簡要內(nèi)容:提高睡眠質(zhì)量有四大法寶 。首先，提倡午睡 。子、午是人體經(jīng)氣合陰和合陽的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽 。晚上11點(diǎn)前睡覺，效果最好 。這時(shí)休息，最能養(yǎng)陰 ， 睡眠效果最好，工作一半 。
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健康的身體是我們每個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基?。親鋈魏問慮櫚氖滓疤?。健康需要樂觀明亮的生活態(tài)度，健康也來自我們每天良好的生活習(xí)慣 。
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲備和充電 ， 是恢復(fù)疲勞出亞健康的養(yǎng)生第一良方 。
中醫(yī)睡眠機(jī)制是陰氣盛睡覺，陽氣盛睡覺 。所以晚上應(yīng)該在小時(shí)候(21-23點(diǎn))之前，小時(shí)候進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài) 。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論 ， 夜半子時(shí)為陰陽大
會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠 。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶 。首先，提倡午睡 。子、午是人體經(jīng)氣合陰和合陽的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽 。晚上11點(diǎn)前睡覺，效果最好 。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用 。午覺中午(11點(diǎn)-13點(diǎn))休息30分鐘即可 。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是合陽的時(shí)間，陽光充足，所以工作效率最高 。
另外，睡前減慢呼吸節(jié)奏 。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功 ， 做到精神內(nèi)守 。
睡前可以吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，比如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或者桂圓肉水……人睡后，心臟還在辛苦工作，五臟中，心臟最辛苦，適當(dāng)補(bǔ)益心陰有助于健康 。
【為什么要在11點(diǎn)睡覺？ 晚上11點(diǎn)前睡覺養(yǎng)陰】失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交 。心腎相交意味著水火相濟(jì) ， 對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽相擁，睡眠自然達(dá)到最佳境界 。
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