深度睡眠長的人更容易長壽睡眠好的人壽命長嗎 _深度

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日常生活中我們會發現，有的小孩子坐著坐著就睡著了，而且怎么喊都喊不醒，有的成年人也是如此，一旦睡下了就算外面轟隆隆打雷都聽不到。而有的人就像受驚的兔子，一點動靜就會睜眼，意識立馬清醒，因此他們非常羨慕那些睡覺“雷打不動”的人。
都說健康從睡眠開始，如果每天都睡不好，時間長了很多小毛病會冒出來，慢性病也會越來越重，雖然短時間內不足以威脅到生命安全，但是長此以往下去也不是個辦法。令人擔憂的是，現代社會中有很多人存在睡眠疾病，可是卻只有不到1/4的人知道自己有睡眠疾病。
根據成年人睡眠數據統計，僅有1/3的人能完成深度睡眠指標，近半數人群反映自己睡不好，有打呼嚕、呼吸暫停、早醒、易驚醒、尿頻、焦慮等問題。怎么樣睡一個好覺成了很多人內心的渴望，而睡個好覺的關鍵或許就在深度睡眠時間上。
美國斯坦福大學研究發現，深度睡眠長的人更容易長壽該研究將兩千多名老年人和一千多名中年人的睡眠情況進行了對比，結果發現深度睡眠時間短的人死亡和心血管疾病風險都在升高 。深度睡眠時間和早亡率成反比，時間占比越少，早亡率越高。
研究隨訪了12年，具有非常高的參考意義，這讓我們看到了睡眠在成年人生活中的重要性，尤其是對中老年人而言，他們或許本來就有慢性病，睡得不好更會加重原本的問題，從而使死亡風險升高。
深度睡眠是幾個小時？多短才算短？
我們羨慕嬰幼兒睡得香，是因為他們的深睡時間占據了整個睡眠的一半，而且每天睡眠時間很長，而成年人深度睡眠只占了1/5，以7.5個小時為準，相當于深睡1.5個小時左右，如果連這個要求都達不到，第二天就容易疲勞、沒精神，要引起重視。
早晨起床困難是因為深度睡眠太長了嗎？
【深度睡眠長的人更容易長壽睡眠好的人壽命長嗎】并不是，正如上文所說，成年人的深度睡眠一般只有一個半小時，其他時間都屬于淺睡眠狀態，之所以早晨起床困難，可能和三個原因有關：
首先是基因的關系，有的人起床難是生理上不適合早起，他們屬于熬夜黨，晚上精神足、效率高，看書，學習不容易困，可是如果讓他早晨起來背書，就像要他的命。
其次是溫度的關系，大家應該發現了，天冷的時候整個人只想縮在被窩里，哪里都不想去，這是因為身體感受到了寒冷，溫度越低身體越想“冬眠” 。
怎么樣才能進入“雷打不動”的狀態，一覺睡到天亮？從早睡一個小時開始
擁有良好的睡眠，健康才會和我們同行，但是想一下子改變睡眠習慣有點難，不妨先從早睡一個小時開始，相當于拉長了整體睡眠時間，深度睡眠也會增加，這有助于恢復體力和腦力，白天工作效率更高，不容易疲勞和頭疼。
晚上適當運動
但運動時間不要距離睡覺時間過近，關于晚上運動好不好，一直充滿了爭議，有一種說法是晚上運動會流汗，會消耗體內的津液，導致身體過度透支，睡覺的時候可能會影響筋脈和氣血運行，容易失眠，另一種說法是運動后身體增加了疲憊感，更容易入睡。
其實晚上運動本來沒有這么大沖突，大家安排好時間、順應季節就可以了，比如說11點睡覺，那么九點半之前結束運動，如果是冬天和春天，晚上氣溫很低，那么就把運動時間適當提前，七八點就結束。
總的來說，適當的運動對睡眠更多的是促進作用，只要不是高強度運動，躺下來依然喘個不停，對身體就不會有太大影響。推薦的運動有：騎車、跳繩、打拳、快走等。
學會操控室內的燈光
很多人的狀態是拉窗簾、關燈，保持房間黑暗，然后掏出手機，偌大的房間內只有屏幕在亮，結果越玩越興奮。手機的光不利于人體睡眠，很難進入深度睡眠，小夜燈散發出的暖色的光同樣會影響睡眠，最好什么燈都不開，讓月光自然透過窗簾，隱約照在室內，昏暗的環境會讓身體更快睡眠。
大家要學著控制自己玩手機的時間，改掉開夜燈的習慣，可以安裝感應燈，如果需要起床上廁所，腳踩地很快就亮了。
跟著“478呼吸法”，一起放松身心
有時候越是暗示自己，越是睡不著，不妨嘗試專業的失眠急救法，讓身體獲得更多的氧氣，自然而然進入睡眠。先吐氣，然后閉嘴用鼻子吸氣，吸4秒鐘，接著憋氣7秒，最后緩緩吐出氣，吐氣需持續8秒，按照這個“478”的順序重復做四次以上，身體會慢慢放松下來。
調節好深度睡眠時間對每個人都有好處，上班族工作更有效率，更有積極性，中老年的三高指標更加平穩，孩子上學更集中。其實睡眠不需要想得太復雜，有時候就是想得太多了，大腦才睡不著，什么都不想，一切平常心，或許會睡得更香，對壽命也有助益。

參考資料：
[1]深睡眠越久越長壽，你的睡眠質量好嗎?·光明網.2020-11-20
[2]睡前做這件事，輕松改善睡眠質量，王隴德院士都在做!·保健時報.2019-01-03
[3]睡眠，你該知道的十件事·人民網.2019-02-12
[4]身心健康從好睡眠開始·光明網.2022-03-21

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