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跑步和普拉提，哪個(gè)減肥效果好？很難說。由于跑步是一項(xiàng)大眾化的普及運(yùn)動(dòng)，通過跑步減肥的人又?jǐn)?shù)不勝數(shù)，人們在開始減肥時(shí)第一反應(yīng)往往就是“去跑步” 。
相比之下，知道普拉提運(yùn)動(dòng)的人就要少得多，更別說實(shí)際練習(xí)的人了。這種普及程度相差懸殊的情況，很容易造成一個(gè)錯(cuò)覺：跑步減肥效果更好。果然如此嗎？
兩種運(yùn)動(dòng)的主要作用，大不同！跑步能干什么？對于減肥者來說，就是為了減肥。因?yàn)榕懿绞欠浅５湫偷挠醒踹\(yùn)動(dòng)，長時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，其減肥效果可以說立竿見影，對于運(yùn)動(dòng)新手而言，這種快速減肥的效果更為突出。
與此同時(shí)，跑步還能快速提升心肺功能水平，具體表現(xiàn)為鍛煉者可以在一兩個(gè)月之內(nèi)，明顯感覺跑得更快、跑得更輕松，或者能夠跑得更遠(yuǎn)了。
那么普拉提能干什么？這種運(yùn)動(dòng)的歷史并不長，滿打滿算，也就剛一百年出頭。創(chuàng)立者的名字就叫普拉提，是一位德國人 ?，F(xiàn)在大多數(shù)中大型健身房里，都會(huì)開設(shè)普拉提課程。猛一看，和瑜伽很像，但本質(zhì)上很不同。
練習(xí)瑜伽時(shí)，鍛煉者明顯感覺到更側(cè)重于身體各部位的拉伸，而普拉提十分關(guān)注對身體核心肌群的訓(xùn)練，并且擅長鍛煉人體深層的小肌肉群，從而解決各種身體問題，比如受傷恢復(fù)、肌肉不平衡、腰頸部肌肉緊張等。所以，平時(shí)熱衷于力量訓(xùn)練的肌肉男，雖然看起來強(qiáng)壯無比，一旦練習(xí)普拉提，剛開始也會(huì)覺得很難。
也就是說，從這兩種運(yùn)動(dòng)的主要訓(xùn)練作用來看，完全風(fēng)馬牛不相及。跑步主要作用在于消耗熱量、心肺功能的提升，而普拉提的主要作用在于核心力量的訓(xùn)練。單從這一點(diǎn)來說，想減肥的人應(yīng)該先去參加跑步鍛煉。
熱量消耗水平接下來，需要比較一下這兩種運(yùn)動(dòng)的熱量消耗水平如何。
先看跑步。以一個(gè)60kg體重的人為例，長跑1小時(shí)大約可以消耗掉500至700千卡的熱量。1小時(shí)普拉提鍛煉，熱量消耗水平就低得多了，大約在210千卡左右。如果你以這種熱量消耗的理論值為依據(jù)，那么確實(shí)應(yīng)該選擇跑步減肥。但我們還要考慮鍛煉時(shí)的實(shí)際情況。
比如，長跑1小時(shí)對于新手來說，幾乎是不可能完成的任務(wù) 。許多人之所以無法堅(jiān)持跑步鍛煉，就是因?yàn)榕懿綆淼倪\(yùn)動(dòng)反應(yīng)過于激烈，讓人無法忍受。于是，只能放棄。實(shí)際上，當(dāng)你的跑步速度無法持續(xù)保證，比如跑跑停停，或者在健身房的跑步機(jī)采用快走的方式，熱量消耗的水平也就比普拉提高不了多少了。

過于肥胖的大體重者還要當(dāng)心一個(gè)問題，就算你愿意忍受跑步產(chǎn)生的激烈運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，你也要為下肢關(guān)節(jié)的安全做好打算。大體重意味著你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)面臨更大的落地沖擊。如果肥減了，膝關(guān)節(jié)受傷了，就算減肥效果好，其意義也要打一個(gè)“大折扣”，有時(shí)候甚至是“毀滅性的折扣”，劃不來。而普拉提，不存在這樣的安全問題。

普拉提鍛煉沒有心肺壓力的問題，而且每個(gè)體式轉(zhuǎn)換之間，都可以獲得短暫的休息時(shí)間，因此就算是新手，也可以順利完成1小時(shí)的訓(xùn)練。練得動(dòng)才能談效果，練不動(dòng)，效果不效果和鍛煉者一毛錢關(guān)系都沒有！
身體的適應(yīng)性減肥者們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果是運(yùn)動(dòng)新手，在剛開始運(yùn)動(dòng)的階段，大概有1至3個(gè)月的時(shí)間，減肥速度非?？?，但整體上呈現(xiàn)“前快后慢”的趨勢。這個(gè)階段，被鍛煉者們稱為“新手減肥福利期” 。
當(dāng)你處于這個(gè)“新手福利期”時(shí)，說實(shí)在話，你根本不用關(guān)心你參加的是什么運(yùn)動(dòng)，“堅(jiān)持去參加運(yùn)動(dòng)”這個(gè)行動(dòng)本身才是最重要的。換句話說，只要你運(yùn)動(dòng)了，你就能有不錯(cuò)的減肥效果，至于你是參加的跑步、普拉提、有氧操或者其他什么有氧運(yùn)動(dòng)，無所謂。
但是“新手福利期”會(huì)很快消失，也就是身體適應(yīng)了，這時(shí)候減肥效果就會(huì)停滯，進(jìn)入平臺(tái)期。跑出平臺(tái)期的辦法是，做出改變。無論是運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長等各個(gè)方面，只要能做出足夠大的改變，就可以啟動(dòng)新一輪的減脂進(jìn)程。
舉個(gè)例子，當(dāng)你跑步進(jìn)入減肥瓶頸后，你開始參加以前從未練過的普拉提訓(xùn)練，也會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適應(yīng)，有利于減肥，盡管普拉提的主要作用并不在于減肥。
飲食：無論參加哪種運(yùn)動(dòng)減肥，都不能忽視！【跑步和普拉提跑步和普拉提哪個(gè)好】最后還要談一談“如果管好自己的嘴” 。顯然，運(yùn)動(dòng)減肥效果的好壞，和是否“貪吃”有很大的關(guān)系。
不過要注意，我說的“貪吃”，并不是指你吃得多，而是說你“吃的不得法” 。放縱食欲，當(dāng)然算貪吃，但從減肥層面來看，是最低級(jí)別的原因。不控制熱量、不注意飲食結(jié)構(gòu)，才是更深層次的問題。
在不解決好“吃的問題”的情況下，無論你是參加跑步，還是普拉提，減肥效果都會(huì)被你胡亂吃進(jìn)肚子里的食物，無情地抵消。這就是為什么有些人辛苦訓(xùn)練，體重、體脂率都沒什么變化的原因所在。
肯定還是有人會(huì)有“強(qiáng)迫焦慮”，一定要從這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中選一個(gè)出來。從想快速減肥的角度來說，那就選跑步吧！實(shí)際上，兩個(gè)都練，減肥效果會(huì)更好，何必一定要“二選一”呢，死心眼！
#跑步##減肥##普拉提#
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