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節(jié)假日減肥方法（8個瘦身飲食小妙招）
中秋、國慶接踵而至
飯局、聚會接二連三
別讓假期美食毀了我們的健身大計

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飯局怎么吃？外食注意些什么？假期吃喝不胖的飲食小竅門？

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8個健康瘦身的飲食總原則：

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1. 飲食順序不可亂：

推薦飲食順序：水果-湯水-蔬菜-肉蛋-主食，水果，湯水和蔬菜體積大，飽腹感好，可以有效控制進食量，防止熱量攝入過剩，造成脂肪堆積。
2. 餐前學會墊肚子：

餐前喝碗湯，喝杯水或少量吃些水果，可以幫助我們提高血糖濃度，增加飽腹感，有助于控制食欲。

選湯看湯色，湯色越白越濃，湯中的油鹽含量就越高，盡量選擇原味清湯，更加保險的方法是選擇檸檬水，花茶，牛奶，酸奶等飲品。

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3. 菜肴清淡，舍棄“下飯菜”：

盡量選擇“蒸”、“煮”、“燉”、“涼拌”“白灼”等烹飪方式的菜式為佳。

魚類清蒸，蔬菜涼拌清炒，肉類清燉不喝湯，海鮮水煮白灼無醬汁烹飪。

干鍋、水煮、干煸、糖醋、回鍋、等等辛辣油炸的食物，雖然口味好，但卻含有大量油脂、鹽分和糖分，而且重口味烹飪的菜肴會增加細菌性食物中毒的風險，堅決杜絕！

4. 細嚼慢咽不著急:

每口飯菜至少嚼20下，而不要囫圇吞棗，讓我們的大腦及時接收保腹感信號，不僅可以減少胃腸道消化負擔，還可以防止我們無形中攝入過多熱量，造成脂肪堆積。
5. 吃7分飽時就停手：

吃飯7分飽，這種狀態(tài)是指，不餓也還沒有完全飽，如果把食物從面前拿走的話，也不會想要繼續(xù)吃，控制熱量攝入重中之重哦~
在飽餐之后可以用手輕揉腹部以助消化，也可適當吃一些健胃消食片，或是補充適量B族維生素，有助于改善消化功能。

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6. 飲料與酒用茶代：
酒精與脂肪熱量幾乎齊平，市售普通碳酸果汁飲料糖分含量都不低。
因此外出就餐盡量選擇溫開水，檸檬水，無糖花果茶綠茶，牛奶等作為飲料選擇。
7. 外食終極必殺技:
外食難免飯菜過油，勾芡汁過重，外食終極必殺技：不妨讓店家準備幾杯清水，將太油的菜過2到3遍再入口，或者自備吸油紙，可以有效阻止油脂攝入過量。

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8. 輕斷食，假日飲食后的“救心丸”
除了那些非常節(jié)制的小伙伴，很多人還是抱著吃完再減肥的心態(tài)過節(jié)！

安利一顆節(jié)后迅速恢復身材的救心丸-輕斷食，萬一吃多了也不怕，輕斷食來救駕。

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什么是輕斷食？
輕斷食≠斷食，也不是“過午不食”、“水果減肥法”、“辟谷”、“哥本哈根13天食譜”等等所謂的減肥方法。

首先要糾正對輕斷食的誤解，以上提到的方法，大部分并不是特別科學的減肥法，所有健康的減肥方法都是基于不損害身體的基礎(chǔ),而對熱量攝入進行規(guī)范控制。

輕斷食的原理，是通過只攝入平常總熱量的1/3（女生建議600大卡，男生建議700大卡），用飽腹感強但熱量很低的食物去維持一天所需的能量，通過低熱量飲食清除節(jié)假日大吃大喝后體內(nèi)的食物殘渣，減輕腸道負擔，保持頭腦清醒，讓身體重回輕盈狀態(tài) 。

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輕斷食怎么執(zhí)行？

1. 女生每天攝入熱量在600大卡左右，男性在700大卡左右（已根據(jù)亞洲體質(zhì)調(diào)整）；頻次建議一周不超過2次（2天），連續(xù)2天或者2天分開均可, 而不要連續(xù)輕斷食3天以上，長期維持低水平的熱量攝入無異于節(jié)食；

2. 輕斷食當天食物沒有嚴格限制，只需要保證當天的總熱量攝入在600/700大卡左右即可；

3. 事先準備好輕斷食伙食更容易堅持，推薦蔬菜，水果，牛奶，雞蛋以及熱量低飽腹感強的粗糧，紅薯、紫薯、玉米等都是很好的選擇（文末附食譜）。

4. 輕斷食日當天可以不做運動，如果你有保持運動的習慣，適當做些卷腹、平板撐等局部運動即可。

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輕斷食錯誤使用姿勢

1.大姨媽時不可使用；
2.運動日不建議使用；
3.有胃腸道疾病的小伙伴不建議使用；
—長時間饑餓會加重胃腸道負擔，引發(fā)相關(guān)疾病的幾率會增大。
4.血糖不穩(wěn)定者，慎用。
—避免出現(xiàn)血糖波動過大，造成不適。

輕斷食食譜：615大卡

早餐：220大卡：
燕麥片 30克（1/3杯一次性杯子）110大卡
低脂牛奶一盒250ml 110大卡

午餐：195大卡
中等大小蘋果一只（220克）115大卡
酸奶一盒100克 100大卡

晚餐：200大卡
南瓜蔬菜湯（200克南瓜+200克綠葉蔬菜+一個雞蛋）

男生可在以上食譜的基礎(chǔ)上額外增加100大卡，可以選擇：
一杯酸奶/一根玉米/一個小紫薯/一片全麥面包/一根香蕉, 可以加在任意一餐中。
【8個瘦身飲食小妙招節(jié)假日減肥方法】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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8個瘦身飲食小妙招 節(jié)假日減肥方法

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