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說到零食，許多人腦海里會(huì)浮現(xiàn)出，薯片，辣條，瓜子，糖果，酸奶，果凍，干果……追劇時(shí)，上班摸魚時(shí)，飯后娛樂時(shí)……有了零食的加持，總能讓人收獲更多的快樂！不管是大人還是孩子，對(duì)此都“樂不思蜀”，都會(huì)上癮 。
公司同事媛媛，整天泡在零食里！上班的時(shí)候吃，下班的時(shí)候還吃，就算是午休的時(shí)候也要吃上一兩包！年前公司統(tǒng)一查體，查出了高血糖，再加上又不怎么愛運(yùn)動(dòng)，還檢查出一些婦科疾病，年后開工后一直在吃藥控制 。其實(shí)，像媛媛這樣的人大有人在，只要平時(shí)稍加克制就能解決！這幾天我們特意查閱了資料，這5種零食，已被列為“黑名單”！吃得不多還長(zhǎng)胖，為了健康大家一定要遠(yuǎn)離！
1：人人都愛的減肥餐——燕麥片！不管是價(jià)格貴的還是便宜的，一小碗看似十分健康的燕麥片，含有6.5克的糖！再就是消化餅干，還沒怎么吃的，就早已攝入超10克的糖，飯后再喝點(diǎn)乳酸菌飲料，哇塞，糖分早已大大超標(biāo) 。吃完這些攝入的糖要超過30克，你說能不胖嗎？
2：干果類食品，如蜜餞，果脯，果干，罐頭，這些堅(jiān)果加工之后的水果，其在制作過程中早已加入了大量的蔗糖，并且還損失了水果中的維生素，膳食纖維 。怎么吃點(diǎn)新鮮水果它不好嗎？如橙子，蘋果，橘子，梨子！所以經(jīng)過加工后的水果盡量少吃，或者直接不吃 。無論糖分還是添加劑都會(huì)超標(biāo)！
【吃得不多還長(zhǎng)胖 吃的不多長(zhǎng)胖】3：早餐，如牛角包，漢堡包，玉米片，豆?jié){粉，這些食物吃完，相信我你的血糖會(huì)呼呼的飆升！一個(gè)30克的牛角包含有6.3克的糖，一個(gè)小漢堡含有3克糖，一包30克的豆?jié){粉含有13克的糖，一碗甜玉米片含有18克的糖，一頓飯這一天的攝入糖就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)了！
4：果凍，威化餅干，香蕉片，辣條，這幾樣食物也是含糖的“大戶”！一個(gè)200克的果凍，含有23克的糖，30克左右的餅干含有18克糖 。人們最愛的辣條，一小包含有27克的糖，一包香蕉片含有35克的糖 。
5：果汁，乳酸菌，奶茶，咖啡，橙汁，這都是很多人一天的標(biāo)配吧，尤其是女孩最愛的奶茶，一天怎么著也得喝兩杯吧，一杯500毫升的全糖奶茶，相當(dāng)于60克的糖，你說嚇不嚇人？果汁，咖啡，橙汁，這就更不用多說了，比奶茶有過之而無不及，所以美眉們一定要克制哦！
那您知道哪些零食才健康嗎？據(jù)美國(guó)科學(xué)家研究表明，零食吃對(duì)了是有延年益壽的效果的！以下這4種，都是相對(duì)比較健康的，大家以后可以經(jīng)常吃！
1：牛奶或者酸奶，這是一種營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)比較均衡的飲品，但也要克制不要吃太多！根據(jù)《膳食指南》的建議，每個(gè)成年人每天應(yīng)攝入不低于300克的液態(tài)奶！小貼士：是生牛乳制作的純牛奶啊，不是調(diào)制乳，不是酸酸乳，復(fù)原乳等一切“假牛奶”！
2：堅(jiān)果類，豆類，堅(jiān)果雖然含有不少的油脂，不適合大量攝入，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是有目共睹的 。尤其是所含的卵磷脂對(duì)大腦有很好的保健作用！像兒童，學(xué)生，白領(lǐng)，經(jīng)常高強(qiáng)度用腦的職員，老人，都適合經(jīng)常吃一些堅(jiān)果制品和豆制品！
3：新鮮水果，水果含有豐富的維生素，膳食纖維 。礦物質(zhì)，是平衡膳食中最重要的組成部分！根據(jù)《膳食指南》的建議，每天應(yīng)該不低于200-350克新鮮水果的攝入，應(yīng)當(dāng)選擇應(yīng)季的水果 。
4：干棗，就是那種很甜的大紅棗，這種大棗沒有經(jīng)過加工，沒有人為地添加糖分和添加劑，其糖分屬于天然形成的，在所有零食中，大棗是最健康的首選！尤其是它含有豐富的鐵元素，與含維C的食物一起吃能更好的吸收！可以用大棗泡水，或者生吃，都是非常健康的！
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