)活動(dòng)頸項(xiàng)部，緩慢重復(fù)左右轉(zhuǎn)頭，抬頭低頭等動(dòng)作，每次治療時(shí)間10分鐘左右。長(zhǎng)期按壓條口穴不僅濡養(yǎng)筋骨，通絡(luò)止痛，還可調(diào)理脾胃，緩解脘腹疼痛。
二、背痛的五個(gè)類(lèi)型
1.背部僵硬
背部僵硬多由開(kāi)車(chē)時(shí)間長(zhǎng)或換床睡覺(jué)引起，此時(shí)背部還不至于疼痛，只是感到隱隱的不適。此時(shí)，可以服用一些止痛藥，或者臥床休息幾天，要出行時(shí)也盡量乘坐電梯。另外，還可以做一些背部墊物、蹲下練習(xí)和彎腰手觸腳趾的運(yùn)動(dòng) 。
平躺，將鞋盒大小的木塊或者一摞書(shū)墊在尾椎骨下方，兩臂向前伸直，建議每天練習(xí)，但不適用于急性背痛發(fā)作時(shí) 。
2.頸椎痙攣
如果背部感到一陣短暫而劇烈的疼痛，同時(shí)還伴有大腿一側(cè)的刺痛，此時(shí)，就需要緩解背部關(guān)節(jié)的緊張，可以平躺，將膝蓋彎曲至胸前。此外，也可以選擇用網(wǎng)球在背部來(lái)回滾動(dòng)的方法來(lái)緩解。
躺在床上，收腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前，另一條腿再緩慢屈起，以保持身體平衡。然后換腿，重復(fù)相同動(dòng)作，大腿與身體成90度角即可。動(dòng)作要輕柔、緩慢。
3.彎腰受限
兩腳平行站立，距離15厘米，收腹提臀，下顎微收，上身緩緩下彎，兩臂垂直向下碰觸腳趾，如果腿筋太緊，可以適當(dāng)彎曲膝蓋，然后上身和兩臂上下反彈運(yùn)動(dòng) 。
當(dāng)后背疼到無(wú)法系鞋帶，或拉衣服拉鏈時(shí)，就要及時(shí)就醫(yī) 。等到癥狀漸漸消失后，再進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如屈膝至胸前，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)越好，然后，還可以做一些預(yù)防再次疼痛的動(dòng)作，如手觸腳趾、蹲下練習(xí)等。
4.劇烈疼痛
兩腳并攏，蹲下，兩手把住欄桿等固定物，頭低得越低越好，然后，讓臀部做上下反彈式運(yùn)動(dòng)，向下時(shí)，臀部離地面越低越好。持續(xù)30秒，重復(fù)兩次。
如果背部出現(xiàn)難以忍受的劇痛，而且有向縱深方向發(fā)展的趨勢(shì)，同時(shí)伴有膀胱、大腿等部位的疼痛，那么，藥物治療首當(dāng)其沖。在急性發(fā)作時(shí)，也可以采取屈膝至胸前的動(dòng)作，以抑制疼痛。待病情穩(wěn)定后，背部墊物或蹲下練習(xí)也可以適當(dāng)進(jìn)行。
5.動(dòng)作艱難
當(dāng)你感覺(jué)全身似乎都動(dòng)彈不得時(shí)，彎腰等成了奢求，其癥狀類(lèi)似于急性椎間盤(pán)突出。此時(shí)，動(dòng)手術(shù)在所難免，然后才能進(jìn)行建議的背部鍛煉。
三、司機(jī)背酸痛怎么辦
1、調(diào)整座椅與踏板的距離
首先,車(chē)主一定要將自己的駕駛座座椅調(diào)整到最舒服的位置。此外,還要注意調(diào)整座椅與踏板的距離。握方向盤(pán)時(shí),雙手自然伸開(kāi),轉(zhuǎn)動(dòng)方便,手握方向盤(pán)的高度低于肩部10厘米左右。調(diào)整座椅高低的主要原則是當(dāng)司機(jī)的目光平視時(shí),視線(xiàn)能夠落在前擋風(fēng)玻璃的中線(xiàn)上,這樣就能夠保持最佳的視野。
2、飲食治療
后背酸痛吃富含維生素C食物較好。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚(yú)肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
3、開(kāi)車(chē)超過(guò)兩小時(shí)要休息
車(chē)主應(yīng)盡量避免長(zhǎng)途駕車(chē),無(wú)法避免時(shí),每半個(gè)小時(shí)最多兩個(gè)小時(shí)應(yīng)該停車(chē),下車(chē)活動(dòng)休息片刻。堵車(chē)、等待紅綠燈時(shí),可以做一些小動(dòng)作放松肌肉關(guān)節(jié) 。
