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補(bǔ)鈣是一個(gè)由來(lái)已久的話(huà)題，人們都希望自己的孩子可以長(zhǎng)得高一些，于是會(huì)給孩子們進(jìn)行補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣可以通過(guò)日常的飲食來(lái)進(jìn)行，在日常的食譜中增加可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的食材，就可以達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。那么都有哪些補(bǔ)鈣效果很好的食物呢?下面來(lái)介紹10種補(bǔ)鈣食物。
1、牛奶
牛奶可以補(bǔ)鈣，這個(gè)很多家長(zhǎng)們都知道的了。牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，且富含礦物質(zhì)如鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等。牛奶之所以稱(chēng)為補(bǔ)鈣佳品，除了富含鈣質(zhì)以外，還因?yàn)槠溻}磷比例很恰當(dāng)，十分利于人體去吸收鈣。
2、蝦皮
骨頭中的鈣很難熬到湯中，我們又很難去嚼去啃骨頭，但還好我們有蝦皮。蝦皮中同樣含有豐富的鈣。另外，蝦米汗有豐富的蛋白質(zhì)，還有鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分。老年人常食用一些蝦皮，可以預(yù)防缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥。
3、芝麻醬
很多人不知道，芝麻醬是比牛奶還富含鈣的食物，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬還有很高的保健價(jià)值，含有蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì) 。多吃芝麻醬，對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都有很大的幫助，芝麻醬還可以防脫發(fā)、白發(fā)等。不過(guò)芝麻醬不可以跟菠菜等同時(shí)吃，免得影響鈣吸收。
4、奶酪
奶酪是很好的補(bǔ)鈣奶制品，奶酪含鈣量也比較高，吃奶酪還可以防治腹瀉和便秘。
5、芥菜
芥菜是含鈣量比較高的蔬菜，每100克芥菜的鈣含量為294毫克，是很好的補(bǔ)鈣食物。
6、海參
海參，又叫海人參，含鈣量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高，是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。海參容易被人消化，適合給老人小孩和體質(zhì)虛弱的人們食用。
7、紫菜
我們都知道紫菜是含碘較高的食物，同時(shí)它還含有豐富的鈣，每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜中富含的膽堿和鈣、鐵，可以幫助人們?cè)鰪?qiáng)記憶、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健。
8、黑木耳
黑木耳可以降血壓，同時(shí)也含有豐富的鈣，每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。
9、海帶
海帶也是可以補(bǔ)鈣的食物，每100克海帶的鈣含量為241毫克。
10、黑豆
豆制品也是很好的補(bǔ)鈣佳品，尤以黑豆更佳。黑豆比黃豆中含有的鈣量更高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。此外黑豆中含有的蛋白質(zhì)也比肉類(lèi)、雞蛋、牛奶等高。
以上就是十種補(bǔ)鈣效果比較好的食物，其中芝麻醬中的含鈣量是最高的，比牛奶和蝦皮中的含鈣量還要高。除了牛奶、奶制品、豆制品以外，芥菜、海參、海帶等，也是很好的補(bǔ)鈣食物。給孩子補(bǔ)鈣不能盲目，應(yīng)以日常食物攝取為主，必要時(shí)才進(jìn)行藥劑的補(bǔ)充。
【吃什么食物補(bǔ)鈣十種補(bǔ)鈣效果好的食物】

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吃什么食物補(bǔ)鈣 十種補(bǔ)鈣效果好的食物

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