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簡要內(nèi)容:冬天來了，溫差很大，有些人很奇怪自己注意保護(hù)身體。為什么總是喜歡感冒的自己，要考慮是否知道養(yǎng)生的健康溫度。

易被忽視的養(yǎng)生健康溫度溫度對人的重要程度你發(fā)現(xiàn)了嗎

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一夜之間，北方大雪帶來了徹骨之寒。但是，無論環(huán)境溫度如何變化，人的體溫總是保持在一定的37℃左右嗎？研究表明，不僅恒定體溫對身體健康有著非常重要的意義，生活中還有很多溫度與身體健康有關(guān) ，比如室內(nèi)、室外溫度、食物、飲水溫度、洗臉、洗澡溫度。本期請權(quán)威專家描繪“健康溫度表” 。
身體、皮膚、內(nèi)臟各有溫度
“每個人的體溫有所不同，但大致都在37℃左右。人類依靠先進(jìn)的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)’以不變應(yīng)萬變’ ，在自然界的選擇中存活下來 ?！氨本w育大動人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民告訴采訪人員。
37℃左右:正常體溫。這一數(shù)據(jù)最早來自1868年，是當(dāng)時(shí)測量了2500名成年人的腋下體溫后，得出的平均值。不過，美國馬里蘭州醫(yī)學(xué)院的專家麥克維克后來又測量過148人的口腔溫度，得出的平均值是36.8度。測定結(jié)果表明：個體之間體溫變動范圍在2.7度之內(nèi)，都是正常的。人的體溫高低，有細(xì)微的差別。美國耶魯大學(xué)一項(xiàng)最新研究顯示，體溫較高的人一般來說比較友善，更愿意把自己的東西贈予他人；體溫較低的人則相反。
正常人的體溫在一天24小時(shí)內(nèi)會略有波動，不同時(shí)間體溫可相差0.6度。”早晨6時(shí)，是體溫最低的時(shí)候，下午4時(shí)則最高。”張一民說，婦女月經(jīng)期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。此外， “肌肉活動產(chǎn)生熱量，體溫上升。“精神緊張和感情興奮也能提高體溫。人緊張時(shí) ，體溫最多上升2℃左右。手術(shù)后體溫下降，請注意保溫。
除了體溫，人們還有“皮膚溫度”，即皮膚表面的溫度。環(huán)境溫度為23℃時(shí)，人額皮膚溫度一般為33-34℃，手為30℃，腳為27℃ 。就連人的內(nèi)臟也各有溫度：肝臟溫度最高可達(dá)38℃；腦產(chǎn)熱量較多，溫度也接近38℃；腎臟、胰腺及十二指腸的溫度則略低。
37.5℃以上：發(fā)熱。臨床上體溫高于正常稱為發(fā)熱，37.5-38℃為低熱， 38-39℃為中熱，39℃-40℃為高熱，40℃以上為超高熱。當(dāng)體溫高于41℃或低于25℃時(shí) ，會嚴(yán)重影響人體各系統(tǒng)，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動，甚至危害生命。“很多人把發(fā)燒作為疾病治療，這是誤解 ?！靶l(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授指出，發(fā)熱本身不是疾病，而是癥狀，是體內(nèi)抗感染的機(jī)制之一。在某種程度上，發(fā)燒和“有益”可以縮短疾病時(shí)間，提高抗生素的效果，使感染無感染性等。
健康的環(huán)境溫度
“每個人都有看天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣。中醫(yī)特別注重天人合一，認(rèn)為天氣變化對健康有決定性的影響 ?！爸袊嗅t(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授張國璽說。
20℃:最佳室溫和睡眠溫度。在春秋季，使室溫保持在20℃左右，是讓人最舒服的溫度。我們經(jīng)常說“溫暖如春”，北方春天的室外氣溫平均為20℃左右。這種溫度與人的體溫密切相關(guān) 。200多萬年前人類剛出現(xiàn)，白天的平均溫度在25℃以下，最有利于身體散發(fā)多馀的熱量。同時(shí)，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時(shí) ，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒發(fā)次數(shù)會增加。睡眠溫度在18℃以下，容易醒來，難以進(jìn)入深度睡眠。因此，臥室的度一般為20℃左右，濕度為60%左右。如果是辦公室，溫度最好定在17℃，這是最適合人類思考的環(huán)境溫度，也是最好的學(xué)習(xí)溫度。
℃時(shí) ，人體開始從外部吸收熱量，你會感到熱。若室溫超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發(fā)體內(nèi)熱量，你會感到心跳加快、血液循環(huán)加速、頭昏腦漲、全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺。相反，當(dāng)室溫低于4℃時(shí)，你會感到寒冷。當(dāng)溫度在8℃-18℃時(shí)，人體會向外散熱。除了溫度本身，人們感受到的冷熱也與濕度有關(guān) 。據(jù)氣象專家介紹，相對濕度為30%時(shí) ，中暑氣溫為38℃的相對濕度達(dá)到80%時(shí)，氣溫為31℃時(shí)中暑。
但是到了寒冷的冬季和炎熱的夏季，想要保持一定的室溫就有些困難了。“一般來說，冬季室內(nèi)溫度不得低于16℃，最好在18-20℃之間；夏季室內(nèi)溫度不得低于23℃，最好在25-27℃之間 ?！皬垏t說，這樣的溫度可以保證舒適，也不會使室內(nèi)外溫差過大而生病。
降溫10℃，最易生病。”最容易讓人生病的，并不是冬天最冷的時(shí)候，而是氣溫驟降的時(shí)候。”張國璽提醒說：”一般來說，24小時(shí)內(nèi)的氣溫下降超過10℃就可以算是驟降，這時(shí)人對溫度的耐受能力趕不上溫度變化，抵抗力出現(xiàn)’盲區(qū)’，最容易感染傷寒。”洪昭光也表示，除了關(guān)注絕對溫度外，也應(yīng)關(guān)注溫度變化對健康的影響。”大風(fēng)降溫或是北方冬季早晨的低溫時(shí)分，都是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期。“中老年人特別注意，太陽出來后出去鍛煉，每天回家后，用熱毛巾蓋住臉，用熱水浸腳是冬天預(yù)防疾病的最好方法。
生活中最佳溫度
35-38℃:最佳飲用溫度。張國璽解釋說，這個溫度最接近人體體溫。對于熱飲來說，沖蜂蜜水的最佳溫度℃；熱牛奶、熱湯等在60℃時(shí)味道最好。無論如何，飲用水和食物的溫度絕對不能超過60℃ 。冷飲中，蒸汽水在5℃最好吃。
39℃:洗澡水的最佳溫度。洗澡的水溫應(yīng)在35-40℃之間，略高于39℃ 。過高的水溫會破壞皮膚的保護(hù)層，使皮膚失去對污染和細(xì)菌的抵抗力。我建議你洗的時(shí)候用手試試。如果覺得手很熱的話，身體的其他部分也會變熱。
【易被忽視的養(yǎng)生健康溫度溫度對人的重要程度你發(fā)現(xiàn)了嗎】38-43℃:泡腳的最佳溫度。腳的溫度是人體中最低的，浸泡腳的水稍微熱一點(diǎn)，可以擴(kuò)大腳和下肢的血管，使大腦休息，有助于睡眠。張國璽表示，最好用深桶泡腳，在桶上蓋上塑料布，以達(dá)到更好的保溫效果。即使是怕冷的人，也不要用特別熱的水“燙腳” 。泡腳水中加入生姜、桂等藥材，促進(jìn)血液循環(huán)，真正保溫身體。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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