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起床氣是睡眠不足的表現(xiàn)
圖文/by王梅梅

經(jīng)常聽(tīng)到一些幼兒園家長(zhǎng)吐槽孩子每天都叫不醒，叫醒了又發(fā)脾氣哭鬧，好不容易哄到了學(xué)校門(mén)口又要上演一場(chǎng)苦情戲——一個(gè)字，難。
起床氣是睡眠問(wèn)題嗎？恩，我不會(huì)販賣(mài)焦慮的，放心。
如同夜醒一樣，起床氣本身不是問(wèn)題，但它是問(wèn)題的反射。

01起床氣是什么？

首先我們得了解一下什么是起床氣。起床氣其實(shí)是一種睡眠慣性，是指人們?cè)谒弑恢袛啵ū唤行鸦虺承眩┖蟪霈F(xiàn)的一種警覺(jué)低下、大腦渾沌、行為紊亂、認(rèn)知錯(cuò)亂以及感知能力下降的的表現(xiàn) 。
我們的睡眠結(jié)構(gòu)是由NREM（非快速眼動(dòng)睡眠）和REM（快速眼動(dòng)睡眠）交替組成的，對(duì)于0-4歲的嬰幼童，NREM占比在20%-50%之間（月齡越小占比越高），在NREM中，眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)，腦電波更為活躍。而當(dāng)睡眠周期次數(shù)不夠即被中斷時(shí)，大腦情緒回路會(huì)發(fā)生影響，人們會(huì)產(chǎn)生極為消極的情緒體驗(yàn)，會(huì)出現(xiàn)煩躁、暴躁等；
另外，人體在從睡眠中到醒來(lái)的這個(gè)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)心跳加快、血管收縮、血壓升高等表現(xiàn)，而這些變化與人在憤怒時(shí)的生理反應(yīng)是非常相似的，這個(gè)時(shí)候大腦皮層區(qū)域由于還未完全進(jìn)入工作狀態(tài)，會(huì)容易將這些反應(yīng)誤判為憤怒的信號(hào)，于是我們?nèi)菀妆磺袚Q到暴躁模式。

02誘發(fā)起床氣的因素

明白起床氣的原理，我們就應(yīng)該知道，起床氣其實(shí)一種睡眠不足、睡眠狀態(tài)不好的表現(xiàn)，也就是孩子沒(méi)睡夠、沒(méi)睡好。

01作息問(wèn)題是根本

白天睡太少或太多，夜里入睡太晚，這是目前兒童和青少年存在的最主要的一個(gè)問(wèn)題。而這是導(dǎo)致孩子出現(xiàn)起床氣的根本原因，也是最主要的因素。
睡眠不足會(huì)影響大腦的修復(fù)，直接影響孩子在醒來(lái)后的機(jī)敏狀態(tài)和情緒。好一點(diǎn)的情況可能醒來(lái)十來(lái)分鐘緩緩就過(guò)去了，但如果睡眠負(fù)債積累太多，有可能會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的注意力不集中、暴躁不安等現(xiàn)象。
你所說(shuō)的規(guī)律作息可能并不是我說(shuō)的規(guī)律作息
同樣的睡眠時(shí)長(zhǎng)，晚睡晚起相較于早睡早起的風(fēng)險(xiǎn)是什么
2-3歲的睡眠特征及常見(jiàn)問(wèn)題
2-4歲一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題——噩夢(mèng)

02不良的睡眠聯(lián)想或環(huán)境有些入睡行為習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生一些過(guò)度的睡眠聯(lián)想，比如一定要叼著奶頭才能睡，一定看著電視睡；還有養(yǎng)成開(kāi)燈入睡的習(xí)慣等，這些被動(dòng)睡眠或過(guò)度刺激后的入睡會(huì)非常不利于進(jìn)入深度睡眠，也會(huì)影響睡眠周期的良好循環(huán)；
同時(shí)當(dāng)孩子并非自然醒時(shí)，也會(huì)因?yàn)槿胨h(huán)境的變化而產(chǎn)生迷惑的不安、焦慮、憤怒等表現(xiàn)；

03叫醒方式是誘因不要簡(jiǎn)單粗暴地直接將孩子叫醒、拍醒，甚至是直接把被子掀開(kāi)然后河?xùn)|獅吼——電視劇里的這些捧腹鏡頭看個(gè)歡樂(lè)就好，當(dāng)真你就輸了。
為什么粗暴地叫醒會(huì)容易誘發(fā)起床氣呢？這還真的不能賴(lài)孩子的脾氣。我們機(jī)體的清醒其實(shí)就是儀器重啟的過(guò)程，會(huì)需要有一個(gè)啟動(dòng)過(guò)程，慢慢蘇醒。如果忽略正常的啟動(dòng)程序，直接強(qiáng)制拍醒或叫醒，會(huì)導(dǎo)致激素水平紊亂、腎上腺素水平激增，這個(gè)時(shí)候的情緒完全是無(wú)法控制的；而且，如果每天都用這種方式叫醒，會(huì)引起血壓上升、精神壓抑等癥狀。

03所以，應(yīng)該如何做？

①規(guī)律作息

【如何應(yīng)付孩子的起床氣如何應(yīng)對(duì)孩子的起床氣】保證充足的小睡，早睡早起，規(guī)律作息。

②睡眠習(xí)慣

讓孩子可以做到主動(dòng)入睡、自然醒來(lái)，而不是人為哄睡強(qiáng)制喚醒，提高孩子的主觀能動(dòng)性和睡眠內(nèi)驅(qū)力。

③自然喚醒

制造生活噪音，拉開(kāi)窗簾，然后等待孩子自己醒來(lái) 。醒來(lái)后不要急著跟他說(shuō)話——他也聽(tīng)不進(jìn)去。可以放一首輕緩的音樂(lè)；如果情緒很差可以安靜地抱一會(huì)兒，不要哄不要逗更不要吼，等孩子醒神后完全平靜后再交流。

如果你怕跟不上出門(mén)，那么請(qǐng)?zhí)崆?0-20分鐘自然喚醒；如果你總是不忍心喚醒，請(qǐng)幫助孩子調(diào)整作息——晚上早點(diǎn)睡不香嗎？

如果你的難點(diǎn)在于——我想讓他早點(diǎn)睡，他不睡??！那你的問(wèn)題在于——如何建立良好的睡眠規(guī)則和習(xí)慣。
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18-24月齡的睡眠特征
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注意，身體不適、情緒問(wèn)題也會(huì)出現(xiàn)「起床氣」，要注意分辨孩子是因?yàn)榍榫w原因出現(xiàn)了起床氣，還是因?yàn)槠鸫矚獬霈F(xiàn)了情緒。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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