4、長(zhǎng)途駕車(chē)腰不適，回家熱敷腰陽(yáng)關(guān)
長(zhǎng)途駕車(chē)出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,這是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)駕駛或者坐椅背部?jī)A斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類(lèi)不適,比如熱敷腰陽(yáng)關(guān)穴。
5、堵車(chē)等燈時(shí)間做做操
每位“開(kāi)車(chē)族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷:排在一眼望不到頭的車(chē)流中,漫長(zhǎng)的等待讓人越來(lái)越心煩。坐在車(chē)廂內(nèi),腰酸背痛,這更讓人心急如焚。出門(mén)前查詢(xún)路況信息,避免擁堵,得心應(yīng)手。如遇爆堵情況可聽(tīng)聽(tīng)抒情音樂(lè),坐正身體,挺胸收腹,抓緊時(shí)間做做保健操。
6、揉腰眼
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次,以腰酸脹為宜。
四、熬夜背酸痛怎么辦
1、檢查身體的姿勢(shì)
一天中隨時(shí)檢查身體的姿勢(shì)是否正確,尤其是在工作時(shí),這樣就會(huì)養(yǎng)成姿勢(shì)正確的習(xí)慣。避免長(zhǎng)時(shí)間采取任何會(huì)引起腰背部肌肉緊張的姿勢(shì),如整天趴在工作臺(tái)前工作,或在臉盆里洗頭。一個(gè)持續(xù)的錯(cuò)誤姿勢(shì)讓肌肉緊張、韌帶伸展,引起疼痛,還可能使肌纖維痙攣,一些肌纖維形成很硬、很痛的結(jié)節(jié) 。
避免站著不動(dòng),無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短。如果做不到,做些伸展動(dòng)作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上,減少對(duì)腰部的牽拉。在進(jìn)行任何鍛煉或干重的家務(wù)活前先做熱身動(dòng)作。
進(jìn)行使背部和腹部肌肉強(qiáng)壯并具柔韌性的練習(xí),因?yàn)槿绻∪獠荒苤渭怪?脊柱會(huì)變得不穩(wěn)定,并且容易受傷。確保體重與身高、體格、年齡相符,保持適當(dāng)?shù)捏w重。
2、做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)
投降式拉伸:坐在椅子上(一定要挺直),將舉起雙手,做類(lèi)似投降的姿勢(shì) 。肩膀慢慢地向后面拉伸,盡量的把肩胛骨擠壓在一起。重復(fù)3-4次,每次保持10秒。
面墻蹲式練習(xí):面墻而立,把雙手慢慢舉起,平貼在墻上。一腳在前一腳在后。前膝慢慢彎曲。(保持頭和背部與地面平行) 。保持30秒,然后換腳,重復(fù)上述動(dòng)作,保持30秒。
手繞胸伸展:右臂平行舉起,左臂彎曲,右手放在左臂手肘處,慢慢拉伸。反方向練習(xí) 。保持20-30秒,每只手重復(fù)3次。
3、泡澡放松背部按摩
經(jīng)常用溫水泡澡放松,可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個(gè)休息。
可以讓朋友、伴侶幫你做,按摩可促進(jìn)血液循環(huán),刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個(gè)手指的地方,或者自己找到痛點(diǎn)進(jìn)行按摩。有條件的朋友也可以去專(zhuān)業(yè)的店護(hù)理。要有良好的休息和睡眠,因?yàn)樽甸g盤(pán)在休息和睡眠時(shí)能重新吸收它們?cè)谌粘；顒?dòng)中丟失的水分。

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