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眾所周知母乳的多少與母親的飲食有很大關(guān)系，在新媽媽飲食中，除營(yíng)養(yǎng)全面幫助產(chǎn)婦身體恢復(fù)之外，重中之重就是幫助產(chǎn)婦催奶，盡早實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)乃至全母乳喂養(yǎng)，下面就介紹幾種下奶食譜，幫助媽媽變成"大奶牛"!
1、多喝湯水，有利于產(chǎn)婦下奶。鯽魚(yú)湯是生活中最常見(jiàn)的下奶食譜。鯽魚(yú)一至兩條，去除內(nèi)臟魚(yú)鱗后清洗干凈，放水煮熟即可 ?？纱钆潼S芪、當(dāng)歸等補(bǔ)血補(bǔ)氣藥材，可以改善新媽媽產(chǎn)后氣血不足的情況。除鯽魚(yú)湯之外還有豬蹄湯、酒釀蛋花湯等等，母乳中百分之九十五以上均為水分，多喝湯水其一補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其二保證水分充足，可由新媽媽根據(jù)口味選擇，但熬煮時(shí)注意少放鹽，減少產(chǎn)婦水腫情況。
2、絲瓜、通草等可疏通乳腺，幫助排除乳腺內(nèi)包塊，適用于乳汁積淤、乳腺炎、乳汁不暢的情況。
3、豆類及豆制品有良好的下奶作用，如花生、豌豆、黃豆、豆腐以及黑芝麻都富含氨基酸和蛋白質(zhì)，和湯類搭配，或煮粥事半功倍。
4、水果類中獼猴桃和木瓜有很好的催乳作用，獼猴桃下奶利尿，對(duì)實(shí)行剖腹產(chǎn)手術(shù)的新媽媽恢復(fù)有很好的作用。木瓜中富含木瓜素，可幫助新媽媽攝入的高蛋白食物盡快分解吸收。但水果類較涼，產(chǎn)婦食用時(shí)可適當(dāng)溫?zé)?。
催乳下奶的飲食調(diào)節(jié)要注意的是營(yíng)養(yǎng)均衡，保證每日食物攝取的種類，多水少鹽。如果飲食中涉及催乳中草藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，盡量避免藥物作用對(duì)嬰兒的影響。哺乳媽媽還要保證睡眠，保持心情良好，哺乳期間激素分泌影響，照料嬰兒勞累或媽媽心理調(diào)節(jié)不良等各方面原因均會(huì)影響母乳產(chǎn)出，這需要家人的體諒和幫助，希望每位媽媽都能實(shí)現(xiàn)全母乳喂養(yǎng) 。
【吃什么能下奶新媽媽奶水充足的食療方】

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