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不僅我們的皮膚需要補(bǔ)充水分，我們的身體也需要補(bǔ)充水分，今天請告訴我們?nèi)绾窝a(bǔ)充腸道的水分，使腸道也成為spa 。

文章插圖
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一、你的腸識
1、腸道是免疫系統(tǒng)
腸道不能像體表一樣擁有皮膚，防止外界病毒、細(xì)菌、毒素侵入，怎么辦？創(chuàng)造者為我們設(shè)計了另一個保護(hù)機(jī)制:粘膜組織。身體只要有粘膜的地方，就會有淋巴組織。
【如何保護(hù)腸道使身體正常排毒？如何補(bǔ)充腸道的水分？】腸道由于表面積最大、接觸最多的外來細(xì)菌，淋巴組織最發(fā)達(dá)，聚集了人體70%~80%的免疫細(xì)胞，分布在粘膜的內(nèi)外，前仆后繼對抗入侵的細(xì)菌病毒。你知道嗎？自閉癥患者幾乎都有腸炎。自閉癥與腸道健康有關(guān)嗎？事實的確如此，因為腸道是人類的第二大腦“腹腦”！
腸壁上薄如蟬翼的網(wǎng)狀神經(jīng)束上有1億以上的神經(jīng)元，和中樞神經(jīng)系統(tǒng)一樣的復(fù)雜、敏銳、纖細(xì)，能夠獨(dú)立運(yùn)作，自主判斷，發(fā)號施令。它通過自身數(shù)量豐富的迷走神經(jīng)與大腦連接，以密切協(xié)助大腦工作。如果腸道患有疾??，势必会给大脑带来矞o加跋?。
二、腸道spa三部曲
1、腸道操作:每天5-10分鐘做腸道操作。運(yùn)動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運(yùn)動操作可以隨時隨地進(jìn)行。例如，平時多用腹式呼吸爬樓梯時提起腳后跟，用腳尖踩地板躺在床上的時候，可以做自行車運(yùn)動，這些可以很好地鍛煉腸道。
2、高纖維:每天攝取30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，可以促進(jìn)好菌的增生，吸收足夠的水分，增加大便的體積，促進(jìn)大便，幫助肌體清除膽和毒素，凈化腸道內(nèi)的環(huán)境。
一般來說，你只要食用1個中等大小的紅薯，或1個大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕松獲得30克食物纖維了。
3、乳酸菌:每天飯后喝50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸和醋酸，保持腸內(nèi)環(huán)境的酸性，抑制腐敗菌的增殖。有些乳酸菌分泌殺菌物質(zhì) ，直接處理壞菌。
三、應(yīng)對便秘的三種力量
1、便利
這是指提供足夠的優(yōu)質(zhì)原料，制作優(yōu)質(zhì)便利。所以要多注意飲食結(jié)構(gòu)，多攝取纖維素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些mm喜歡吃零食，不吃主食，缺乏原料，怎么做便便？大腸無事可做，功能慢慢減退，最后罷工。
2、培養(yǎng)便便
是指創(chuàng)造優(yōu)良的腸道環(huán)境，培養(yǎng)優(yōu)良的便便。良好的腸道環(huán)境是指要讓腸道好菌強(qiáng)壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌；少吃動物性蛋白質(zhì) ，減少腐敗菌的“食量”；多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數(shù)量多的優(yōu)勢。
3、排出便便
想天天快速輕松地排出便便，必須要有強(qiáng)壯的腹肌、腰?。?以及強(qiáng)勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運(yùn)動，不但肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結(jié)腸都下垂了，有氣無力地推不動便便。
只有腸道好了，才能排出毒素，使身體健康，腹部平坦，大家也要經(jīng)常保護(hù)腸道，鍛煉身體，保持正常的排便習(xí)慣。

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