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簡單的內容:睡覺前是放松的時間，不要看電視，最好用舒適的按摩保?。?呼喚甜蜜的睡意和夢想。

文章插圖
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中醫(yī)養(yǎng)生家指出，背、脊、腋、腹是人體的重要保健特區(qū) 。加強這些部位的保?。?可以促進血脈流暢，調節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強健身體，消除疾病延年的有效保健手段。特別是夫妻間睡前保?。?操作簡單，效果明顯，簡單達到健身目的。
推背:
一在床上，不枕枕枕頭，頭側，上肢放松。另一邊站在床邊，對著俯者的頭，雙腳拉開小弓字步，雙手的五指伸展，并排平放在俯者的背部(注意手掌和背部的緊貼)，將腰腿的力量作用于前臂和手掌，力量適中，向前推出，背部皮膚的肌肉瞬間手掌快速移動，從上到下，推到腰部。
按10次左右，俯沖者將頭倒向對方，按上法按10次左右。然后，操作者右手握拳，用腕力敲背，力量適中，從上到下敲幾次，就可以停止 ?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰(zhàn)斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊:
一側俯臥在床上，露出整個背部。另一方沿著脊椎兩側的兩根手指，用雙手的食指和拇指從尾骶骨開始，輕輕地捏住皮膚，慢慢地捏住皮膚，推到脖子下面最高的脊椎部分，算一次，從下到上連續(xù)捏4~6次，算一次。
第2次或第3次，每次捏3次，皮膚必須向上傾斜，如果提法適當，可以在第2~5腰椎聽到輕微的聲音。最后，用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴(第二、三腰椎棘突之間開4.5厘米)揉一會兒，每晚一次。長期堅持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。
接觸腋下:
腋下藏著豐富的血管、神經、淋巴結，別人用手接觸的話，接觸者會笑，被專家稱為腋下運動，夫婦之間做這個運動更簡單。另一方面，在另一方不注意的情況下，可以輕輕觸摸腋下笑，或者經常輕輕撫摸腋下，保持笑容的開口。
其強身奧秘至少有兩點:
一是刺激這里的神經、血管、淋巴結，加快神經液的循環(huán)，使全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。
二是觸腋笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發(fā)生，尤對腦、心、肺最為有益。
摩腹：
此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前躺在床上，搓熱雙手，手在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉幾十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，按逆時針方向摩擦腹部圈即可。
【睡覺前記得按摩揉四個部位這四個部位按摩揉捏有很多好處】現(xiàn)代醫(yī)學證實，堅持摩腹可促進血液和淋巴液循環(huán)，改善腸胃功能，有利于腸蠕動和消化液分泌，有利于胃納谷和消化。另外，摩腹刺激末梢神經，促進肌體代謝，防止腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的好處方。

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睡覺前記得按摩揉四個部位 這四個部位按摩揉捏有很多好處

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