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大家好，我是零一，一個為了好好睡覺尋找方法的打工人 。每天早起你設(shè)置了幾個鬧鐘？你的鬧鐘合理嗎？
【科學(xué)設(shè)置鬧鐘開啟美好一天 鬧鐘怎么設(shè)置科學(xué)】

一、連環(huán)鬧鐘


每天早上叫醒你的是什么？清脆的鳥鳴聲肯定是不可能的，每天早上的奪命連環(huán)鬧鐘是不是已經(jīng)設(shè)置好了 。7:20,7:30,7:40,7:50 。。。每10分鐘一個鬧鐘，有些朋友的鬧鐘間隔設(shè)置只有5分鐘 。


如此頻繁的鬧鐘下，我們確實醒來了，但拖著疲憊的身體，不情愿地起床刷牙洗臉，然后開始沒有精神的一天 。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究表明，設(shè)置多個鬧鐘，人反復(fù)被驚醒再睡下會導(dǎo)致慢性疲勞 。


但是不設(shè)置鬧鐘，起床困難們估計每天都要遲到 。那么如何設(shè)置鬧鐘，我們的一天才能精神飽滿呢？


二、科學(xué)鬧鐘


斯坦福睡眠研究中心提出了一種設(shè)立「起床空窗期」的鬧鐘方式：


設(shè)置兩個間隔20分鐘的鬧鐘，后一個鬧鐘是你真正要起床的時間，前一個鬧鐘音量要輕而短，如果能聽到就表示進入了淺度睡眠階段，如果不能聽到也能對我們產(chǎn)生一個刺激 。而這個20分鐘就是空窗期，是我們從深度睡眠到淺度睡眠的過渡期 。


三、生物鬧鐘


雖然上面這種科學(xué)的鬧鐘設(shè)置方式很不錯，但是最好的方式還是我們的生物鐘 。早睡早起，養(yǎng)成習(xí)慣，就如零一以前說的在鬧鐘前自然醒來 。


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